1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 30g rodzyny zalane mlekiem
- Kanapki z szynką
- 80g karkówki pieczone + 120g cycka i kapusta zasmażana + pieczywo
- 200g zapiekanki z makaronem
- Serek wiejski - będzie

[lezu]

Strasznie mało białka wcinasz wrzuć jakieś przynajmniej w śniadaniu

[koksu123]

Wiem

Coś zarzucę może przez jakiś czas zamiast owsiany powcinam jajka Zobaczymy jak to będzie

[kuba1000]

Nie zamiast owsianych tylko dodać jaja do nich . Białka pełnowartosciowego to tu masz 1g/1kg masy

[koksu123]

To zarzucę do owsianych 2 gotowane na twardo bo więcej nie wcisnę już po owsianych

[dzieciol21]

Ja nawet bym odcial troche owsu na koszt jaja. 3 jaja musisz wcisnac

[koksu123]

No zobaczymy co z tego będzie Postaram się aby było dobrze

[PUMP]

Zrób placek owsiane + jajka posmaruj czymś np: dżemem i dasz rade na bank .

[Grammatikk]

Ja nie rozumiem jak można nie zjeść 3 jaja na twardo czy 3 sadzonych tak od tak samych widelcem? przecież to nawet nie poczuje 3 jajek, nie zapcha go...

[koksu123]

A np. zamiast jaj dodać serek wiejski ? A jaja gotowane na kolacyjkę ?

Dziś będzie trening tylko bicepsa, bez pleców, ponieważ muszę się pośpieszyć bo jadę do kościoła, dziś mam rok po babci

[koksu123]

Trening:

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (32, 37, 42kg)

Młotki : 3 serie : 10x (12.5, 15, 17kg)

Uginanie na ławce skośnej siedząc z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (7.5, 7.5, 10kg)

BRZUCH:

3 serie łączone : unoszenie nóg do pionu leżąc i spiny brzucha : 20x

Pompa na łapie fajna

[Dawidddd12]

Ja bym zrobil plecy 3 cwiczenia i przy plecach juz dostatecznie bic pracuje a tak masz plecy tydz w plecy

[koksu123]

Hehe

No a co Wy na to jak wyżej napisałem że do śniadania do owsianych zjadać serek wiejski z na ostatni posiłek jaja gotowane ?

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane + 30g rodzynki zalane mlekiem, 2 jaja gotowane na twardo.
- Kanapki z polędwicą
- Zapiekanka z makaronem 200g
- Zapiekanka z makaronem ok. 300g
- Serek wiejski - będzie

A i wpadło dziś jeszcze parę kawałków ciasta.

Suple:

- 10g BCAA przed i 10g po treningu
- 3 tab. Wit. C

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

no ciasto musi być

[koksu123]

Było bo rok po babci i trochę rodziny się zjechało to zjadłem 3 kawałki ciasta

A no i jak odpowie mi ktoś na to pytanie co do zamiany serka i jajek kolejnością heh ?

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

No jeśli Ci to jakoś ułatwi to ładuj. Ważne żeby jakieś białko było.

[koksu123]

I tak otóż uczynię od jutra

[koksu123]

Szama:

- 3 jaja sadzone + pieczywo
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym + banan i nektarynka
- 170-200g schabu + pieczywo
- 3 kawałki ciasta
- 80g owsiane + 20g rodzynki + 20g wiórki kokosowe zalane mlekiem
- Serek wiejski - będzie

Teraz do końca października ćwiczę planem tym ułożonym pod kątem włókien mięśniowych i zastanawiałem się aby wjechać na listopad na trening ułożony przez Kevina dla Bucego na siłę i po miesiącu siłowym dalej masówka (5 miesięcy) i 2 miesiące przed wakacjami lekka wycinka

Co Wy na to aby pojechać miesiąc na siłę ? I czy przy siłowym mogę se spokojnie 2x w tyg. bezpośrednio po treningu robić aeroby?

[Dawidddd12]

Dzis to pojechales prawie zero wegli