1617 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Poza tym nauczcie się w końcu słuchać własnego ciała. Żaden plan nie działa na każdego tak samo, każdy mięsień reaguje na inne bodźce więc nie można się kierować schematami. Do niektórych te słowa jednak nigdy się nie przebiją...niestety.

[Grammatikk]

Każdy artykuł to pewna metoda dla pewnej grupy ludzi do wypróbowania. To nie jest sztywny rozkaz że tak jest idealnie i tyle i tak masz robić. Michał dobrze napisał nauczcie się słuchac własnego ciała bo ja powiem Ci ze na 3 dni tylko FBW ktos inny że SPLIT i w zależności na co zareagujesz lepiej oboje możemy mieć w Twoim przypadku racje lub jej nie mieć.

[bartesd]

Ależ FBW jechałem od połowy lutego przez 3 miesiące. Starczy według mnie, nie podchodziło mi, to raz, i zajmowało cholernie dużo czasu na sesji, to dwa.

Co do tego artykułu i "słuchania się ciała", zdaje się że dwa posty wcześniej pisałem, że po klatce mam problem żeby pompki na poręczach zrobić a także żeby jakiś konkretny ciężar w wyciskaniu wąsko brać. Stąd też, czytając artykuł, w którym jest napisane że można dwa razy w tygodniu tricepsa ćwiczyć, wpadłem na pomysł rozbicia go tak, że francuskie robią po klatce i dobijam wyciągiem, a wycisk wąsko lub pompki na poręczach po plecach i też dobijam wyciągiem. Wydawało mi się że to dobry pomysł, wart spróbowania.

Na tym to chyba polega, że czytasz te artykuły i wybierasz coś dla siebie, prawda?

[Grammatikk]

Więc wypróbuj i zobaczysz jak to działa.

[bartesd]

No właśnie taki mam zamiar

 

Tymczasem wypróbowałem że gainer na mleku to zły pomysł przed bieganiem... Muszę go mieszać z wodą albo z kawą, bo waniliowy smak...

[Grammatikk]

Hahaha taki odrzut z gazów masz ?

[bartesd]

Gazy były w pierwszej połowie biegania. Druga połowa przebiegła pod znakiem mocno zaciśniętych pośladów... Mleko na noc ok, ale podgrzane wysiłkiem organizmu ma katastrofalne wręcz skutki.

[Grammatikk]

hahahaha dokładnie

[bartesd]

No to poniedziałkowy trening klatki

 

Sztanga na płaskiej 16 x 20kg, 14 x 30kg, 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 4 x 70kg

Sztangielki na skosie 12 x 12kg, 10 x 14kg, 10 x 17kg, 8 x 22kg

rozpiętki na skosie 4 x 12 x 12kg

 

Francuskie leżąc od czoła 12 x 15kg, 10 x 17.5kg, 10 x 17.5kg, 10 x 20kg

Prostowanie ramion przy wyciągu 12 x 15kg, 10 x 17.5kg, 10 x 20kg, 8 x 22.5kg

 

Wyciskanie zza głowy siedząc 12 x 20kg, 10 x 22.5kg, 8 x 22.5kg, 7 x 22.5kg

Unoszenie sztangielek bokiem 12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 6kg, 12 x 6kg

 

Kuźwa, tak się zacieszałem z tych swoich 4 x 70kg, a czytam wstecz i na soku do 95kg dojechałem ;( Ależ przede mną jeszcze zapierniczania...

[Olosek]

Trening klatki + triceps i barki  

[lezu]

Barki zrób po klacie, tricepsy na koniec.

