1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dziś już szama normalniejsza, ale 4 posiłki tylko bo po 12 wstałem

- 4 jaja sadzone + pieczywo
- Ryż + udka z kuraka
- 250g twarogu chudego + masło orzechowe
- Udka kuraka + 1 kromka chleba

[pit86]

kurde nie wiem o której poszedłeś spać ale kimać do 12 szacun ja o 8 już nie wiem co ze soba robić....

[Grammatikk]

Lenie zawsze śpią długo

[koksu123]

Nie leń, nie Ale w weekend zawsze kimam te 2 dni długo Odrabiam po całym tygodniu hehe

A no i jest tak podjąłem decyzję Za tydzień w poniedziałek zaczynam trening na siłę rozpisany przez Kevina Dziś i środa treningi lżejsze zrobię, a w piątek wg. nie będę robił treningu bo wypadają barki a w poniedziałek już treningiem na siłę klata + bary więc piątek odpuszczę no i w poniedziałek ruszam z kumplem treningiem na siłę
A po treningu siłowym 5 miesięcy masówka no i 2 miesiące przed wakacjami wycinka Tak to wszystko wygląda

[koksu123]

Trening dziś lajtowy i klateczka tylko Bardziej odpocznę se przez ten tydzień aby ładnie wejść na siłowy trening

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-10 (22kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (12.5, 15, 15kg)

Rower stacjonarny bezpośrednio po treningu 10min średnim tempem.


Szama:

- 100g owsiane + 30g wiórki kokosowe. 125g twaróg chudy.
- Kanapki z polędwicą i żółtym serem.
- 100g ryż + 120g schab i sos
- Omlet
- 2-3 jaja - będzie

[lezu]

Ja to bym w ogóle zrobił sobie tydzień przerwy tzn. 0 treningów tylko dobra micha i potem jazda.

[koksu123]

A ja tam wolę coś na lekko ruszyć

[Marynarz]

Zawsze lekki bodziec będzie lepszy niż całkowity brak bodźców, więc jeśli nie ma stagnacji - psychika ok, to nie ma sensu przerywać na tydzień Leżu...

Nie namawiaj do złego

[lezu]

Nie namawiam tylko napisałem jak ja bym to rozegrał Zrobi jak zechce

[koksu123]

Otóż to I ja właśnie wolę zawsze coś lekko potyrać niż całkowicie nic nie robić hehe

Odpuszczę tylko piątkowy trening, pisałem już dlaczego

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak nie jesteś chory to napier**** bez przerwy

[koksu123]

Jadło:

- 80g owsiane + 20g wiórki kok. + 2 łyżeczki kawy zalane mlekiem. Serek wiejski z ananasem.
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- 100g ryżu + 100 szynki i sos
- Omlet + kawa
- 2-3 jaja + ketchup + kromka chleba - będzie

P.S. Waga rano na czczo dziś 74-75 kg

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dziś na wf byliśmy na siłce szkolnej to leciutko zrobiłem se plecy To dziś pojadę na siłkę i machnę bica no i do poniedziałku regeneracja i nowy trening na siłę

[koksu123]

Trening:

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (32, 37, 42kg)

Młotki : 3 serie : 10-10-8 (12.5, 15, 18.5kg)

Uginanie na ławce skośnej siedząc z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (7.5, 7.5, 9kg)


Bezpośrednio po treningu 15min rowerek stacjonarny. Trening fajny, krótkie przerwy, pompa super 41,5cm na pompie

No i do poniedziałku odpoczynek od treningów i w poniedziałek konkret wjazd na siłę !

[koksu123]

Żarło:

- 80g owsiane + 20g wiórki kokosowe zalane mlekiem.
- Kanapki z serem i polędwicą.
- Serek wiejski + banan
- 80g ryżu + 100g schabu z sosem
- Omlet + banan
- 2 jaja na twardo + 1 kromka chleba. - będzie

Suple:

- 10g BCAA przed i 10g po treningu.
- 3 tab. Wit. C

[kuba95]

daje coś tak krótki czas tego rowerka po trng?

[koksu123]

Jak na mnie to rowerek stacjonarny zawsze dobrze działał, a czas zwiększać będę co jakiś czas aż tak do 25-30min Ale jakoś że tak powiem mam lepsze samopoczucie jak se po treningu pojeżdżę i ogólnie fajniej się czuję

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 30g wiórki + 2 łyżki kawy zalane mlekiem. Serek wiejski.
- Kanapki z polędwicą
- 100g makaronu + 130g piersi
- Tu się przyznam, leń dopadł i nie chciało się robić omleta 2 bułki + 110g sera zółtego i kubeczek barszczu czerwonego.
- 2-3jaja na twardo + kromka chleba - będzie

[kuba95]

ok dzieki Powodzenia! pozdro

[koksu123]

Jadło:

- 160g makaronu + 2 łyżki kawy zalane mlekiem.
- Kanapki z polędwicą + banan
- 3 naleśniki z twarogiem chudym
- 120g piersi z kuraka + bułka z serem żółtym + kubek barszczu czerwonego
- Serek wiejski.