Skocz do zawartości


Zdjęcie

Train hard or go home. Dziennik treningowy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
235 odpowiedzi w tym temacie

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Witam,
Za namową kuby1000 odpalam dzienniczek treningowy. Postaram się go aktualizować.

Założenia: masa mięśniowa

Okres treningu masowego: grudzień - marzec

Dieta:

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal dzienne na 2234 kcal i w związku z tym przyjąłem procentowe zapotrzebowanie składników na jeden dzień:

węglowodany - 1117 kcal (50%)- 280 g
białko - 893 kcal (40%) - 223 g
tłuszcz - 223 kcal (10%) - 24 g.

Posiłki będą dobierane różnie, aby wypełnić powyższe zapotrzebowanie. Postaram się napisać każdego dnia następnego, co jadłem dzień wcześniej.

Suplementacja:
- do dnia 15.01.2012 roku: Vasobolan, Fitmax bcaa + cytrulina, kwasy omega 3 olimpu
- po 15.01.2012 roku do 31 marca2012 roku: orotan kreatyny, clout, fitmax bcaa eea stack II, odżywka białkowa pure american (ewentualnie w razie napływu kasy jakiś izolat) suple kreatynowe w odpowiednich cyklach, w przerwie vasobolan, aminki,

Trening: jeden z podwieszonych na masę, tj.:

DZIEN PIERWSZY - ŚRODA -KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE -II- ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE W OPARCIU 3 SERIE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10

DZIEN DRUGI - CZWARTEK - UDA LYDKI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

DZIEN CZWARTY - SOBOTA - BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIW 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIW 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8
- POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH

DZIEN PIATY - NIEDZIELA - PLECY BRZUCH PRZEDRAMIONA
-
MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8
- RZYMSKIE KRZESLO 4 X MAX

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

- SKLONY 3 SERIE MAX
- UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX

w dni nietreningowe 30 min roweru stacjonarnego, w razie możliwości na czczo, ewentualnie po południu (wszystko zależy od pracy i zajęć dodatkowych)

Wszelkie uwagi mile widziane.
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
powodzenia, jeszcze zapodaj jakies fotki zeby bylo co orownywac;) + tych kcall troche malo mi sie wydaje hmmm...


a co do reszty to suple od kuby i trening zapewne by kevin wiec wszystko tak jak ma byc ;)

TRENUJE BO LUBIE


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
foty i wymiary dodam później, kalorii tyle bo nie chcę się zbyt zalać
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Super ;) Te aeroby to bym dał z max 2 dni .
Napisz nam coś o sobie ,wymiary,staz,wiek itp .

Bardzo mnie ciekawi ten twój nowy zestaw ,mi osobiście bardzo się podobał Clout .
Dobrze by było jak bys miał więcej sianka na białko bo te Pure American to szajs .

Żeby szła masa to do zapotrzebowania kcal musisz dodać z 500 kcal . Masz za mało tłuszczy ,jak będziesz dawał zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek,orzechy,masło orzechowe to nie ma prawa cię zalewać a bilans kcal podbijesz ,zalewamy się po węglach a nie po tego typu tłuszczach .

Więc zwiększył bym kaloryczność bo dobra micha to podstawa .
Pzdr !

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
No to zaczynamy ;)

wiek - 27 lat,
staż - ciągłego treningu 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem, ale z przerwami oraz bez ładu i składu
wzrost - 178 cm

mierzyć będę się raz na 2 tygodnie

20.12.2011

WYMIARY:
kark/szyja (czort wie na jakiej wysokości to mierzyć): 41 cm,
klatka: 115 cm,
biceps: 38 cm,
przedramię: 30,5 cm
pas: 94 cm,
udo: 59 cm
łydka: 40 cm

suple:
rano: 10 gr bcaa + cytruline, 6 tabsów Vasobolan,
po południu: 10 gr bcaa+cytruline

