1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Doszły dziś próbki od naszego FireSnake



Dziś przed treningiem poleci Gladius i po treningu białeczko. I wieczorem zdam relacje w tematach założonych przez Kubę

[koksu123]

Trening:

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (65, 70, 75kg)

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8 (70, 75, 75kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-10 (12.5, 15, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (21, 23.5, 26kg)

TRICEPS:

Francuskie wyciskanie gryfem leżąc do czoła : 3 serie : 10-10-8 (22, 27, 32kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (21, 26, 31kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42kg położone na nogi)

BRZUCH:

Spiny brzucha : 3 serie : 25x

Bezpośrednio po treningu rower stacjonarny 15min, średnie tempo.


To jest TO! Trening na prawdę bardzo fajny, pompa nie ziemska a szczególnie na łapie, łapa po treningu bez 2mm, 43cm

[koksu123]

Szama:

- 60g owsiane + 125g twaróg chudy + 300ml mleka + parę łyżek kakao = Shake.
- Kanapki z szynką
- 2 gołąbki + pieczywo.
- 80g ryżu + 100g cycka.
- 3 jaja na twardo - będą

[koksu123]

Szama:

- 60g owsiane + 125g twarogu chudego + 2 łyżki kawy + 300ml mleka = Shake.
- Kanapki z szynką i serem żółtym + jabłko
- ok. 180g karkówki w sosie na słodko + bułki z pestkami. Banan.
- Omlet.
- 2 jaja na twardo - będzie

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 4 serie : 12-10-10-8

Martwy ciąg : 3 serie : 10-8-6 (70, 80, 90kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-10-8 (60, 70, 80kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 12-10-10-8 (20, 25, 25, 30kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (32, 37, 42kg)

Hantlami z supinacją : 3 serie : 10x (10kg)

"Burneika" : 3 serie : 12-10-10 (5, 7.5, 10kg) - fajne ćwiczenie i fajnie izoluje, czuć


Trening ok, ale strasznie w bani mnie rypało jakoś nie wiem czemu Przed tren poszła ostatnia próbka od FireSnake Gladius'a


Fota bica po powrocie do domu (42cm) - ale strasznie kijowa jakoś bo ostrości nie chciało złapać, łapa drżała (ale jakiś tam zarys widać)

[Dawidddd12]

Ładnie Ładnie ale w koszulce

[PUMP]

Biceps jest

[koksu123]

A nie chciało się zdejmować już koszulki tak na szybko fota heh

Jak na razie nie narzekam I przechodząc koło lustra wieczorem zaobserwowałem że coś trochę daje rowerek po treningu już jakiś czas bo waga stoi w miejscu a nowe żyły ujrzały światło dzienne, szczególnie na przedramieniu tak od strony wewnętrznej bardziej a także na barku heh

Widać że mięśnie tak bardziej się ukazały że tak powiem

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Szama:

- 200g twarogu + 20g kakao + banany
- Bułki z pestkami + polędwica
- 100g ryż + karkówka w sosie słodkim
- Gołąbki + bułki z pestkami
- 2 kawałeczki sernika domowego
- 125g twarogu + jogurt.

[Grammatikk]

Dietka dobra bicek jest koszulka tez niestety ale co tam. Zrobisz kiedys bez, tak czy siak jest dobrze wysoki nie jesteś to i 42cm bardzo dobrze wygląda

[koksu123]

No ja osobiście cieszę się że niski jestem hehe

[koksu123]

Szama:

- 125g twaróg półtłusty + 2 łyżki kasy + 60g owsiane + 300ml mleka = Shake
- Kanapki z ciemnym chlebem i szynką
- Gołąbek + trochę ziemniaków (mało)
- 100g ryż + 120g karkówka w sosie
- Omlet + mandarynka
- 2 jaja na twardo - będą



I właśnie przed chwilą zamówiłem sobie mono Scitec'a 300g bo miałem drobnych trochę i pomyślałem że sobie pojadę na samym mono 6tyg. zawsze to trochę lepiej heh

[kuba1000]

Widać że bęben wyjebał zlekka

[koksu123]

Hmm.. Jeśli Ci chodzi o tą fotkę samoyebkę to tak się odbił obraz w płytce szklanej na której stoi dezodorant, bo właśnie w pasie zgubiłem 1-2cm hehe

Więc to tylko tak zdjęcie wyszło Kuba

[kuba1000]

Nie mówie akurat o tym zdj a tym z naboru

[koksu123]

To nie wiem czemu tak wyszło, ale pas aktualnie 83 w porywach do 84

Więc jest ok

[koksu123]

Trening:

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 10-10-8 (20kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (6, 7.5, 8.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12x (35, 40, 45kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie chwyt młotkowy : 2 serie : 14-12 (7kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (8.5, 11, 11kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków za plecami : 3 serie : 32-27-22 (22kg)

Zwijanie linki z hantlem : 3 serie

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 25x

Spiny brzucha : 3 serie : 20x


Bezpośrednio po treningu rower stacjonarny 20min.


Trening bardzo fajnie wszedł Pompa super

Przed treningiem 40min wziąłem Beta Alaninę od FireSnake (próbka), było mi strasznie gorąco podczas treningu oraz piekła mnie morda i swędziało prawie całe ciało hehe

[Grammatikk]

Swędziało jak to zazwyczaj bywa po Beta Alaninie

[dzieciol21]

Lapka jest z tegco co pamietam jest tam 2.7g beta alaniny a zapodaj 5g hahaha. Pompa pewnie elegancka po bareczkach

[koksu123]

Pompa była super aż na koniec to już taki bezwład haha