1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Cześć wszystkim!
Właśnie dziś postanowiłem rozpocząć swój dziennik treningowy, pomyślałem że jest to dobry i ciekawy pomysł a także może dodać motywacji Będę starał się prowadzić go sumiennie i przyłoże się do tego konkretnie Relacje będę zdawał z dni treningowych czyli: poniedziałek, środa i piątek. Jeżeli będe miał czas to będę dodawał posty z dni nie treningowe

No to teraz trochę o mnie :

Mam na imię Bartek. Za nie cały miesiąc będę miał już 18 lat. W marcu będzie już 2 lata od kiedy zacząłem treningi na siłowni, ale niestety ten pierwszy rok ćwiczeń nie był doskonały ponieważ nie wiedziałem jeszcze za dużo o tym sporcie i ćwiczyłem bo chciałem ćwiczyć, robiłem to sumiennie ale widaomo technika i dobór ćwiczeń to zostało w tyle No ale od kiedy zacząłem podchodzić do tego konkretnie i zainteresowałem się tym bardzo czyli gdzieś około roku to ćwiczę na pełenej!

To teraz trochę wymiarów na dzień dzisiejszy, mierzone na czczo :

Wzrost : 172cm
Waga : 72kg
Klatka : 107cm
Barki : 117cm
Biceps : 39cm
Przedramię : 33cm
Pas : 85cm
Udo : 60cm
Łydka : 39cm

Aktualny rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej : 97,5kg

Cel treningu : Masa, masa i jeszcze raz masa Aktualny układ treningu :

Poniedziałek : Klatka + Triceps
Środa : Plecy + Biceps i przedramię
Piątek : Barki + Kaptury i Nogi (z nogami zaczynam od piątku za tydzień po długiej przerwie z powodu kontuzji)

Brzuch robię 4x w tygodniu w domu, wykonywane ćwiczenia na brzuch to ABS II
Rower stacjonarny 2x w tygodniu po 30min (w sobotę i niedzielę rano na czczo)

W dni treningowe będę dodawał posty z opisanym dokładnie treningiem, co robiłem i jakim ciężarem. Aktualna suplementacja to aminokwasy Olimp Anabolic Amino 5500 (już końcówka) i kończę pozostałości po poprzednik cyklu i jem 30min przed treningiem Uniwersal Shock Therapy. Na początku lutego planuję zacząć cykl na Crea Bomb i Hot Blood firmy Scitec:)

Diety dobrej nie mam ponieważ nie ma za dobrych warunków do tego. Jestem uczniem szkoły średniej i czasem nie mam po prostu jak zjeść pełnowartościowego posiłku na dodatek chodzę teraz na kurs prawo jazdy. Staram się jeść wartościowe rzeczy, spożywam 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3 godz. Czasami musze zjeść nie to co chcę tylko to co musze czyli to co mama zrobi na obiad no i za dużo do gadania nie mam hehe

No to tyle na początek i ruszam!

[kuba1000]

Dawaj foty byku

Ciekawy będzie ten zestaw Sciteca

[koksu123]

Foty trochę później bo musi mi je ktoś porobić, któregoś dnia poproszę kogoś aby jakieś foty zrobić i mówię że nie mam aparatu więc fotki będę z telefonu to jakością nie powalą A dziś miałem robić barki i kaptury ale siłownia zamknięta bo święta to zrobię se lekko trening barków w domu samymi hantlami to już nie będę opisywał tego treningu, a dzisiejszą miskę opiszę wieczorem tylko mocno mnie nie skrytykujcie za michę haha

[Bucy15]

Dokładnie, wymiary ciekawe. Czekam na foty Będę obserwował.

[paragraf]

O fajnie, kolega zapodał dziennik a bodajże rozmawialiśmy o jego planie, więc zobaczymy jak to wszystko pójdzie po moich radach między innymi

[koksu123]

No jestem po obiedzie, ale całą dzisiejszą dietę wypiszę wieczorem jak już wszystko zjem planowanego A teraz zdjęcia hehe (jakość słaba i ustawienie może być złe bo telefon ustawiałem i zdjęcie robione samowyzwalaczem) :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - zdjęcie robione gdy zaczynałem przygodę z ćwiczeniami

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - jw.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - zdjęcie robione dziś

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - jw.

