3 odpowiedzi w tym temacie

[szmulka]

Dni treningowe:
Poniedziałek Klatka + Uda
Wtorek Biceps + Triceps
Czwartek Plecy + Barki
Piątek Biceps + Triceps + Łydki

Trening A
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45o 12 10 10 8
2. Wyciskane sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 30o 4x12
4. Brama 3x 16
Trening B
Klatka :
1. Wyciskane sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową do góry 45o 12 10 10 8
3. Wyciskanie sztangi z głową u dołu 12 10 10 8
4. Brama 3x 16

Trening A i B
Uda:
1.Przysiady 12 10 10 8 6
2. Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8
3. wykroki 4 x 12
Trening A
Plecy:
1.Wiosłowanie 12 10 10 8
2. Przyciąganie wyciągu liku górnego w szerokim uchwycie za głowę 12 10 8 6
3. Martwy Ciąg 10 8 6 6
4. . Przyciąganie wyciągu liku górnego w szerokim uchwycie do klatki 12 10 10 8

Trening B
1.Wiosłowanie 12 10 10 8
2. Przyciąganie wyciągu liku górnego w szerokim uchwycie za głowę 12 10 8 6
3. Martwy Ciąg 10 8 6 6
4. . Przyciąganie wyciągu liku górnego w wąskim uchwycie do klatki 12 10 10 8

Trening A
Barki:
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy za głową 10 8 8 6
2. Arnoldki 4x 12-10
3. Przyciąganie sztangi przy ciele do brody 3x 10 + (superseria) z unoszenie hantli przed głowę 3x 10







Trening B
Barki:
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy za głową 10 8 8 6
2. Arnoldki 4x 12-10
3. Podnoszenie hantli z pochylonym ciałem do przodu przy ciele za plecy 3x 10 + (superseria) z unoszenie hantli przed głowę 3x 10


Trening A
Łydki:
1. Wypychanie maszyny w górę 3x (palenie mięśniowe)

Trening B
Łydki:
1.Wspięcia na palce z sztangą 3x (palenie mięśniowe)

Biceps + Triceps = Armagedon

Plan:
- powiększenie masy mięśniowej
- 8 tyg.
- zmiany treningu 1tyg. – treningi A, 2 tyg. –treningi B

Suplementacja:
- Kreatyna Mega Caps Olimp 1250
- Nitrobolon Trec II
- Białko Syntrax Matrix

[Gorthin]

Dni treningowe:
Poniedziałek Klatka + Uda
Wtorek Biceps + Triceps
Czwartek Plecy + Barki
Piątek Biceps + Triceps + Łydki

Widze priorytet łapy. Ale moim zdaniem masz źle ułożone partie w dni treningowe. Lepiej by było tak, bo nie ma regeneracji, partie ćwiczysz po sobie:

Pon: Klatka+triceps
wt: bic+uda
I tu już moze zostać
Czw: Plecy+barki
piąt: bic+tric+łydki

A co do planu, to mamy wskazać który lepszy a czy b, itd? bo nie kumam

[Rychu1418048785]

Nie ma ćwiczeń na tył barków i kaptury.

[ooleg]

Biceps + Triceps = Armagedon

poczytaj jaki powienien być plan treningowy podczas tego cyklu , inne partie powinny być ćwoczone obwodowo w takim razie a nie tak jak ty masz napisane , masz priorytet na łapy to niech take bedzie

poń obwodówka na wszystko poza łapami
wtork armagedon
środ wolne
czwartek obwód
piatek wolne
sobota armegedon
niedzila wolne

tak to może wyglądać