[bartesd]

Trening z wczoraj

 

Podciąganie na drążku nachwytem      5, 5, 4, 4

Ściąganie klamry wyciągu                   12 x 30kg, 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg

Podciąganie podchwytem                     4, 3, 2, 1 ... ;p

Martwy ciąg                                        14 x 30kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 4 x 90kg, 3 x 100kg

Wiosło na t-barze szerokim chwytem 12 x 20kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg, 10 x 40kg (bez ciężaru t-bara)

 

Unoszenie sztangi                               12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 25kg, 12 x 25kg

naprzemienna supinacja ze sztangielkami 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8k, 12 x 10kg

 

Pompki na poręczach                           14, 12, 10, 10

Prostowanie ramion przy wyciągu         4 x 10 x 20kg

 

Unoszenie ramion w opadzie                4 x 15 x 3kg

 

Masakra

[bartesd]

I takie moje przykładowe menu na dzisiaj. Nie zawiera jednakże kolacji, aczkolwiek widać że pod 3 tysiące kalorii podchodzę i bez niej, a do utrzymania wagi podobno według kalkulatora BMI potrzebuję 3246kcal, więc myślę że bez problemu tyle dorzucę kolacją.

 

Ps. Oczywiście kaw, herbat, owoców i warzyw nie doliczam, bo ciężko byłoby aż tak się rozdrabniać.

Załączone pliki

•  image001.jpg   45,42 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik bartesd edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Fatalna dieta jeżeli chcesz zbudować cokolwiek  

[bartesd]

Ale rozumiem że to ironia, uderzająca głównie w brak kurczaka, ryżu i tak dalej? 

No jest piątek, więc mam na obiad co mam. Normalnie jadam mięso. A na kolację jajka. 

Kolacji w rozpisce brakuje, więc jeszcze to uzupełnię i zobaczę jak to wygląda. Z ciekawości bardziej to zrobiłem, żeby sprawdzić czy jem za dużo czy za mało. I okazuje się że, jeżeli wezmę pod uwagę ten kalkulator z załącznika, to jestem idealnie w opcji.

 

W każdym bądź razie od poniedziałku do piątku posiłki od 1 do 3 zmianie nie ulegają, bo nie mogą. Jedyna opcja do manipulowania, to posiłek 4 i 5 gdyż te mają miejsce w domu. Dodatkowo godzinę przed każdym treningiem piję porcję gainera, więc też jakiś elementów dostarczam. 

 

 

Załączone pliki

•  image001.jpg   20,96 KB   0 Ilość pobrań

[Grammatikk]

Nie chodzi o makrosy i smieciowe jedzenie które ma marne makrosy

[bartesd]

Które to śmieciowe? Wskaż je natychmiast!!!

[Grammatikk]

jogurt pitny, margaryna, polędwica, majonez do tego:

 

za mało białka 

za duzo tłuszczy

[bartesd]

Mogę jogurt pitny wymienić na kakao albo mleko czekoladowe. Ale musi to być coś płynnego, naturalny jogurt z płatkami nie wchodzi w rachubę bo tego nie przełknę.

 

Majonez to jest lekko maźnięty po szynce, dla smaku. Co poradzę że na tym kalkulatorze można dodawać margarynę i majonez na łyżki tylko? Wziąłem po łyżce na każdą kromkę, więc lekko przesadziłem pewnie.

Delmy nie komentuję, jem z delmą od ponad 8 lat, smakuje mi

I co masz do sopockiej? Takie samo mięso jak każda szynka.

[bartesd]

Niedziela, 13 godzina - legs day... A z nieba żar...

 

Przysiady ze sztangą               14 x 30kg, 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 6 x 80kg

Wykroki ze sztangą na plecach  4 x 24 (po 12 na każdą nogę) x 20kg

Mc na prostych nogach              4 x 10 x 50kg

Prostowanie nóg na maszynie   4 x 12 x 2 sztabki (te sztabki sądziwne - jak na ręce się robi, to można i 8 mieć sztabek, a jak na klatkę albo nogi to trzy jest za dużo...)

Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką  4 x 20 x 12kg (każda noga)

 

Allachy   4 x 20 x 20kg

Unoszenie nóg  wisząc  4 x 15