4 odpowiedzi w tym temacie

[ozio]

witam
na początek coś o sobie: 18 lat, 185cm wzrost, 60kg waga
cel: MASA!!
staż: 3miesiące jako takich ćwiczeń bez większego planu i w efekcie z niezadowalającymi efektami
sprzęt: niestety tylko hantle oczywiście regulowane obciażenie


w oparciu o internet o forum itd ułożyłem taki plan:

I

klatka + biceps
• Pompki – 4s
• rozpiętki – 4x12
• wyciskanie hantli – 4x12
• przenoszenie hantli nad głową oburącz leżąc – 4x12
• uginanie ramion z hantlami stojąc – 4x12
• uginanie w podporze o kolano – 4x12
• uginanie stojąc chwytem młotkowym – 4x12
• brzuszki


II

plecy + triceps
• wiosłowanie hantlami łokieć wzdłuż tułowia – 4x12
• wiosłowanie hantlami – łokieć prostopadle do tułowia – 4x12
• wiosłowanie hantlą trzymaną oburącz – 4x12
• pompki w podporze tyłem - 4s
• francuskie wyciskanie hantelek – 4x12
• francuskie wyciskanie hantli oburącz – 4x12
• prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia – 4x12
• brzuszki


III

nogi + barki
• przysiady z obciążeniem – 4x12
• wspięcia na palce – 4x max
• wyciskanie hantli – 4x12
• podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12
• unoszenie ramion wprzód z hantlami – 4x12
• brzuszki


prosze o ewentualne poprawki i powiedzcie mi czy to da jakieś efekty a jesli tak to perzez jaki czas stosowac ten trening? i czy dobrze ulozylem liczbe seri i powtorzen
z gory dzieki

[Dawidddd12]

A nie lepiej sie zapisac na siłownie ????

Bo odrazu ci mówie ze MASY nie zrobisz hantelkami

przy twoim wzroście 185 i 60kg to karygodnie musi to wyglądac Masakryczny ekto

Proponuje kupić najpotrezbniejszy sprzęt czyli

ławka z regulacją poziomów
Sztanga prosta
2 hantelki już masz
obiążenie myśke ze 60kg na początek styknie

I wtedy propunuje ci trening na wolnych cięzarach Najlepsze do budowania masy !!!!

http://forum-kultury...nych-ciezarach/

[Pucerek]

Mi tez te info sie przydadzą nie musiałem nowego tematu zakadac

[ozio]

no wiecie jakby byla lepsza opcja to bym z niej skorzystal ale na razie mi pozostaja przez jakis czas tylko te biedne hantelki w domu ^^
jakies efekty na pewno przy dobrym treningu hantelkami tez bd widac wiadomo nie kazdy bd hardkorowym koksem ale costam zawsze
wiec co poprwic w tm treningu zeby miec wiekszy przyrost masy?

[empe]

w szczególności diete