1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 100g twarogu chudego.
- Kanapki z serem żółtym i szyną.
- 100g makaron + schab zawijany z farszem z pieczarek i papryki.
- Pierogi z serem + kakao
- Serek wiejski.

[koksu123]

Trening (no i dziś byłem sam mile zaskoczony bo trening na prawdę na pełnej ! ):

PLECY:

Martwy ciąg : 5 serii : 10-8-6-4-2 (65, 75, 85, 95, 105kg)

Wiosłowanie w rogu jednym końcem sztangi : 3 serie : 6x (80kg)

Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4 serie : 6x (60, 70, 80, 90 - ostatnie powt. przy 90kg lekko wymuszone )

Podciąganie na drążku : 2 serie : 8x (3kg położone na nogi)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 4 serie : 10-8-6-4 (65, 70, 75, 80kg)

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 8x (42, 47, 52, 57kg - położone na nogi)


Bezpośrednio po treningu rower stacjonarny 15min średnie tempo.


Trening jak dla mnie na prawdę mega super!! Czułem się na prawdę na siłach i czułem że mogę dowalić dziś ciężaru, a więc tak zrobiłem i jest git

[koksu123]

Jadło:

- 100g owsiane + 20g wiórki + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 50g twaróg.
- Kanapki z salami.
- Żurek + 4 jaja + trochę kiełbasy białej + grahamki
- 70g ryż + kotlety jajeczne
- A co tam hehe : 2 parówy + 4 plastry salami + 2 plastry sera żółtego + ketchup + grahamka
- Serek wiejski - właśnie jem

[kuba1000]

Co ma na celu ten rowerek po tren ?

[koksu123]

Nie mam jak jeździć rano na czczo, więc jeżdżę bezpośrednio po treningu, lubię tak se pokręcić trochę po treningu dla lepszego samopoczucia i fajnie mi to wchodzi jakoś ogólnie A redukować nie redukuję to dlatego taki krótki czas i jest ok, a tłuszczyku trochę mniej, nie wiele mniej ale zawsze mniej

[koksu123]

Szama:

- Nie wyspałem się i nie chciało się nic robić rano dlatego : płatki kukurydziane + 2 łyżki kawy zalane mlekiem.
- Kanapki z polędwicą
- Ziemniaki + udka kuraka
- 100g ryż + 120g pierś z kury + sos chiński
- Serek wiejski.

[koksu123]

Trening:

"BAJCEPS" :

Gryf prosty : 5 serii : 12-10-8-6-4 (32, 37, 42, 47, 52kg)

Młotki : 3 serie : 8x (21kg - na łapę)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami : 3 serie : 30-30-25 (17, 17, 22kg)

Zwijanie linki z hantlem : 3 serie - to jest miazga, taka pompa że szok

BRZUCH:

Serie łączone : wzniosy nóg do pionu leżąc + spiny brzucha : 3 serie : 20x


Rower stacjonarny bezpośrednio po treningu 15min średnie tempo.


Trening fajny, pompa też jak trzeba, to mnie nawet dziwi że przy treningu siłowym nawet dobra pompa jest heh I nawet powiem że coś widzę jakby troszkę fatu z brzucha zeszło tak wizualnie, ale na razie nie mierzę

[PUMP]

Co ma na celu ten rowerek po tren ?

Nakręci metabolizm będzie lepiej z masą i jej jakością

[koksu123]

Szama:

- 80g ryżu + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 2 jaja na twardo.
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym, wędzonym + rożek francuski z dżemem.
- 100g ryżu + 120g piersi i sos chiński
- Omlet + na deser jogurt mały gratka
- Serek wiejski.

[koksu123]

Dziś późno wstałem jak to w weekend i micha trochę na luzie

[koksu123]

Waga z dziś rana na czczo : 74kg.

