Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzezba- redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

mmiissiieek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rzezba- redukcja
Moim celem jest zrzucenie troche fatu z brzucha ud i posladkow. Czy mam zmienic swoj plan treningowy? Zawsze cwiczylem na masa (od 8-12 powtorzen) mam teraz wykonywac wiecej powtorzen ? Wiem ze musze zaczasc aeroby- na to jestem przygotowany ale co jeszcze. Prosze o szybka rade :
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzezba- redukcja

Moim celem jest zrzucenie troche fatu z brzucha ud i posladkow. Czy mam zmienic swoj plan treningowy? Zawsze cwiczylem na masa (od 8-12 powtorzen) mam teraz wykonywac wiecej powtorzen ? Wiem ze musze zaczasc aeroby- na to jestem przygotowany ale co jeszcze. Prosze o szybka rade :


ogolna definicja:

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

oczywiscie jak w opisie wystpują odstępstwa od tych reguł, każdy organizm reaguje inaczej, powinieneś dopasować plan do własnych możliwości, oczywiści trening na rzeźbe opiera się na zwiekszonej liczbie seri i powtózeń w nich zawartych, ma być to krótki ale intensywny trening, ważnym elementem tak jak wymieniłeś są areoby :dance6:

życze powodzenia w rzeźbieniu ciała :nabita:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzezba- redukcja

Moim celem jest zrzucenie troche fatu z brzucha ud i posladkow. Czy mam zmienic swoj plan treningowy? Zawsze cwiczylem na masa (od 8-12 powtorzen) mam teraz wykonywac wiecej powtorzen ? Wiem ze musze zaczasc aeroby- na to jestem przygotowany ale co jeszcze. Prosze o szybka rade :


nie zapomonaj o diecie poniewarz jest ona rownie wazna jak trening
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024