Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING MASA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Ankieta: Trening (3 użytkowników oddało głos)

czy ten trening jest dobry?

  1. tak (3 głosów [100.00%])

    Procent z głosów: 100.00%

  2. nie (0 głosów [0.00%])

    Procent z głosów: 0.00%

Głosuj Goście nie mogą oddawać głosów

marc93
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Września
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siatkówka i oczywiście siłownia ;D
  • Staż [miesiące]:Trenuje od 13 grudnia 2010 roku
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :32,5
  • Klatka piersiowa [cm]:przy napince 102
  • Pas [cm]:86
  • Przysiad [kg]:nie wiem
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

TRENING MASA
oceńcie mój trening 3 dniowy na masę:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpiętki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-8-6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12-10-8-6


DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganie na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-6

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3max

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- arnoldki 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
- martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6

proszę o ocenę :)


Użytkownik marc93 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING MASA

oceńcie mój trening 3 dniowy na masę:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpiętki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-8-6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12-10-8-6


DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganie na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-6

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3max

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- arnoldki 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
- martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6

proszę o ocenę :)



Ja do bicepsu dorzuciłbym osobiscie 3 cwiczenie tak nawet te 3 seryjki i OBOWIAZAKOWO polaczyl klatke z bicem a triceps przerzucil do plecków. Bo przy wyciskaniu na klate triceps wykonuje duza prace:)
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING MASA
do wyciskania w klacie daj 4 serie, podstawowe cwiczenie, oraz z trica odejmij te wyciskanie wasko, jezeli doprze skatujesz klate to nie bedziesz mial sily na dalszy trening.


do plecow daj 1 cwiczenie bo jak dla mnie 3 za malo an taka partie. biceps ok, wiecej nei znaczy lepiej!


w barkach zamiast arnoldkow dalbym wznosy sztangioelek w stojac, w opadzie,

TRENUJE BO LUBIE


marc93
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Września
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siatkówka i oczywiście siłownia ;D
  • Staż [miesiące]:Trenuje od 13 grudnia 2010 roku
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :32,5
  • Klatka piersiowa [cm]:przy napince 102
  • Pas [cm]:86
  • Przysiad [kg]:nie wiem
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING MASA

do wyciskania w klacie daj 4 serie, podstawowe cwiczenie, oraz z trica odejmij te wyciskanie wasko, jezeli doprze skatujesz klate to nie bedziesz mial sily na dalszy trening.


do plecow daj 1 cwiczenie bo jak dla mnie 3 za malo an taka partie. biceps ok, wiecej nei znaczy lepiej!


w barkach zamiast arnoldkow dalbym wznosy sztangioelek w stojac, w opadzie,


oceńcie mój trening 3 dniowy na masę:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpiętki na ławce prostej 3x12-10-8

- francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-8-6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12-10-8-6


DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganie na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-6
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12-10-8-6

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion na modlitewniku 4x12-10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3max

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- wznosy sztangioelek w stojac, w opadzie 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
- martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024