Skocz do zawartości


Zdjęcie

IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1617 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER
A co się stało?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

To czekamy na nowe wpisy :D


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Już kiedyś było podobnie z plecami. Zdiagnozowałeś wtedy problem?


Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Wtedy była to rwa kulszowa. 

Teraz najprawdopodobniej albo coś mnie przewiało albo jakiś nacisk na nerw.

Już jest ok i daję radę.

Dzisiaj trening


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Oby wszystko było dobrze.... sam niedawno miałem małe klik w odcinku lędźwiowym i kilka dni nie było ciekawie.


Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Kurde, mam problem z systematycznością wpisów. Bo nie treningów na szczęście :)

Ból pleców ustąpił i cholera wie przez co był, najprawdopodobniej zapalenie po przewianiu.  Ból w kolanie przy bieganiu też zniknął, ale to bardziej przez trening siłowy nóg.

A zatem, przymknijmy już oko na opuszczone wpisy i jedziemy z ostatnim treningiem:

 

13 maja 2015

 

Rozgrzewka - 15 minut orbitrek

 

Nogi:

 

Przysiady przy suwnicy image027.gif 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg

 

Wypychanie na maszynie 12 x 90kg, 12 x 100kg, 12 x 110kg, 12 x 120kg, 10 x 130kg, 8 x 145kg

Wykroki z hantelkami 3 x 12 x 10kg pojedyncza hantelka

 

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie 15, 12, 12, 12

Allahy 15 x 15kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg

 

triceps/biceps

pompki na poręczach/uginanie ze sztangą 12/12 x 18kg, 12/12 x 18kg, 12/12 x 18kg, 10/12 x 18kg

francuskie leżąc sztangą/uginanie młotkowe 4 x 12 x 18kg/12 x 10kg

 

Mam nadzieję że zapis jasny i czytelny. Pozdrawiam wszystkich i nie ma lipy.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Musisz sie kolego poprawić bo tak nie może być :D że wpis raz na 3 tygodnie :D


Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Nie wszyscy maja tyle czasu co Ty.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Jak zawsze potrafisz jedynie spamować.


Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Ok, daj mi bana.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Zasady dziennika są jasne wiec forik jak tego nie rozumiesz to sie nie wypowiadaj


  • 0

TKWM


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Wypełniam swój forumowy obowiązek :)

 

14 maja 2015

 

Plecy i klata

 

Ściąganie drążka na wyciągu do klatki nachwytem 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg

Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem wąskim 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg

MC 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 4 x 90kg, 4 x 100kg

 

Wycisk sztangielek na skosie 12 x 17kg, 10 x 22kg, 8 x 22kg, 8 x 22kg

Rozpiętki na skosie                12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

Wycisk sztangi na płaskiej      12 x 40kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg, 8 x 40kg

 

Teraz wyjasniam co to za dziki plan. Wpadła mi w łapy książka Brungardt Kurt - klatka piersiowa i barki i próbowałem zaadaptować program z niej na swoje potrzeby. Założenia są takie, żeby trenować plecy, klatę i barki w tym samym czasie, dwa razy w tygodniu. Ale z racji tego że dwa razy w tygodniu, to serii jest max dwie chyba w każdym ćwiczeniu. Sesja wtedy trwa godzinkę, ale naprawdę nie czułem za bardzo pompy. No to podokładałem serii ile się należało i teraz czułem porządną pompę. Tylko że średnio tak trenować dwa razy w tygodniu, nie ma czasu na regenerację. W związku z powyższym przejdę chyba na normalny plan treningowy typu:

 

1 dzień klata, barki, triceps, 

2 dzień aero

3 dzień plecy, biceps, przedramiona

4 dzień aero

5 nogi i brzuch

6 dzień aero

7 dzień off

 

I powinno być lepiej i bardziej komfortowo.


  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

A jak wygląda dietka?


Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Dietka nie wygląda... Siana brak na dopinanie szczegółów. Po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Ale nie jest to ta klasa co dwa lata temu niestety. Chociaż siła wraca, forma jest i czuje że mięśnie rosną. To chyba dobrze.

 tymczasem

 

17 maja 2015

 

Klata Tric (o barkach zapomniałem...)

Na siłkę rowerem jechałem, więc 30 minut rowerem na rozgrzewkę i 30 minut rowerem po treningu

 

Sztangielki na skosie 12 x 14kg, 10 x 22kg, 10 x 22kg, 8 x 22kg

Rozpiętki na skosie   12 x 12kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

Sztanga na płaskiej   12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 8 x 55kg

 

Pompki na poręczach - 7, 8, 7, 7

Sztanga wąskim         10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 40kg

Prostowanie ramion na wyciągu  12 x 10kg, 10 x 15kg, 10 x 15kg, 8 x 20kg


  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

19 maja 2015

Plecy-barki-biceps

 

Ściąganie drążka na wyciągu do klatki nachwytem szerokim 12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg

Ściąganie drążka na wyciągu chwytem neutralnym  12 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg

MC 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 90 x 90kg, 4 x 100kg

Wiosło sztangą typu T chwyt neutralny 4 x 12 x 50kg

 

Arnoldki 4 x 12 x 10kg

Wznosy bokiem 4 x 12 x 6kg

Wznosy w opadzie tułowia 4 x 12 x 3kg

 

Uginanie ze sztangą 4 x 12 x 18kg

Uginanie młotkowe 4 x 12 x 10kg

 

Mimo siłowni i aerobów mój poziom tłuszczu woła o pomstę do nieba. Nie mogę sobie sam poradzić z dietą... Ktoś ma ochotę pomóc? Powspółpracować?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Rozpisz to to pomożemy.


Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

21 maja 2015

 

Nogi:

 

Przysiady przy suwnicy image027.gif 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 4 x 80kg

 

Wypychanie na maszynie 12 x 90kg, 12 x 100kg, 12 x 110kg, 12 x 120kg, 12 x 130kg, 12 x 140kg

Wykroki z hantelkami 4 x 12 x 12kg pojedyncza hantelka

Wspięcia na palce na jednej nodze (10kg w ręce) 4 x 20 (na każdą nogę)

 

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie 12, 12, 12, 12

Allahy 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg

Unoszenie nóg bokiem w zwisie 3 x 12 (na każdą stronę)

 

Dzisiaj klata/barki/tric

A od jutra 3-dniowy turniej pilłkarski o puchar prezesa i ja jako nowy nabytek kadry oddziału poznańskiego :)


Użytkownik bartesd edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

O proszę, jaka pozycja ? :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

rezerwowy obrońca


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Boczny czy środek ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024