1617 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dzień Sushi dzisiaj

 

6 marca 2015

 

Przysiady na suwnicy (hack maszynie) 40kg, 50kg, 60kg, 70kg x 15

Podciaganie nachwytem                         8, 7, 6, 6

Wyciskanie sztangielek na skosie           7kg, 10kg, 12kg, 14kg x 15, 17 x 15

Sztanga do brody szerokim chwytem     16kg, 21kg, 26kg x 15, 28.5 x 15

Unoszenie nóg leżąc na skosie               4 x 15 (unoszenie ss z rzymską)

Rzymska ławka                                       4 x 15 x 2.5kg

Wyciskanie wąskim chwytem                  18kg, 23kg, 28kg, 33kg, 35.5kg x 15

młotki                                                        9kg, 10kg, 10kg, 10kg x 15  (młotki ss z wyciskaniem wąsko)

 

Jak można zauważyć, siły przybyło. Ale chyba pojadę tym fbw do końca marca jednak. To bezpieczna forma, siła się wyrabia, mięśnie się męczą, więc nie ma co szaleć. Na splita będzie czas. Aczkolwiek częśc ćwiczeń będę robił jednak w superseriach, bo szkoda mi czasu (2h na siłowni to sporo dla ojca dwójki dzieci, pracującego na pełen etat... a jeszcze żona, dom i pies)

 

W Biedronie promocja na Sushi więc co jakiś czas kupuję, ale dzisiaj miałem już takiego smaka, że dwie packi zeżarłem (400 g). No i oprócz tego standardowe żarcie.

 

Teraz muszę się zastosować do moich porad w innych dziennikach... i przyłożyć do aerobów. Brzuch jest najsłabszym elementem u mnie niestety. Ale po trzydziestce raczej szybciej się łapie oponę niż przepala żarło... Ot, taki już wiek.

 

Ps. Gramm tak podkręcił tempo na forum, że jeden dzień bez wpisu i dziennik na drugiej stronie ląduje... Ciekawe ile tych wilczków się ostanie jak konkurs się zakończy? ;P

 

Ja trening robie w 1h a jak tempo ostre to 50 minut! Opierdylasz sie ! ja tez mam 2 dzieci zone prace na zmiany dzien noc. I jeszcze musze miec czas wieczorem dla zony!  Podkrec tempo i jazda jazda!~ )

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

 

Dzień Sushi dzisiaj

 

6 marca 2015

 

Przysiady na suwnicy (hack maszynie) 40kg, 50kg, 60kg, 70kg x 15

Podciaganie nachwytem                         8, 7, 6, 6

Wyciskanie sztangielek na skosie           7kg, 10kg, 12kg, 14kg x 15, 17 x 15

Sztanga do brody szerokim chwytem     16kg, 21kg, 26kg x 15, 28.5 x 15

Unoszenie nóg leżąc na skosie               4 x 15 (unoszenie ss z rzymską)

Rzymska ławka                                       4 x 15 x 2.5kg

Wyciskanie wąskim chwytem                  18kg, 23kg, 28kg, 33kg, 35.5kg x 15

młotki                                                        9kg, 10kg, 10kg, 10kg x 15  (młotki ss z wyciskaniem wąsko)

 

Jak można zauważyć, siły przybyło. Ale chyba pojadę tym fbw do końca marca jednak. To bezpieczna forma, siła się wyrabia, mięśnie się męczą, więc nie ma co szaleć. Na splita będzie czas. Aczkolwiek częśc ćwiczeń będę robił jednak w superseriach, bo szkoda mi czasu (2h na siłowni to sporo dla ojca dwójki dzieci, pracującego na pełen etat... a jeszcze żona, dom i pies)

 

W Biedronie promocja na Sushi więc co jakiś czas kupuję, ale dzisiaj miałem już takiego smaka, że dwie packi zeżarłem (400 g). No i oprócz tego standardowe żarcie.

 

Teraz muszę się zastosować do moich porad w innych dziennikach... i przyłożyć do aerobów. Brzuch jest najsłabszym elementem u mnie niestety. Ale po trzydziestce raczej szybciej się łapie oponę niż przepala żarło... Ot, taki już wiek.

 

Ps. Gramm tak podkręcił tempo na forum, że jeden dzień bez wpisu i dziennik na drugiej stronie ląduje... Ciekawe ile tych wilczków się ostanie jak konkurs się zakończy? ;P

 

Ja trening robie w 1h a jak tempo ostre to 50 minut! Opierdylasz sie ! ja tez mam 2 dzieci zone prace na zmiany dzien noc. I jeszcze musze miec czas wieczorem dla zony!  Podkrec tempo i jazda jazda!~ )

 

Nie bardzo rozumiem jak można ten trening zrobić w 50 minut??? Przerwy skrócone do 1 minuty juz mam. Do tego dochodzi rozgrzewka. No do półtora godziny jak się zepnę. Ale 50 minut? To chyba rzucasz hantlami po całej siłowni

[23Viper23]

Duża objętość to trening musi dużo zająć

[Jozef230]

40 minut to twoje przerwy miedzy seriami. + porzadna rozgrzewka 30 minut! to 1 h 10 minut. ja to tak widze.

