3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dzień 22

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 9 7 6 6
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 8x51kg 8x61kg 8x71kg 6x81kg 5x91kg 5x91kg
MC 20x20kg 8x60kg 6x120kg 6x140kg 4x150kg 2x170kg


Uginanie łamaną 8x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 8x21kg 8x21kg 8x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 8x16kg

2ćw na przedramiona

Micha

1.
310g jaj + 135g chleb razowy + 35g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g ogórek

3.
125g pierś z kurczaka + 140g makaron + 150g jabłko

4.
300g twaróg chudy + 115g chleb razowy + 48g edamski + 80g ketchup


dostarczono:   
3 102,3 kcal     b: 213,0 g (27,5%)     ww: 433,1 g (56,0%)     tł: 56,6 g (16,5%)

[lezu]

Dzień 23

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 6x80kg 6x90kg 4x100kg 1x110kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x85kg 4x90kg 2x95kg
Rozpiętki skos dodatni 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 10x25kg 8x31kg 6x31kg
Wznosy bokiem 12x11kg 12x13kg 12x13kg 8x16kg
Szrugsy hantel 15x25kg 15x25kg 10x31kg 10x31kg

Liny na wyciągu 10x10sz 8x12sz 8x13sz 6x14sz 6x15sz 4x16sz


Micha

1.
300g jaj + 130g chleb razowy + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidor

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 90g czeko

4.
300g twaróg chudy + 80g chleb zwykły + 120g jabłko


dostarczono:    
3 099,0 kcal     b: 209,1 g (27,0%)     ww: 395,6 g (51,1%)     tł: 75,3 g (21,9%)

[lezu]

Dzień 24

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg 4x120kg
Wykroki z hantlami 10x11kg 10x11kg 9x11kg 8x11kg
Wyprosty na maszynie jednonóż 14x26kg 14x26kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 8x56kg

Wspięcia siedząc na maszynie 20x60kg 19x60kg 16x60kg 15x60kg 15x60kg 14x60kg 11x60kg


Micha

1.
255g jaj + 150g chleb zwykły + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
245g mielony + 100g ryż paraboliczny + 80g kapusta + 145g jabłko

3.
275g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 60g papryka czerwona

4.
230g twaróg chudy + 85g chleb razowy + 288g galaretka


dostarczono:   
 3 096,3 kcal     b: 217,1 g (28,0%)     ww: 365,5 g (47,2%)     tł: 85,1 g (24,7%)

[pit86]

Jak robisz wykroki?
Spacer czy w miejscu?

[lezu]

Właśnie w miejscu, chodzonych nie robię bo nie mam przestrzeni

[lezu]

Dzień 25

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x51kg 12x61kg 10x71kg 8x81kg
Wiosło końcem 12x65kg 10x80kg 8x95kg 6x100kg
Wiosło hamer jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg (zakładane)
Face pull 10x10sz 10x12sz 10x14sz 8x16sz

Wznosy w opadzie 12x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 8x21kg 5x25kg
Modlitewnik sztangą 12x35kg 8x40kg 6x45kg
Uginanie na wyciągu 10x12sz 8x14sz 8x16sz


Micha

1.
300g jaj + 130g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + papryka czerwona + 90g pączek

3.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 288g galaretka + 19g czeko

4.
300g twaróg chudy + 80g chleb razowy + 115g banan


dostarczono:   

 3 100,4 kcal     b: 205,8 g (26,6%)     ww: 418,0 g (53,9%)     tł: 67,2 g (19,5%)



Dzisiaj coś jakby więcej siły było niż tydzień temu.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 26

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 6x85kg 6x90kg 3x95kg
Brama 10x4sz 10x5sz 10x6sz 10x7sz

Podciąganie sztangi do brody 10x40kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 8x16kg

Francuz łamaną siedząc 8x37kg 7x42kg 6x42kg 5x42kg
Francuz hantlami leżąc 10x11kg 10x11kg 8x11kg 7x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x10sz 9x11sz 8x12sz

Allahy 4x25


Micha

1.
250g jaj + 115g chleb słowiański + 40g dżem niskosłodzony + 90g pączek

2.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g papryka czerwona

TRENING

3.
125g pierś z kurczaka + 150g jaj + 50g edamski + 100g wafle ryżowe + 50g Twix + 130g jabłko

4.
250g twaróg chudy + 50g chleb razowy + 130g jabłko

 

dostarczono:    
3 112,3 kcal     b: 198,9 g (25,6%)     ww: 377,2 g (48,6%)     tł: 89,0 g (25,8%)


