1617 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

A co się stało?

[23Viper23]

To czekamy na nowe wpisy

[Grammatikk]

Już kiedyś było podobnie z plecami. Zdiagnozowałeś wtedy problem?

[bartesd]

Wtedy była to rwa kulszowa. 

Teraz najprawdopodobniej albo coś mnie przewiało albo jakiś nacisk na nerw.

Już jest ok i daję radę.

Dzisiaj trening

[Grammatikk]

Oby wszystko było dobrze.... sam niedawno miałem małe klik w odcinku lędźwiowym i kilka dni nie było ciekawie.

[bartesd]

Kurde, mam problem z systematycznością wpisów. Bo nie treningów na szczęście

Ból pleców ustąpił i cholera wie przez co był, najprawdopodobniej zapalenie po przewianiu.  Ból w kolanie przy bieganiu też zniknął, ale to bardziej przez trening siłowy nóg.

A zatem, przymknijmy już oko na opuszczone wpisy i jedziemy z ostatnim treningiem:

 

13 maja 2015

 

Rozgrzewka - 15 minut orbitrek

 

Nogi:

 

Przysiady przy suwnicy  12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg

 

Wypychanie na maszynie 12 x 90kg, 12 x 100kg, 12 x 110kg, 12 x 120kg, 10 x 130kg, 8 x 145kg

Wykroki z hantelkami 3 x 12 x 10kg pojedyncza hantelka

 

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie 15, 12, 12, 12

Allahy 15 x 15kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg

 

triceps/biceps

pompki na poręczach/uginanie ze sztangą 12/12 x 18kg, 12/12 x 18kg, 12/12 x 18kg, 10/12 x 18kg

francuskie leżąc sztangą/uginanie młotkowe 4 x 12 x 18kg/12 x 10kg

 

Mam nadzieję że zapis jasny i czytelny. Pozdrawiam wszystkich i nie ma lipy.

[Grammatikk]

Musisz sie kolego poprawić bo tak nie może być że wpis raz na 3 tygodnie

[Forik]

Nie wszyscy maja tyle czasu co Ty.

[Grammatikk]

Jak zawsze potrafisz jedynie spamować.

[Forik]

Ok, daj mi bana.

[23Viper23]

Zasady dziennika są jasne wiec forik jak tego nie rozumiesz to sie nie wypowiadaj

[bartesd]

Wypełniam swój forumowy obowiązek

 

14 maja 2015

 

Plecy i klata

 

Ściąganie drążka na wyciągu do klatki nachwytem 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg

Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem wąskim 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg

MC 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 4 x 90kg, 4 x 100kg

 

Wycisk sztangielek na skosie 12 x 17kg, 10 x 22kg, 8 x 22kg, 8 x 22kg

Rozpiętki na skosie                12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

Wycisk sztangi na płaskiej      12 x 40kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg, 8 x 40kg

 

Teraz wyjasniam co to za dziki plan. Wpadła mi w łapy książka Brungardt Kurt - klatka piersiowa i barki i próbowałem zaadaptować program z niej na swoje potrzeby. Założenia są takie, żeby trenować plecy, klatę i barki w tym samym czasie, dwa razy w tygodniu. Ale z racji tego że dwa razy w tygodniu, to serii jest max dwie chyba w każdym ćwiczeniu. Sesja wtedy trwa godzinkę, ale naprawdę nie czułem za bardzo pompy. No to podokładałem serii ile się należało i teraz czułem porządną pompę. Tylko że średnio tak trenować dwa razy w tygodniu, nie ma czasu na regenerację. W związku z powyższym przejdę chyba na normalny plan treningowy typu:

 

1 dzień klata, barki, triceps, 

2 dzień aero

3 dzień plecy, biceps, przedramiona

4 dzień aero

5 nogi i brzuch

6 dzień aero

7 dzień off

 

I powinno być lepiej i bardziej komfortowo.

[Grammatikk]

A jak wygląda dietka?

[bartesd]

Dietka nie wygląda... Siana brak na dopinanie szczegółów. Po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Ale nie jest to ta klasa co dwa lata temu niestety. Chociaż siła wraca, forma jest i czuje że mięśnie rosną. To chyba dobrze.

 tymczasem

 

17 maja 2015

 

Klata Tric (o barkach zapomniałem...)

Na siłkę rowerem jechałem, więc 30 minut rowerem na rozgrzewkę i 30 minut rowerem po treningu

 

Sztangielki na skosie 12 x 14kg, 10 x 22kg, 10 x 22kg, 8 x 22kg

Rozpiętki na skosie   12 x 12kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

Sztanga na płaskiej   12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 8 x 55kg

 

Pompki na poręczach - 7, 8, 7, 7

Sztanga wąskim         10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 40kg

Prostowanie ramion na wyciągu  12 x 10kg, 10 x 15kg, 10 x 15kg, 8 x 20kg

[bartesd]

19 maja 2015

Plecy-barki-biceps

 

Ściąganie drążka na wyciągu do klatki nachwytem szerokim 12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg

Ściąganie drążka na wyciągu chwytem neutralnym  12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg

MC 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 90 x 90kg, 4 x 100kg

Wiosło sztangą typu T chwyt neutralny 4 x 12 x 50kg

 

Arnoldki 4 x 12 x 10kg

Wznosy bokiem 4 x 12 x 6kg

Wznosy w opadzie tułowia 4 x 12 x 3kg

 

Uginanie ze sztangą 4 x 12 x 18kg

Uginanie młotkowe 4 x 12 x 10kg

 

Mimo siłowni i aerobów mój poziom tłuszczu woła o pomstę do nieba. Nie mogę sobie sam poradzić z dietą... Ktoś ma ochotę pomóc? Powspółpracować?

[Grammatikk]

Rozpisz to to pomożemy.

[bartesd]

21 maja 2015

 

Nogi:

 

Przysiady przy suwnicy  12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 4 x 80kg

 

Wypychanie na maszynie 12 x 90kg, 12 x 100kg, 12 x 110kg, 12 x 120kg, 12 x 130kg, 12 x 140kg

Wykroki z hantelkami 4 x 12 x 12kg pojedyncza hantelka

Wspięcia na palce na jednej nodze (10kg w ręce) 4 x 20 (na każdą nogę)

 

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie 12, 12, 12, 12

Allahy 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg

Unoszenie nóg bokiem w zwisie 3 x 12 (na każdą stronę)

 

Dzisiaj klata/barki/tric

A od jutra 3-dniowy turniej pilłkarski o puchar prezesa i ja jako nowy nabytek kadry oddziału poznańskiego

Użytkownik bartesd edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

O proszę, jaka pozycja ?  

[bartesd]

rezerwowy obrońca

[Olosek]

Boczny czy środek ?