[23Viper23]

tylko jaki ma sens to wyliczanie?

[Grammatikk]

Józek trenuje metodami Haroldka. Niestety....

[23Viper23]

Nie ma treningu idealnego i uniwersalnego. Każdy trenuje według swoich przekonań . Lepiej jest komuś coś doradzić niż krytykować

[Jozef230]

nikogo nie skrytykowalem tylko zdziwilem sie ze tren tak dlugo.
A ty Gramm gdzie tu u mnie metody Harego widzisz? skorzystalem kiedys z jego rad i treningi byly swietne. Nie sprobujesz nigdy wiec sie nie przekonasz.

[Grammatikk]

Spokojnie nie denerwuj się ja z troski

[bartesd]

Żadnego Haroldka nie znam ani jego metod treningowych, ale z doświadczenia własnego wiem tyle, że chodzę na siłownię żeby się odstresować i odpocząć psychicznie, a nie biegać jak zając ze sraczką po wszystkich stanowiskach, żeby trening zrobić w 50 minut. 

Klasyczny split z rozgrzewką zajmował mi zwykle do godziny i pewnie jak na niego wejdę to tak będzie.

Teraz po prostu jest więcej zestawów i dłużej to trwa. Mam prawo ponarzekać, czemu nie.

 

Ale do rzeczy

 

9 marca 2015

 

Przysiady na suwnicy (hack maszynie) 40kg, 50kg, 60kg, 70kg x 15

Martwy ciąg                                           40kg, 45kg, 50kg, 55kg x 15, 60kg x 10

Wyciskanie sztangi na płaskiej              30kg, 40kg, 45kg x 15, 45kg x 11

Unoszenie nóg wisząc                          4 x 15

Sztanga do brody                                 16kg, 21kg, 26kg, 30kg x 15

Francuskie od czoła leżąc                    16kg, 16kg, 16kg, 16kg x 15

Biceps sztangą                                     16kg, 16kg, 16kg, 16kg x 15

 

Łapy wreszcie zapompowałem. Może przez to że barki i tric robiłem w serii a zaraz po tym biceps? Miłe uczucie wróciło

[Grammatikk]

Z czasem wszystko wróci

[23Viper23]

Ławka treningowa ze zdjęcia  jest firmy Marbo ?  Bo mam podobną

[lezu]

Czemu robisz brzuch w środku treningu?

[bartesd]

Pomiędzy klatką a barkami chciałem trochę przerwy zrobić, to brzuch zrobiłem.

[Grammatikk]

Z tym że trening brzucha w środku siłowego to nie najlepszy pomysł z racji że brzuch stabilizuje sylwetkę podczas ćwiczeń.

[bartesd]

Myślałem że brzuch ma znaczenie przy treningu pleców, ewentualnie nóg (gdy mamy znaczne obciążenie). Natomiast przy rękach to już na lajtowo. No i dodatkowo, to tylko 4 serie unoszeń nóg w zwisie, żadne tam allahy czy inne.

Ale nie ukrywam, rację macie i to sporą. W normalnym splicie w życiu nie zrobiłbym brzucha przed albo pomiędzy innymi partiami.

[lezu]

Brzuch to mięśnie stabilizujące całą postawę tak jak prostowniki więc one zawsze lekko pracują.

[Grammatikk]

Dlatego lepiej robić go po sesji siłowej

[bartesd]

12 marca 2015

 

Podciąganie na drążku                          9, 7, 5, 5

Wycisk z klatki siedząc                          10kg, 15kg, 30kg, 30kg x 15

Sztangielki na skosie                             8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg x 15

Wycisk sztangi wąskim                          23kg, 28kg, 33kg, 35.5kg x 15          

Prostowanie ramion na wyciągu            10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg  15

Biceps sztangą                                      16kg, 18.5kg, 18.5kg, 18.5kg x 15

Drwal                                                      7, 8, 9, 10 sztabek x 15

Przysiady na suwnicy (hack maszynie)  50kg, 60kg, 70kg, 75kg x 15

Rzymska ławka                                      3kg x 15 x 4

Unoszenie nóg wisząc                           4 x 15

 

śniadanie

2 jajka 2 kromki chleba z masłem

II śniadanie

100g ryż 200 g chili con carne z wieprzowiną

III śniadanie

100g ryż 200g chili con carne z wieprzowiną

obiad

durum kebab z wołowiną

po treningu

2 banany

kolacja

100g makaron, 200g chili con carne z wieprzowiną

[onimek]

Dlatego lepiej robić go po sesji siłowej

 

Dokładnie. Ja także zostawiam brzuch zawsze na koniec, nigdy inaczej. Wole siłowe ćwiczenia zrobić na maksa a potem brzuch ile dam radę niż wymeczyć brzuch a przez to na siłowych kuleć.