micha:
1) porcja odżywki białkowej pure american + 100 g muesli (płatki owsiane, rodzynki, zboża, orzeszki etc.)
2) 2 x placek tortilla (biały), a w każdym z nich: 150 g kury smażonej bez tłuszczu, garść kapusty pekińskiej, dwa pomidorki cherry, 6 oliwek, 4 plasterki ogórka świeżego, sos - jogurt naturalny + fix knorra do sałatek do smaku,
3) baton białkowy (myślałem, że dłużej zostanę w pracy, a nie wziąłem dość szamy, wiec tym uzupełniłem)
4) 125 g chudego twarogu, 100 g ananasów z puszki, 50 g ryżu brązowego
5) 2 x placek tortilla (wieloziarnisty), a w każdym z nich: 150 g kury smażonej bez tłuszczu, garść kapusty pekińskiej, dwa pomidorki cherry, 6 oliwek, 4 plasterki ogórka świeżego, sos - jogurt naturalny + fix knorra do sałatek do smaku,
6) 125 g chudego twarogu, 100 g ananasów z puszki, 50 g ryżu brązowego (wiem, że lepiej byłoby na noc sam twaróg zapodać ale został mi z dnia i nie będę marnować)

co do oliwy to dodaję do twarogu jedną łyżeczkę, kupię też jakoś na dniach masło orzechowe i będę na śniadanie jadł kromkę chleba ciemnego z masłem, i jedną do posiłku nr 4

trening:
- rowerek stacjonarny wieczorem 30 min, tempo ok. 30 km na godzinę

Napisałem to wszystko z lekkim wyprzedzeniem, ale do zrealizowania zostało tylko posiłek 6 i rowerek

Pozdrawiam

Użytkownik kamilj edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Dobra miska !

No fajny dziennik się zapowiada,ładnie się przykładasz ;) To mi się podoba .
Do 1 dodał bym jeszcze z 2-3 jaja . Spróbuj może tobie zasmakuje a będzie zdrowo i szybko mianowicie zmiel płatki owsiane w proch ,zmieszaj je z mlekiem i białkiem i wypij .

Jak robisz wieczorne aeroby to ja po nich jadł bym tylko posiłek białkowo tłuszczowy np Tuńczyk czy tez makrela ,twaróg z oliwa i po posilku spać

Jak kręcisz aero to w okolicach treningu daj koniecznie Bcaa

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
sorry ale jajek nie ogarnę, nie lubię ich i jedyne co to może mi wejść jajecznica od święta ;) w dni treningowe pierwsza porcja bcaa rano i w trakcie treningu popijam, co do wieczornego posiłku to jak pisałem szkoda mi szamy zmarnować, na przyszłość się zastosuje, a sam tłuszcz z omega 3 olimpu nie styknie?
jutro czeka mnie trening o 5:15 rano, muszę tak bo po pracy niestety mam zawalony dzień, dwa dni w tygodniu czyli środa i czwartek będę tak najprawdopodobniej trenował, szkoda mi dnia po południu, w związku z tym, że piszę każda chwila jest dla mnie ważna, a wole wstać rano

Użytkownik kamilj edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Oczywiscie że omega 3 bardzo dobra ale ile tego byś musiał jeść ;)
Spokojnie 1g/10 kg masy by musiało być tłuszczu

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
ogarne jeszcze raz miche w wolnej chwili i wrzuce
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Daj spokój z tą michą i tak nie bedziesz sie trzymał rygorystycznie zawsze może ci cos wypaśc niema sensu

Po prostu pisz to co zjesz w danym dniu i będzie gitara
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Wstępną diete niech sobie ułoży i niech mniej więcej tego się trzyma ,niech się na tym wzoruje ;)
Musisz dodawac tłuscze ;)

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
mam pytanko odnośnie dnia piątego, a mianowicie ćwiczeń na brzuch:
- SKLONY 3 SERIE MAX
- UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIE MAX

według mnie trochę za mało, biorąc pod uwagę to, że górna część brzucha jest stosunkowo dobra a niestety w dolnej części jest oponka i nie mogę się jej pozbyć, może by częściej wrzucić brzuch z uwzględnieniem dolnych partii???
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Zrób unoszenie nóg w zwisie na drążku

