1850 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

Po co robić coś co daje słabsze efekty?? Skoro już wiesz.

[koksu123]

Ale dawno nie robiłem, więc może także lepiej ruszyć niż ciągle klata+tric np

I dowalę ciut większy ciężar na bic i tric niż przy robieniu po klacie i plecach

Zawsze warto spróbować, jeżeli nie przypasi to zmienie

[dzieciol21]

mozesz zrobic tak i tak albo rozbic lapy na osobny dzien;) ja teraz tak robilem i od razu sie ruszylo cos

[koksu123]

Nie zrobię tak że klata+bic i plecy+tric i zobaczę co z tego będzie

Dziś już robię ostatni dzień treningu siłowego ponieważ odczuwam w stawach i kościach ten trening za bardzo, a także ilość snu taka sama jak ciągle ale czuję się bardziej przemęczony

Od piątku już normalna masówka A plan treningowy zobaczycie na bieżąco jak będę wpisy robił

[dzieciol21]

ja dalbym 1-2 tyg tren regeneracyjnego ale to moja skromna opinia

[Marynarz]

Ja uważam że jak coś działa i nie ma stagnacji to niema sensu tego zmieniać, ale zrobisz jak chcesz. Pozdro

[koksu123]

Tęsknię za treningami na masę też hehe

A nigdy w życiu nie robiłem takich treningów regeneracyjnych, nigdy nie czułem takiej potrzeby i teraz też nie bardzo więc od razu wjazd na masówkę

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Martwy ciąg : 4 serie : 10-8-6-4 (75, 85, 95, 105kg)

Wiosłowanie w rogu jednym końcem sztangi : 3 serie : 6x (80kg)

Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4 serie : 6-5-4-3 (70, 80, 90, 100kg )

Podciąganie na drążku : 3 serie : 10-10-8x

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 4 serie : 10-8-6-4 (70, 75, 80, 85kg - ostatni ruch lekko kumpel pomagał)

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 8x (57, 57, 62, 62kg - położone na nogi )


Po treningu 15 min rower stacjonarny, średnie tempo.

[koksu123]

Dobra Pany, decyzja zapadła Od jutro już ruszam treningiem na masę i połączenie będzie takie :

Poniedziałek : Klata + Triceps i brzuch + Rower stacjonarny.

Środa : Plecy + Biceps + Rower stacjonarny.

Piątek : Barki + Przedramię i brzuch + Rower stacjonarny.

Zdecydowałem się ostatecznie na takie połączenie ponieważ je bardzo, bardzo lubię Ćwiczenia, serie i powtórzenia zobaczycie na bieżąco jak będę opisywał trening

Pzdr.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Nogi jak ja w dupie

I brzuch rób po każdym treningu lepeij na tym wyjdziesz ale to twoja decyzja

[koksu123]

Zobaczę jak będzie z brzuchem, ale często po treningu pleców i bica jestem tak zrypany że szok

[koksu123]

Szama nie najlepsza bo wyszło tak że musiałem w szkole siedzieć do 16:30..

- 120g makaron + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 2 jaja.
- Kanapki z salami i szynką.
- Zapiekanka z makaronem.
- Makrela w sosie pomidorowym + pieczywo.
- Serek wiejski - będzie

[dzieciol21]

nogi przydalyby sie... w tym polaczeniu dac im jakis bodziec przy barkach... chyba ze chcesz byc bocianem

[koksu123]

No jak tak mówisz to może czasami je posmyram lekko

[koksu123]

Trening:

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 10-8-8 (15, 20, 20kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (7.5, 8.5, 9.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32, 37, 42kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie chwyt młotkowy : 2 serie : 14-12 (7kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (8.5, 11, 11kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków za plecami : 3 serie : 30-25-20 (22kg)

Zwijanie linki z hantlem : 3 serie : 5kg

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha : 3 serie : 20x


Trening SUPER! Pompa gigantyczna Podczas treningu 15g BCAA

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 2 jaja.
- Spaghetti.
- Zapiekanka z makaronem.
- Naleśniki z twarogiem chudym.
- Serek wiejski - zaraz będzie

[koksu123]

Weekend Długo spałem i żarło trochę luźno dziś

- 3 jaja sadzone + pieczywo + kawa
- 2 gołąbki + pieczywo ciemne.
- Zapiekanki : pieczywo, ser żółty, wędlina. Parę ciastek na deser
- 100g twaróg chudy + 2 łyżeczki kakao.

[koksu123]

Szama na dziś :

- 100g owsiane + 30g rodzynki zalane mlekiem. 100g twaróg chudy + kawa
- 2 gołąbki + pieczywo.
- 3 jaja + pieczywo - będzie.
- 125g twaróg chudy + 2 łyżeczki kakao - będzie

Aha i po 18 jadę na basen i w saunie posiedzieć

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dieta jak zawsze skromna.

[koksu123]

Tak to już u mnie bywa

Nie jest kolorowo, ale daję rade może dziwne, ale w miarę jest ok jak dla mnie, zresztą było widać po zdjęciach jak na taką "dietę" idzie powoli do przodu

Czasami mam dni (nie wiele ich jest) że jest lepsza szama, ale w weekend jest luz też