1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dzień bez treningu, cały czas siedzenie na tyłku to i ww może być o wiele mniej

No i co Wy na mój pomysł ?

[Gość]

pieczywo , pieczywo , ciasto , banan , 80 gram platkow owsianych , kanapki

to jest dla ciebie malo wegli ?

[koksu123]

Pieczywa nie wiele, ale nie było ani ryżu itp A ciasto to nie zdrowe tylko heh

Odpowie ktoś mi na moje wcześniej zadane pytanie ? Zjadłem co zjadłem przecież nie zwrócę

[Dawidddd12]

Co moze powiesz mi jeszcze ze jest ich nadmiar

Zjadl by 2 wory ryzu lepiej by wyszedl i zdrowiej

A z twoim pomyslem to wedlug mnie bylo by ok ja tam nie robie treningow na sile

[Gość]

no jest ich nadmiar bo to chujowe weglowodany

rob te mase , nie kombinuj a przed wakacjami to chlopie wal porzadna redukcje a nie lekka

[koksu123]

Ale też ładnie bym z masą poszedł po miesiącu siłowym i nagły wjazd na masę

No ale jeszcze mam czas do zastanowienia Na razie jestem bardzo zadowolony z tego treningu który robię, ale za długo też nie można, a jeśli nawet nie zdecyduję się na ten trening siłowy to i tak zostanę chyba tylko przy połączeniu partii : klata+tric i plecy+bic, ew. klata+przedramię, plecy+bic i bary+tric
Najfajniej mi idą treningi z takim połączeniem No i jeszcze trening na duże łapy też lubiłem, ale te połączenie że klata+bic.. to mi jakoś nie idzie fajnie

[Gość]

zrob tak zeby tobie odpowiadalo , mozesz sprobowac tej sily potem wjechac na mase , sprobuj

[koksu123]

No jeszcze trochę czasu mam do zastanowienia się i zobacze jak to będzie

A jeżeli już wjadę na tą siłę na miesiąc to jak dobrze by było robić aeroby bezpośrednio po treningu 2-3x w tyg?

[Dawidddd12]

Ekspertu a podstaw nie znasz koksu co jest z toba ??? ??

[Gość]

hehe dokladnie

[Dawidddd12]

Ale postaram ci pomuc masz prawo nie wiedziec w sumie ja tez wszytskiego nie wiem wiec nie jestem lepszy ...

Moje zdanie jest takie ze mozesz wykonywac intensywnosc aerobow wspomaga usuwanie metabolitow pozostalych p o treningu silowym wspomaga regeneracje miesni i pozwala szybciej czerpac energie z kwasow tluszczowych

AA do30 min styknie noi zabezpiecz sie bcaa

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Nigdy nie robiłem treningu typowego na siłę więc dokładnie nie wiedziałem A lepiej zapytać

Dzięki

[lezu]

Jak chcesz treningiem na siłe jechać to jedź nim tak długo ile będzie dawał progres na sile jak już będzie brak efektu to over przynajmniej tak mi kiedyś kevin radził

[PUMP]

Z tą dietą to poczytaj o carb cykling ( manipulacja węglowodanami) , a jaki trening siłowy chcesz robić ?

Może robić w micro cyklach treningowych siłę/masa

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Jeśli już podejmę decyzję że będę robił trening siłowy to ten ułożony przez Kevina : http://forum-kultury...15/#entry180691



Jeszcze się zastanowię, bo 2 tygodnie jeszcze pojadę tym co teraz ćwiczę, bardzo fajnie mi on wchodzi

[koksu123]

Trening:

BARY:

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki : 3 serie : 12-10-8 (42, 47, 52kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (5, 6.5, 7.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-10 (32, 37, 42kg)

Wzniosy sztangielek przed siebie chwyt młotkowy : 3 serie : 14-12-10 (5, 6.5, 6.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (8.5, 11, 13kg)


Trening super wszedł, robiłem bardzo szybko, malutkie przerwy bo się spieszyłem a pompa gigantyczna na barach

Micha:

- 100g owsiane + 20g rodzynki + 20g wiórki kokosowe zalane mlekiem. Serek wiejski z ananasem.
- Kanapki z szynką + banan, nektarynka i mandarynka
- 120g schabu + pieczywo
- JW.
- 3 jaja sadzone + pieczywo.

Suple:

- 10g BCAA przed i 10g po treningu.
- 3 tab. Wit. C

[Dawidddd12]

Kur coty masz z tym pieczywem kup no se 10 paczek ryzu je jedziesz + mix makarony to jest tanie chyba tansze od pieczywa

[koksu123]

Hahah kupię W weekend zrobię już zakupy A pieczywo ciemne też dobre jest

[Dawidddd12]

Wiem ale nie do kazdego posilku !!!

Dla mnie chleb ciemny czarny czerwony to i tak beda kanapeczki

Sam jem z rana bulki z dynia . slonecznikiem ale to tylko rano !!!

Rob te zakupy pierdol te pieczywo

[koksu123]

Weekend Micha na luzie to nawet nie będę wypisywał Jutro dłuugo kimam hehe