4 odpowiedzi w tym temacie

[RAZOREK]

Witam.

Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu. Wcześniej miałem małą przygodę z siłownią przez pare miesięcy.
Chcę ćwiczyć w domu ze sprzętu posiadam:
*Ławkę poziomą z regulacją kąta
*Modlitewnik
*Gryf prosty oraz łamany
*2x Hantle regulowane
*Atlas do ćwiczeń który posiada: Motylek, Wyciąg górny, wyciąg dolny, jeszcze jest to do prostowania nóg na maszynie(sorry nie pamiętam jak to się nazywa )
*Ławkę do brzuszków (ze skosem do dołu regulacja Kąta)
*Drążek
*Rowerek stacjonarny
*i oczywiście obciążenie-120kg

Prosiłbym o rozłożenie treningu bez treningu nóg narazie, gdyż w ostatnim czasie babawiłem się kontuzji kolana lewego grając w piłkę siatkową. Noga jest sprawna lecz lekarz zabronił ja obciążać i trening nóg z ciężarem odpada. Zależy mi narazie na ułożeniu treningu na górne partwie ciała.


Proszę o pomoc pozdrawiam.

Użytkownik RAZOREK edytował ten post Ponad rok temu

[muscleman-]

Podaj twoje wymiary i co chcesz osiągnąć - zgaduje że masa?

[RAZOREK]

No racej zgadłeś dobrze patrząc po wadze w profilu

Reszte profilu uzupełnię jutro po powrocie do domu jeśli potrzebne.

[muscleman-]

1. klatka / biceps / przedramiona

- wyciskanie sztangi plasko 10-6
- wyciskanie hantlami skos 10-6
- rozpietki 12-10
- przenoszenie hantla 12-10

- uginanie ze sztanga 12-8
- uginanie mlotkowe 10-6
- modlitewnik hantlem 10-6

- uginanie nadgarstkow podchwytem 15-10

2. plecy / triceps

- sciaganie drazka za kark 15-10
- martwy ciag 8-6
- wioslo hantlem 10-6
- sciaganie drazka do klatki waski chwyt 10-6

- wyciskanie wasko 10-6
- wyciskanie francuskie zza glowy 10-6
- sciaganie drazka 10-6

3. barki/kaptury

- wyciskanie zza karku 10-6
- unoszenie hantli bokiem 10-6
- unoszenie w góre 10-6
- podciaganie sztangi do brody 10-6
- szrugsy ze sztanga 15-10

[Jin]

Pierw zacznij od ogólnorozwojówki, stosuj ją 1-2 miesiące.
http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Potem split lub FBW
http://www.fabrykasi...atkujacych.html
http://forum-kultury...l-body-workout/