Następne foty za jakiś czas, ale nie tak szybko

[Bucy15]

Eee no ładnie Ale chyba klata odstaje od reszty.

[koksu123]

No mi się wydaje że różnica jako taka jest od kiedy zaczynałem przygodę z ćwiczeniami a na moment teraźniejszy Tak klata odstaje co nie co od reszty z nią zawsze miałem problem aby ją dobrze rozbudować Siła jakoś na tą klatę idzie ale z masą ciężko, powoli do celu

[kuba1000]

Ooo ty mendo !

Jak się przyłożysz do miski do tego suple to będą z ciebie ludzie
Ładnie jest już teraz

Pisz porządnie w dzienniczku
Po cyklu będzie elegancko ! Suple masz konkret

Pzdr !

[koksu123]

Staram się no ale mówiłem na początku z miską u mnie ciężko ale staram sie jak najlepiej hehe no dużo zależy od mamy co tam do gara wrzuci hah A dziennik jak najbardziej będę się starał prowadzić sumiennie No teraz szamię amino Olimpa i Shocka a na początku lutego (jak będzie kasa) to Crea Bomb i Hot Blood, już nie mogę się doczekać

[kuba1000]

Bartas pamiętaj że nieważne ile byś wydał na suple/koks to musisz dostarczyć budulec ,żeby te mięśnie miały z czego się budować
Więc tam szamaj ostro

Ciekawi mnie jak cię ruszy ten cyklon

[koksu123]

No też mnie ciekawi Szamie jak najlepiej mogę i jak mi warunki pozwalają No i trening też jest bardzo bardzo ważny

[koksu123]

No to Panowie teraz napiszę co tam dziś jadłem pewnie krytyka ostra poleci ale jest tak jak napisałem w pierwszym poście A więc tak :

1. Jajecznica z 5 jajek i kanapki z serem żółtym
2. 80g ryżu i kawałek kuraka, a do tego surówka (marchew, papryka, ogórek i kalafior)
3. 50g ryżu i sos z kawałkami mięsa
4. 3 omlety (jajka, mąka i mleko) posmarowane dżemem wiśniowym mmm pycha!
5. ten posiłek jeszcze się nie odbył ale będzie na godzinkę przed snem serek wiejski z ananasem

Tak to dziś wyglądało. Nie wiem czy będę opisywał dni nie treningowe ale coś tam może napiszę, ale na pewno będę opisywał 3 dni treningowe w tygodniu:) No a w poniedziałek klata i triceps

[micek20]

plecy musisz robic ostro bo poziom taknki tlusczowej niecikawy a przy robieniu masy duzy pozuiom tlusczu nie sprzyja

[koksu123]

Wiem od weekendu zaczynam robić aeroby 2x w tyg. w sobotę i niedzielę i będzie lepiej i do tego brzuszki 4x w tyg.

[koksu123]

No witam:D Dziś wstałem i od razu na rower 30min i po rowerku od razu się zważyłem i waga wybiła 71,5 kg następnie popiłem se amino i witaminę C, a o 11 śniadanie

[dzieciol21]

klata odstaje i to sporo w stopsunku do lap, ale widac ze sie nei oszczedzasz:) tak jak micek napisal kontroluj poziom bf, bo widac ze podlewa cie. podkrec aero i spojrz na wegle.

[koksu123]

Tak, tak aerobów wcześniej nie robił i od dziś zacząłem tak jak wyżej napisałem rowerek jest już za mną na dziś I ze słodyczami kończę

[koksu123]

A może poradzicie jakiś trening na klatkę piersiową żeby był typowo na masę bo może z tym treningiem co ja nim ćwiczę jest coś nie tak może bardziej idzie na definicję niż na masę? Ale z klatką zawsze miałem problemy, nie chce rosnąć za bardzo Jakieś rady?

[dzieciol21]

pokaz swoj aktualny plan to pomyslimy.

faktem jest ze genetycznie nei bedziesz mial wielkiej klaty ale cos mozna zrobic w tym kierunku