Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW - Full Body Workout


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
41 odpowiedzi w tym temacie

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

FBW - Full Body Workout

FBW – Full Body Workout
Trening ten jest kierowany dla początkujących pakerów jak i dla tych którzy wracają po długiej przerwie do tego sportu .
Trening poświęcony wszystkim partią mięśniowym na jeden sesji .
Ćwicząc tą metodą można obrać dla cele , pierwszy z nich to masa drugi to wytrzymałość .


Jakie korzyści takiego Treningu(metody):
1.Szybsze nabieranie suchej masy (bez dietki się nie obejdzie)
2.Duża dynamika tej metody trenowania
3.Proste wyróżnienie partii , priorytetowych poprzez ćwiczenie ich na początku sesji ćwiczen
4.Trenujemy często , wiec nie pozwalamy mięśniom żeby stały się miękkie (lepsza POMPA)

Podstawowe zasady takiego Treningu :

1.Trening 3x w tyg. (można i mniej)
2.Wybieramy do planu ćwiczenia podstawowe . Ćwiczenia izolowane odpadają
3.Serie :
-Do 9s. na duże partie w ciągu tyg.
-Do 6s. na małe partie w ciągu tyg.
4.Powtórzenia :
6-12pow. (Kidy celem jest masa)
12-15pow. (Kiedy celem jest wytrzymałość)
WYJĄTKIEM JEST METODA 15 10 5
5.Sesję zaczynamy od największych partii mięśniowych do najmniejszych :
(nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy)
6.Na początek partie priorytetowe
7.Układamy Partie po kolei ze sobą współpracujące np.:
(Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps)

Metoda 15 10 5 :
Ta metoda wykorzystuje 3 zakresy powtórzeń dla tego żeby zaskoczyć nasze mięsnie nowymi bodźcami , jak zrobić z tego użytek ??
Cykl FBW trwa 6tyg.:
1-2tydz. 15pow.
3-4tydz. 10pow.
5-6tydz. 5pow.
Lub:
I sesja 15pow
II sesja 10pow.
III sesja 5pow.
(oczywiście jeżeli ćwiczymy 3x w tyg.!)

Jakie zestawy ćwiczeń??
Jak to każdy ma inne upodobania , można ćwiczyć dwoma zestawami , czyli na pierwszym treningu zestaw A na następnym B , i tak na zmianę .
Można również ćwiczyć na każdym treningu ten sam zestaw.

 

 

Przykładowy plan klasycznego FBW:

A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
ABABABABABA... lub AAAAAA....
 
Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
podwiesic :?:

przydało by sie kilka gotowcow z CW do wykonania na sesji treningowej
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
no Myślę że Ex go podwiesi bo troszkę czasu na to straciłem :?:



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Ja mam pytanie dotyczące fbw: Ćwiczę już 7 miesięcy, cały czas na fbw (oczywiście zmieniam plan, ale zawsze jest to fbw). Dobrze mi się tak ćwiczy, ale nie wiem czy nie powinienem przejść na normalnego splita? Czy mogę ćwiczyć dalej metodą fbw, i miec sensowne przyrosty? Np planem maj-czerwiec (czyli w dwa miesiące) zrobiłem 1.5cm w bicepsie, bez suplementów. Taki wynik jest wg was zadowalający, czy może jednak na splicie powinno być więcej?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Ja mam pytanie dotyczące fbw: Ćwiczę już 7 miesięcy, cały czas na fbw (oczywiście zmieniam plan, ale zawsze jest to fbw). Dobrze mi się tak ćwiczy, ale nie wiem czy nie powinienem przejść na normalnego splita? Czy mogę ćwiczyć dalej metodą fbw, i miec sensowne przyrosty? Np planem maj-czerwiec (czyli w dwa miesiące) zrobiłem 1.5cm w bicepsie, bez suplementów. Taki wynik jest wg was zadowalający, czy może jednak na splicie powinno być więcej?

jesli FBW przynosi Ci zadowalajace przyrosty masy sily to go narazie nie zmeiniaj
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
No właśnie wolałbym przy nim zostać, ale zastanawiam się czy np te 1.5cm w bicepsie przez dwa miesiące, przy moim stażu to dobry wynik? Albo raczej "zadowalajacy" jak na ekto?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

No właśnie wolałbym przy nim zostać, ale zastanawiam się czy np te 1.5cm w bicepsie przez dwa miesiące, przy moim stażu to dobry wynik? Albo raczej "zadowalajacy" jak na ekto?


Miałeś taki przyrost na samym początku jak zacząłeś ćwiczyć?Ja szczerze nie lubie FBW, i dobrze mi idzie na splitach.
Ale warto popróbować innych treningów.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

No właśnie wolałbym przy nim zostać, ale zastanawiam się czy np te 1.5cm w bicepsie przez dwa miesiące, przy moim stażu to dobry wynik? Albo raczej "zadowalajacy" jak na ekto?


razcej tak, poczatkujacym zawsze szybko wchodzi masa
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Na samym poczatku troche więcej było, ok 1cm/miesiąc
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Na samym poczatku troche więcej było, ok 1cm/miesiąc


widzisz coraz trudniej sie zdobywa mase ( cm ) rob mozesz sprobowac czegos nowego lub pozostac przy FBW to zalezy od Ciebie i od efektow treningu ;p
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Dobra, zostaję przy fbw!
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Można w tym treningu walić takie serie np. przysiad 3s 10-8-6 ?
  • 1

dexe
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zamość
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna i siatka rekreacyjnie oraz kulturystyka:]
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:178
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:98
  • Waga [kg]:73-74

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Czyli FBW jest treningiem na siłe tak?

Użytkownik dexe edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
On jest na wszystko po trochu.... masa, siła, wytrzymałość .

Mateusz Pawlak ;)


maciek40
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Może zadam głupie pytanie, ale w tematach siłki jestem laikiem. Czy ten trening i dieta redukcyjna pomogą mi zrzucić zbędne kilosy.
  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Jeśli chcesz spalić tłuszcz, to dieta redukcyjna musi być, do tego może być FBW, ale najważniejsze będą areoby (bieganie,rower itp.) 3,4x w tyg. po 30-40min :)
  • 1

Fuck regeneration & overtraining :D


maciek40
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Jeśli chcesz spalić tłuszcz, to dieta redukcyjna musi być, do tego może być FBW, ale najważniejsze będą areoby (bieganie,rower itp.) 3,4x w tyg. po 30-40min :)

Dzięki za odpowiedź.
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Czytalem różne artykuly na temat FBW i zauważyłem ,ze osoba która wstawiła ten artykuł nie napisała go sama tylko wiekszość splagiatowała -wiec chyba powinno sie tu napisać zródło?
  • 0

TKWM


dominika8585
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
FBW to dobry trening.
  • 0
Profesjonalne systemy nagłośnienia

Magdalenka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Dieta redukcyjna to podstawa przy zrzucaniu tłuszyku i spersonalizowany trening.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022