Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Po co robić coś co daje słabsze efekty?? Skoro już wiesz.
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ale dawno nie robiłem, więc może także lepiej ruszyć niż ciągle klata+tric np :P

I dowalę ciut większy ciężar na bic i tric niż przy robieniu po klacie i plecach ;)

Zawsze warto spróbować, jeżeli nie przypasi to zmienie :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
mozesz zrobic tak i tak albo rozbic lapy na osobny dzien;) ja teraz tak robilem i od razu sie ruszylo cos ;)

TRENUJE BO LUBIE


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Nie zrobię tak że klata+bic i plecy+tric i zobaczę co z tego będzie :P

Dziś już robię ostatni dzień treningu siłowego ponieważ odczuwam w stawach i kościach ten trening za bardzo, a także ilość snu taka sama jak ciągle ale czuję się bardziej przemęczony :/

Od piątku już normalna masówka :D A plan treningowy zobaczycie na bieżąco jak będę wpisy robił ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
ja dalbym 1-2 tyg tren regeneracyjnego ale to moja skromna opinia ;)

TRENUJE BO LUBIE


Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ja uważam że jak coś działa i nie ma stagnacji to niema sensu tego zmieniać, ale zrobisz jak chcesz. Pozdro
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tęsknię za treningami na masę też hehe :D

A nigdy w życiu nie robiłem takich treningów regeneracyjnych, nigdy nie czułem takiej potrzeby i teraz też nie bardzo więc od razu wjazd na masówkę ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

PLECY:

Martwy ciąg : 4 serie : 10-8-6-4 (75, 85, 95, 105kg)

Wiosłowanie w rogu jednym końcem sztangi : 3 serie : 6x (80kg)

Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4 serie : 6-5-4-3 (70, 80, 90, 100kg :D )

Podciąganie na drążku : 3 serie : 10-10-8x

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 4 serie : 10-8-6-4 (70, 75, 80, 85kg - ostatni ruch lekko kumpel pomagał)

Pompki w podporze tyłem : 4 serie : 8x (57, 57, 62, 62kg - położone na nogi :D )


Po treningu 15 min rower stacjonarny, średnie tempo.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dobra Pany, decyzja zapadła :P Od jutro już ruszam treningiem na masę i połączenie będzie takie :

Poniedziałek : Klata + Triceps i brzuch + Rower stacjonarny.

Środa : Plecy + Biceps + Rower stacjonarny.

Piątek : Barki + Przedramię i brzuch + Rower stacjonarny.

Zdecydowałem się ostatecznie na takie połączenie ponieważ je bardzo, bardzo lubię ;) Ćwiczenia, serie i powtórzenia zobaczycie na bieżąco jak będę opisywał trening :)

Pzdr.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Nogi jak ja w dupie :D

I brzuch rób po każdym treningu lepeij na tym wyjdziesz :P ale to twoja decyzja
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zobaczę jak będzie z brzuchem, ale często po treningu pleców i bica jestem tak zrypany że szok :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama nie najlepsza bo wyszło tak że musiałem w szkole siedzieć do 16:30..

- 120g makaron + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 2 jaja.
- Kanapki z salami i szynką.
- Zapiekanka z makaronem.
- Makrela w sosie pomidorowym + pieczywo.
- Serek wiejski - będzie
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
nogi przydalyby sie... w tym polaczeniu dac im jakis bodziec przy barkach... chyba ze chcesz byc bocianem ;)

TRENUJE BO LUBIE


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No jak tak mówisz to może czasami je posmyram lekko :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 10-8-8 (15, 20, 20kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (7.5, 8.5, 9.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32, 37, 42kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie chwyt młotkowy : 2 serie : 14-12 (7kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (8.5, 11, 11kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków za plecami : 3 serie : 30-25-20 (22kg)

Zwijanie linki z hantlem : 3 serie : 5kg

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha : 3 serie : 20x


Trening SUPER! Pompa gigantyczna :D Podczas treningu 15g BCAA ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- 100g owsiane + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. 2 jaja.
- Spaghetti.
- Zapiekanka z makaronem.
- Naleśniki z twarogiem chudym.
- Serek wiejski - zaraz będzie
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Weekend :D Długo spałem i żarło trochę luźno dziś ;)

- 3 jaja sadzone + pieczywo + kawa
- 2 gołąbki + pieczywo ciemne.
- Zapiekanki : pieczywo, ser żółty, wędlina. Parę ciastek na deser :P
- 100g twaróg chudy + 2 łyżeczki kakao.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama na dziś :

- 100g owsiane + 30g rodzynki zalane mlekiem. 100g twaróg chudy + kawa
- 2 gołąbki + pieczywo.
- 3 jaja + pieczywo - będzie.
- 125g twaróg chudy + 2 łyżeczki kakao - będzie

Aha i po 18 jadę na basen i w saunie posiedzieć ;)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dieta jak zawsze skromna.

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Tak to już u mnie bywa ;)

Nie jest kolorowo, ale daję rade może dziwne, ale w miarę jest ok jak dla mnie, zresztą było widać po zdjęciach jak na taką "dietę" idzie powoli do przodu :)

Czasami mam dni (nie wiele ich jest) że jest lepsza szama, ale w weekend jest luz też ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024