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
21.12.2011



suple:
rano: 10 gr bcaa + cytruline, 6 tabsów Vasobolan,
po południu: 10 gr bcaa+cytruline

micha:
1) porcja odżywki białkowej pure american
2) porcja odżywki białkowej pure american + 100 g muesli (płatki owsiane, rodzynki, zboża, orzeszki etc.)
3) 2 x placek tortilla (wieloziarnisty), a w każdym z nich: 100g kury smażonej bez tłuszczu, garść kapusty pekińskiej, dwa pomidorki cherry, 6 oliwek, 4 plasterki ogórka świeżego, sos - barbecue z lidla mega dobry ;),
4) 125 g chudego twarogu, 100 g ananasów z puszki, 50 g ryżu brązowego
5) 125 g chudego twarogu, 100 g ananasów z puszki, 50 g ryżu brązowego
6) ok 100 - 150 g łososia z grila, dwa małe opiekane ziemniaczki, i do tego porcje buraczków, groszku i marchewki gotowanych na parze i kapusty kiszonej
7) w ramach wyjątku w KFC sałatka brezer, czyli grilowana piers na oko bylo ok 100 gr, sałata, pomidorek i sos vinegret

trening:

KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 (64 kg, 76 kg, 88 kg)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 (14 kg, 24 kg, 14 kg)
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 (14 kg, 16 kg, 18 kg)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 (11 kg, 16 kg, 18,5 kg)

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 (27 kg, 39 kg, 42 kg)
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8 (14 kg, 16 kg, 18 kg)
- UGINANIE -II- ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE W OPARCIU 3 SERIE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10 (14 kg, 16 kg, 18 kg)

To by było na tyle ;) pozdrawiam
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Nooo elegancko ciśniesz ! :D

Micha też dobra ;)
Jak oceniasz suple ? Napisz nam coś o nich ;)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
22.12.2011



suple:
rano: 10 gr bcaa + cytruline, 6 tabsów Vasobolan,
popołudniowej działki nie było, przyleciał ojciec na święta i było whisky ;) zresztą z dietą wczoraj było podobnie :D no ale cóż wszystko dla ludzi można czasem odskoczyć :D
co do supli, białko każdy wie, że nie najlepsze ale smakowo super :) aminokwasy zajesuper ;) świetny smak, dość dobra rozpuszcalność (niestety gorsza niż bcaa z olimpu, ale olimp ma gorszy smak, dostałem próbke w sklepie więc spróbowałęm), czuć po nich pobudzenie lekkie, dają powera jeśli się je pije w trakcie treningu, o vasobolanie ciężko mi coś powiedzieć, nie wiem czy to w ogóle działa :D następnym razem pomiędzy cyklami kreatynowymi będe spożywał 2x więcej aminokwasów zamiast tego :)

trening:

UDA LYDKI

- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 (42 kg, 52 kg, 66 kg)
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8 (14 kg, 24 kg, 29 kg, jedna sztangielka)
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10 (42 kg, 52 kg, 66 kg)
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8 (42 kg, 52 kg, 66 kg)
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 4 SERIE 25-22 (42 kg, 54kg, 66kg, 78kg,)

niestety jak widzicie dzwigany ciężar nie powala, myślę, że to trochę przez to, że trening jest rano, w sobotę będe trenował po południu i dam znać,
dziś dzień bez treningu i chyba również bez diety, idą święta i trochę trzeba wrzucić na luz, ale od tygodnia po świętach powrót to treningu regularnego i co najważniejsze diety :)
pozdrawiam wszyskich i następna relacja w sobotę
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Bo Vaso się bierze przed treningiem :D

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
biore mistrzu, w dni treningowe 6 tabsow przed treningiem i 3 pozniej, w nietreningowe 6 rano, nie widze różnicy więc uważam, że kasa w błoto :D
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
Ojj soryy mój błąd,nie ,doczytałem :)

No na każdego różnie działa ,osobiście nie miałem z tym doczynienia ale pare łebków od nas chwaliło .
Ja tam czekam na ten twój nowy cykl :D

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Train hard or go home. Dziennik treningowy.
za mało tabs , ja brałem zawsze 2 wiecej niz na opakowaniu i coś tam smyrało :D

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020