Dzisiaj troszkę za mało białka wyszło, ale jutro albo w niedziele wale pierwszego refeeda to sobie podbije ile trzeba.
Waga z dzisiaj 98,... z groszami więc spada, tak jak było w planach średnio 2kg na miesiąc.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Każdemu mówisz, że 1,5-2g/kg masy ciała wystarczy, a sam jesz więcej

[pit86]

białka jest wystarczająco

[lezu]

Każdemu mówisz, że 1,5-2g/kg masy ciała wystarczy, a sam jesz więcej

W porywach max 2,1g wychodzi więc trzymam się tego co pisze do innych

[Grammatikk]

jak dla mnie jedzenie więcej jak 2g zwierzęcego jako natural mija sie z celem a z roslinnym razem to może byc i 3 lub więcej

[lezu]

Dzień 27

OFF


Micha

1.
310g jaja + 105g chleb pszenny + 34g dżem niskosłodzony

2.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g pomidor

3.
180g pierś z kurczaka + 70g czipsy + 67g ciastka

4.
265g twaróg chudy + 85g płatki owsiane + 150g jabłko


dostarczono:    
3 099,9 kcal     b: 207,6 g (26,8%)     ww: 358,4 g (46,3%)     tł: 92,8 g (26,9%)


Jutro refeed day na 3500, a od pon wjazd na 3000kcal.

[lezu]

Dzień 28

Refeed day


Micha

1.
300g jaja + 120g chleb pszenny + 90g czeko

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 155g pomidor

3.
225g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g czipsy

4.
250g twaróg chudy + 80g chleb razowy + 355g budyń czekoladowy


dostarczono:   
 3 622,2 kcal     b: 224,6 g (25,6%)     ww: 420,8 g (47,9%)     tł: 103,8 g (26,6%)



Więcej kalorii to od razu mordka się jakoś tak sama cieszy, samopoczucie lepsze, jutro plecy i bic ogień.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

a gdzie mac? ;p

[lezu]

Szkoda mi pieniędzy, a zresztą to nie cheat day tylko refeed

[Forik]

hehe mi za tydzien wypada, jeden posileczek sobie taki ogarne w macu

[Grammatikk]

wolałbym wrzucic kilo kury do gara zrobić super sos boloński do tego pół kilo dobrego makaronu i wszelkie maci wymiekają czit jak ta lala

[lezu]

Dzień 29

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 7 6 4+1
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 8x51kg 8x61kg 8x71kg 6x81kg 6x91kg 6x91kg


Uginanie łamaną 8x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 9x21kg 8x21kg 8x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 8x16kg

2ćw na przedramiona

Micha

1.
245g jaj + 107g chleb razowy

TRENING

2.
255g twaróg chudy + 125g chleb razowy + 85g płatki owsiane

3.
225g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g ogórek + 56g czeko

4.
230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g jabłko



dostarczono:    
3 002,4 kcal     b: 217,5 g (29,0%)     ww: 376,9 g (50,3%)     tł: 69,0 g (20,7%)


Dzisiaj odpuściłem prostowniki bo jakiś dziwny ból z rana, chyba źle spałem to szkoda ryzykować jakąś kontuzją.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 30

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 6x80kg 6x90kg 5x100kg 8x80kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x85kg 3x90kg 3x90kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 8x31kg 5x31kg 8x25kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 11x13kg 11x13kg
Szrugsy hantel 15x25kg 15x25kg 12x31kg 12x31kg

Liny na wyciągu 12x10sz 10x12sz 8x13sz 8x14sz 6x15sz 6x15sz


Micha

1.
250g jaj + 130g chleb razowy + 155g banan

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidor

3.
245g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g ogórek + 61g czeko

4.
250g twaróg chudy + 69g czeko + 120g jabłko


dostarczono:    
2 995,7 kcal     b: 207,7 g (27,9%)     ww: 352,3 g (47,4%)     tł: 81,7 g (24,7%)



Jakieś przeziębienie mnie łapie chyba bo mnie tak gardło boli że szok, mam nadzieję że jutro już bedzie git.

[lezu]

Dzień 31

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg 4x120kg
Wykroki z hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg
Wyprosty na maszynie jednonóż 14x26kg 14x26kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 5x56kg

Wspięcia stojąc smith 20x59kg 20x69kg 18x79kg 15x89kg
Wspięcia maszyna siedząc 20x50kg 16x60kg 12x70kg 10x70kg


Micha

1.
305g jaj + 115g chleb razowy + 265g banan

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

3.
215g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 60g papryka czerwona

4.
200g twaróg chudy + 95g płatki owsiane


dostarczono:    
3 004,5 kcal     b: 208,1 g (27,7%)     ww: 415,1 g (55,3%)     tł: 56,9 g (17,0%)