Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś już szama normalniejsza, ale 4 posiłki tylko bo po 12 wstałem :P

- 4 jaja sadzone + pieczywo
- Ryż + udka z kuraka
- 250g twarogu chudego + masło orzechowe
- Udka kuraka + 1 kromka chleba
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
kurde nie wiem o której poszedłeś spać ale kimać do 12 szacun ja o 8 już nie wiem co ze soba robić....

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Lenie zawsze śpią długo :D

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Nie leń, nie :P Ale w weekend zawsze kimam te 2 dni długo :D Odrabiam po całym tygodniu hehe ;)

A no i jest tak podjąłem decyzję ;) Za tydzień w poniedziałek zaczynam trening na siłę rozpisany przez Kevina ;) Dziś i środa treningi lżejsze zrobię, a w piątek wg. nie będę robił treningu bo wypadają barki a w poniedziałek już treningiem na siłę klata + bary więc piątek odpuszczę no i w poniedziałek ruszam z kumplem treningiem na siłę :)
A po treningu siłowym 5 miesięcy masówka no i 2 miesiące przed wakacjami wycinka :) Tak to wszystko wygląda :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening dziś lajtowy i klateczka tylko :P Bardziej odpocznę se przez ten tydzień aby ładnie wejść na siłowy trening ;)

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-10 (22kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (12.5, 15, 15kg)

Rower stacjonarny bezpośrednio po treningu 10min średnim tempem.


Szama:

- 100g owsiane + 30g wiórki kokosowe. 125g twaróg chudy.
- Kanapki z polędwicą i żółtym serem.
- 100g ryż + 120g schab i sos
- Omlet
- 2-3 jaja - będzie
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ja to bym w ogóle zrobił sobie tydzień przerwy tzn. 0 treningów tylko dobra micha i potem jazda.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A ja tam wolę coś na lekko ruszyć ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zawsze lekki bodziec będzie lepszy niż całkowity brak bodźców, więc jeśli nie ma stagnacji - psychika ok, to nie ma sensu przerywać na tydzień Leżu...

Nie namawiaj do złego ;)
  • 0
Dołączona grafika

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Nie namawiam tylko napisałem jak ja bym to rozegrał :) Zrobi jak zechce :D
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Otóż to ;) I ja właśnie wolę zawsze coś lekko potyrać niż całkowicie nic nie robić hehe :)

Odpuszczę tylko piątkowy trening, pisałem już dlaczego ;)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jak nie jesteś chory to napier**** bez przerwy ;)

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jadło:

- 80g owsiane + 20g wiórki kok. + 2 łyżeczki kawy zalane mlekiem. Serek wiejski z ananasem.
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- 100g ryżu + 100 szynki i sos
- Omlet + kawa
- 2-3 jaja + ketchup + kromka chleba - będzie

P.S. Waga rano na czczo dziś 74-75 kg ;)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś na wf byliśmy na siłce szkolnej to leciutko zrobiłem se plecy ;) To dziś pojadę na siłkę i machnę bica no i do poniedziałku regeneracja i nowy trening na siłę :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (32, 37, 42kg)

Młotki : 3 serie : 10-10-8 (12.5, 15, 18.5kg)

Uginanie na ławce skośnej siedząc z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (7.5, 7.5, 9kg)


Bezpośrednio po treningu 15min rowerek stacjonarny. Trening fajny, krótkie przerwy, pompa super 41,5cm na pompie ;)

No i do poniedziałku odpoczynek od treningów i w poniedziałek konkret wjazd na siłę ! :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Żarło:

- 80g owsiane + 20g wiórki kokosowe zalane mlekiem.
- Kanapki z serem i polędwicą.
- Serek wiejski + banan
- 80g ryżu + 100g schabu z sosem
- Omlet + banan
- 2 jaja na twardo + 1 kromka chleba. - będzie

Suple:

- 10g BCAA przed i 10g po treningu.
- 3 tab. Wit. C
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
daje coś tak krótki czas tego rowerka po trng?
  • 0

"Never Back Down!"


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jak na mnie to rowerek stacjonarny zawsze dobrze działał, a czas zwiększać będę co jakiś czas aż tak do 25-30min ;) Ale jakoś że tak powiem mam lepsze samopoczucie jak se po treningu pojeżdżę i ogólnie fajniej się czuję :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- 100g owsiane + 30g wiórki + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. Serek wiejski.
- Kanapki z polędwicą
- 100g makaronu + 130g piersi
- Tu się przyznam, leń dopadł i nie chciało się robić omleta :P 2 bułki + 110g sera zółtego i kubeczek barszczu czerwonego.
- 2-3jaja na twardo + kromka chleba - będzie
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
ok dzieki :) Powodzenia! pozdro
  • 0

"Never Back Down!"


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jadło:

- 160g makaronu + 2 łyżki kawy zalane mlekiem.
- Kanapki z polędwicą + banan
- 3 naleśniki z twarogiem chudym
- 120g piersi z kuraka + bułka z serem żółtym + kubek barszczu czerwonego
- Serek wiejski.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024