1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Wczoraj byłem większość w dnia w robocie i wpadły tylko 3 porządne posiłki, a do tego cała robota na dworze i non stop padał śnieg i jeszcze temp na -... Morko, zimo.. Dziś lekko gardło drapie i katar, ale myślę że będzie ok

Jutro wjazd na nowy trening na siłę !

[koksu123]

Dziś wyszło jakoś tak bez mięsa :

- Zupa mleczna z dynią i zacierkami + kawa + parę ciastek
- 4 jaja sadzone + pieczywo + banan
- Omlet
- Serek wiejski - będzie

Teraz od paru dni już wypijam 2 kawy dziennie, jakoś się przyzwyczaiłem i jedna leci do śniadania a druga po szkole lub przed treningiem trochę 2 mocne.

[koksu123]

No zaraz jadę na trening więc zobaczymy jak to będzie, ale powiem tyle sprawy prywatne tak się pojeb*ły że szok na nic nie ma ochoty chodzę załamany i wątpie że szybko sprawa się wyjaśni, ale będę sie starał normalnie trenować..

[koksu123]

No kurcze myślałem że ten trening ze względu na spory czas przerwy nie będzie taki ciężki ale tu się mocno myliłem Trening hard wyczerpujący

KLATA:

Ławka pozioma : 5 serii : 10-8-6-4-2 (70, 75, 80, 85, 90kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 6-6-4-6 (32kg na łapę)

Rozpiętki : 3 serie : 16-14-12 (12.5, 15, 15kg)

BARY (przód i bok):

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki : 4 serie : 10-8-6-4 (42, 47, 52, 57kg) - hard ciężko.. szok ostatnia seria, jeden ruch pomagany.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 8x (42kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 2 serie : 14-12 (7kg)


Trening nie lekki W bani tak się kręciło że szok, ciężko Ale będzie lepiej ! Jedziemy dalej Jak na razie na + !


Szama:

- 80g owsiane + 20g wiórki + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 120g twaróg chudy.
- Kanapki z polędwicą.
- Mielone + pieczywo.
- Mielone + pierś + pieczywo.
- Serek wiejski - będzie

Suple:

BCAA standardowo

Aha no i za tydzień tam gdzie czuję że mogę to dodaje 2,5kg ciężaru

I dziś wieczorem właśnie wpadają 2 piwka na odstresowanie

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Martwy ciąg : 5 serii : 10-8-6-4-2 (60, 70, 80, 90, 100kg)

Wiosłowanie w rogu jednym końcem sztangi : 4 serie : 6x (80kg)

Wiosłowanie sztangą do brzucha : 3 serie : 6-5-5 (60, 70, 80kg)

Podciąganie na drążku : 2 serie : 8-8x - śmieszna liczba podciągnięć ale po wszystkich ćwiczeniach ciężko

BARY (tył):

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie : 15-15-15-12 (10kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 4 serie : 10-8-6-4 (60, 65, 70, 80kg)

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 8x (42, 42, 47, 47kg - położone na nogi)


Bezpośrednio po treningu 12min rower stacjonarny szybkim tempem.

Trening super ! Robiłem większymi ciężarami niż chciałem heh Jest git !

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ooo Panowie.. Już nie pamiętam kiedy takie zakwasy miałem na plecach O szok normalnie mnie zakwasy złapały : całe plecy, tył barków, dwugłowe ud i poślady haha Ale takie mocne że hard normalnie

Dziś będą tylko 4 posiłki bo wstałem 12:30

[pit86]

to zregenerowany jestes za wszystkie czasy

i dobrze czasem trzeba troche nic nie robic

Pozdro

[koksu123]

Jutro też może dłużej pokimam bo jutro też wolne od szkoły No i jeszcze weekend, regeneracja full

[lezu]

spanie po 10-12h jest gorsze niż 7-8h.Jak mi sie zdarzy pospać dłużej niż zwykle to wstaje zmęczony

[koksu123]

A ja nie Lubię dłużej pospać, widocznie na każdego inaczej wpływa długość snu

A jak śpię 5 dni w tyg po 6-7godz to w wolne dni chce się pokimać dłużej

[koksu123]

Trening:

BICEPS:

Gryf prosty : 5 serii : 12-10-8-6-4 (32, 37, 42, 47, 52kg)

Młotki : 3 serie : 8-7-6 (20kg - na łapę)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków za plecami : 3 serie : 30-25-20 (22kg)

Zwijanie linki z hantlem : 3 serie : (5kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc 20x + spiny brzucha 20x : 2 serie

Po treningu 15min rower stacjonarny.


Trening fajny, musiałem dobrze się rozgrzać aby troszkę zmniejszyć zakwasy Jak na trening siłowy to pompa na bicu była nawet dobra 41,5cm, a przedramię na pompie 38cm Hardcorowo pompuje te zwijanie linki z hantlem uu konkret !

[lezu]

Czemu bic sam na osobnej sesji?

[koksu123]

Tak jest w planie Kevina na siłę Bo powinny być jeszcze nogi w piątek i biceps, ale nóg na siłce nie robię tylko tak jak wiele razy wcześniej pisałem i nie narzekam więc wypada sam bic

[koksu123]

Szama:

- 200g makaronu + 2 łyżki kawy zalane mlekiem.
- 100g kaszy gryczanej + roladki ze schabu nadziewane pieczarkami i papryką + sos
- 80g makaronu + jw.
- Parę kawałków ciasta + kakao (kobitka zrobiła to grzech nie zjeść ) + parę mandarynek.
- Serek wiejski - będzie

[koksu123]

Szama:

- 200g makaronu + 2 łyżki kawy zalane mlekiem + serek wiejski.
- 3 żeberka w sosie na słodko + 250g pieczywa
- 70g kaszy gryczanej + schab zawijany z farszem z pieczarek i papryki
- 2 jaja na twardo.

4 posiłki bo dziś jeździłem z dziadkiem w jego stare, rodzinne strony a to trochę kilometrów od naszego miasta

[koksu123]

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 5 serii : 10-8-6-4-2 (72.5, 77.5, 82.5, 87.5, 92.5kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 6x (31kg - na łapę)

Rozpiętki : 3 serie : 16-14-12 (12.5, 15, 17.5kg)

BARY (przód i bok):

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki : 4 serie : 10-8-6-4 (45, 50, 55, 60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 8x (50kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 2 serie : 16-14 (7kg)


Trening super! Czuję że siła idzie w górę jak na razie Po treningu poszło 10g BCAA i trochę Gain Bolic'a od kumpla

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

co to za podjadanie supli kolegów

nie ładnie

ale bareczki widze powoli do góry z kg

ładnie ładnie będzie konkret na wakacje

Pozdro

[PUMP]

kreatyne skończyłeś nie dawno a siła dalej idzie fajnie ja też tak chcę

[pit86]

podjada dalej tylko się nie chwali

[koksu123]

Coś Wy teraz nic oprócz BCAA

A tam raz można się poczęstować jak kolega sam proponuje hehe

No ja sam jak na razie jestem zadowolony że siła powoli do przodu idzie po cyklu hehe