Jestem w połowie treningu siłowego i wrzucę fotkę samo-je*kę, aby nie było że kogoś komentuję, a sam jestem anonimowy heh (łapa bez pompy dokładnie 40,3cm):



I jeszcze tylko dodam wzmiankę co do tych ostatnich spin na forum, bo ja osobiście uważam że każdy ma prawo do wyrażenia własnego zdania na temat innych forumowiczów i ocenianie ich według swoich obserwacji i nie ma co się kłócić z tego powodu i naskakiwać na siebie jeden po drugim.

Uważam też że każda osoba ma swoje priorytety w tym sporcie i jedni chcą mieć plażową sylwetkę,a inni chcą być wielcy. Ja osobiście nie chcę mieć plażowej sylwetki i być okablowanym, ale też nie chcę być wielki za wszelką cenę i wyglądać jak przerośnięty kurczak, np. moim celem szczerzę mówiąc jest to aby być sporym chłopem, ale nie zatłuszczonym tylko po prostu być że tak powiem zbitym i żeby było widać także mięśnie, taki jest mój cel do którego ciągle dążę, ale wiadomo czasami coś staje nam na drodze i nigdy nie jest doskonale, lecz się nie poddaję

I serio nie ma co się chłopy kłócić o durnoty bo jeżeli ktoś napisał jaki ma cel to oceniajmy go pod kątem kierunku który se obrał

Pzdr.

[Pakuję40lat]

noi spoko wypowiedz , ja nie mialem na celu pojechac kuby i wprowadzic takiej beznadziejnej atmosfery na forum jak teraz jest niestety , co do zdjecia przedramie fajnie wyglada , biceps tez ladny ksztalt ogolnie jest dobrze , pozdrowki

[lezu]

Przedramię kozak, ale chyba trochę barki odstają albo mi się wydaję przez to że taka fota zamazana ogólnie wszystko w dobrym kierunku się rozwija! powodzenia

[koksu123]

Nie, akurat bary u mnie są ok tylko może tak zdjęcie wyszło ale jak inne robię, które wcześniej wstawiałem to barki git

[lezu]

Okk to zwracam honor paszki ogól heh

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Hehe

Ale z propozycji golenia nie skorzystam jak na razie

Jutro klata + baryyyy

[koksu123]

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 5 serii : 10-8-6-4-2 (75, 80, 85, 90, 95kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 6-5-4 (33,5kg - na łapę. I tu była lipa bo nie zrobiłem ostatniej serii ponieważ przy odkładaniu hantla po 3 serii coś pizło w lewym łokciu na razie ból jest nie wielki, ale zobaczę jak będzie jutro).

Rozpiętki : 3 serie : 16-14-14 (15, 15, 17.5kg - na łapę)

BARY (i tu z powodu łokcia trochę inaczej zrobiłem bary, niestety, ale nie chciałem pogorszyć sprawy):

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 8-8-7-6 (50, 55, 55, 60kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 4 serie : 14-14-12-12 (7, 7, 8.5, 8.5kg)


Więc jest ok, tylko ten łokieć .. Ehh.. Ale mam nadzieje że będzie ok no i dziś już przy klacie było ciężko hehe

Planuję jeszcze do końca tego tygodnia i jeszcze następny tydzień zrobić ten trening siłowy i od 26-ego wjazd na masę konkretnie

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 20g wiórki + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 50g twarogu.
- Kanapki z serem żółtym i szynką.
- 80g ryżu + 120g schabu.
- Udka z kuraka pieczone + pieczywo.
- Serek wiejski.

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 2 jaja.
- Kanapki z serem żółtym i szynką + wafelek
- 100g makaronu + 120g schabu
- 3 jaja gotowane na twardo + ketchup + pieczywo
- Serek wiejski.

No i byłem dziś na basenie 1h i trochę w saunie parowej

[koksu123]

Zastanawiam się i nie mogę wybrać połączenia jak już wjadę na trening na masę po siłowym to nie wiem czy brać połączenie klata+tric, plecy+bic czy odwrotnie

W zasadzie to po wakacjach jeszcze nie robiłem klata+bic, plecy+tric. Ogółem nie przepadam za tym połączeniem bo zawsze czułem lepiej mięsień przy klata+tric, ale może się pokosić i miesiąc porobić, co Wy na to?