89 odpowiedzi w tym temacie

[Ja123]

Siemka jestem trochę już na forum i zauważyłem że wiele osób ma dziennik i prowadzi go długi czas więc nadszedł czas na mnie XD Myślę że nie braknie mi motywacji do dalszych treningów

Więc tak
wiek :15 lat
Waga:66/67kg prze święta przytyłem trochę
Wzrost:172 cm
Klata:97 cm (mierzone 2 tyg temu)
Biceps:30cm (mierzone 2 tyg temu)
Dzisiaj raczej dodam aktualne wymiary
innych części nie mierzyłem...


Rekord w wyciskaniu sztangi na ławce prostej:86 lecz miałem przerwę i spadłem do 80 kg

ćwiczę coś ok 10 miesięcy no ale treningu nie miałem ułożonego i prawie codziennie katowałem klate

Teraz ćw według planu jest to już 2 tydzień

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy.
- Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 5 serii 8,6,6,4,2. (ja na ławce prostej bo nie mam skośnej)
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 8,6,4,2,1.
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 6.

Dzień drugi: Plecy, bicepsy.
- Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 5 serii po 4-6.
- Martwy Ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,2.
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 6. (podnoszę na stojąco ponieważ nie mam modlitewnika)
Dzień trzeci: Regeneracja.

Dzień czwarty: Barki, kaptury
- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2.
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 6.

Dzień piąty: Uda, łydki.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii 8,6,4,4,2.
- Hack przysiady 5 serii po 6.
- Wspięcia na palce 5 serii po 10-15.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.



Raczej nie trzymam diety bo jem więcej niż jest w tych wszystkich Dietach...Wgl nie jem słodyczy,na śniadanie płatki owsiane ok 200g + mleko ok 250ml w szkole ciemne pieczywo z Twarogiem bądź szynką ok 5/6 bułek/kanapek ok godz 15/16 jem 100/150g ryżu/kaszy + warzywa, przed treningiem zjadam omleta z 3 jajek bądź naleśniki a po treningu Jajecznice z 5-10 jajek albo 5-10 surowych jajek + ok 50 gr płatków owsianych i 250 ml mleka...między posiłkami jem owoce...

Użytkownik Ja123 edytował ten post Ponad rok temu

[Ja123]

Dzisiaj były według planu Były Barki i kaptury (Nie ćwiczę z maksymalnym obciążeniem )
- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2. 29 kg
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6. 34 kg
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 6. 41 kg

[Bucy15]

Bardzo niedobrze że nie masz skosu. W najbliższym czasie radzę się zaopatrzyć. Co do treningu: łączenie partii nie jest złe, ale jakbyś chciał zobaczyć inne warianty : http://forum-kultury...ączenia-partii/

A ćwiczeń jednak za mało. Proponuję na wolnych ciężarach. http://forum-kultury...ączenia-partii/

Jak dieta wygląda?

PS. Oczywiście będę zaglądał

[paragraf]

Szczerze to mi się ten trening bardzo nie podoba. Jaki masz cel? Bo taka ilość powtórzeń to w treningu na siłę z progresją mocną jest,a ty chyba na siłę jesteś za młody i progresji w ćwiczeniach nie robisz. Skąd wynalazłeś ten trening? Zapraszam do planów z podwieszonych, albo od chłopaków z dzienniczków. Niektóre ćwiczenia najwyżej zamienisz ale tutaj jest słabieńko z tym planem.

[Ja123]

właśnie najbardziej zależy mi na sile,,, Jak będzie kasa to będzie ławka skośna,jestem na utrzymaniu rodziców:P Dzięki za linki Póki co zostanę przy tym planie...jak będą słabe efekty to coś zmienię :DA trening był na forum...

Użytkownik Ja123 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Rób masę, siła przyjdzie z czasem. Siłę nawet po kilku latach możesz robić.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Ja123]

Czyli muszę szukać nowego planu ...trochę szkoda ...

[Bucy15]

Za wcześnie na siłę. Ciśnij masę bo cię wiatr porwie Weź z podwieszonych trening. To jak z ta michą ?

[Ja123]

"Raczej nie trzymam diety bo jem więcej niż jest w tych wszystkich Dietach...Wgl nie jem słodyczy,na śniadanie płatki owsiane ok 200g + mleko ok 250ml w szkole ciemne pieczywo z Twarogiem bądź szynką ok 5/6 bułek/kanapek ok godz 15/16 jem 100/150g ryżu/kaszy + warzywa, przed treningiem zjadam omleta z 3 jajek bądź naleśniki a po treningu Jajecznice z 5-10 jajek albo 5-10 surowych jajek + ok 50 gr płatków owsianych i 250 ml mleka...między posiłkami jem owoce..."

w pierwszym poście było

[Bucy15]

A no tak Jajka daj na śniadanie z owsianymi a potem jaj zamień na miecho jakieś

[paragraf]

Surowe jajka są dobre w filmach o bokserach z Ameryki Jesz nie najlepiej, nawet dieta uczniowska jest o sporo lepsza, poczytaj o niej.
Nie jedź tym planem już bo mało ci da. Trening na masę z progresją zwiększy siłę pewnie lepiej niż ten Twój dotychczasowy. Powiem Ci że ja zaczałem od 40kg wyciskania, teraz biore na koniec 60 i tylko masę robię w innych ćwiczeniach też dźwigam jakieś 150% tego co na początku, poza bicepsem który lekko tylko się wzmocnił. Ćwiczę na masę na siłowni od 3 miesięcy.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

To dupa a nie dieta .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Ja123]

DNI CYKLU- TRENOWANA GRUPA
1-KLATKA BICEPS
2-UDA LYDKI
3-WOLNE
4-BARKI TRICEPS
5-GRZBIET
6-WOLNY
7-WOLNY

dzień 1
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8
-rozpietki 3x 15 -12
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10-8

dzień 2
-przysiady ze sztanga 3x 10-8
-hack przysiady 3x 10-8
-wspinanie się na palce 5 x 25-30

dzień 3
-Wolne

dzień 4
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 10-8
-francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x 10-8
-wyciskanie sztangi nad głowę 3x 12-10
-wyciskanie sztangi za głowę 3x 12-10
-szrugsy 3 x 20

dzień 5
-martwy ciąg 3x10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem 3x 12.

Lepiej ???Nie mam więcej pomysłów na plecy ....
co do diety to zapomniałem tam przy posiłkach mięso dodać..xD

[kuba1000]

Weź to ogarnij bo masakra

Idź do działu trening i weź jakiś tren z podwieszonych na początkujacych ,pogadaj z chłopakami w dziale trening a ci powiedzą co i jak.

To samo z dietą ,poczytaj wrzuc do oceny bo to teraz jest bez ładu i składu .

[UnDeRoS]

Trening tragedia... Poprawimy Ci w dziale.

[Belial]

- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2. 29 kg
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6. 34 kg

Mamy w to wierzyć?

[Ja123]

- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2. 29 kg
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6. 34 kg

Mamy w to wierzyć?

A czemu nie ??

[kuba1000]

Bo jest to mało realne ...
A jak uważasz że tak jest to dawaj filmik

[Belial]

mało realne jest to że na unoszenie w przód bierzesz 5kg więcej niż na wyciskanie

[Ja123]

Nie robiłem tego z maksymalnym obciążeniem...a przed Sb łatwiej mi idzie:) Jak będę miał czas to zrobię filmik...na filmiku ma być maksymalne obciążenie ??

Użytkownik Ja123 edytował ten post Ponad rok temu