1617 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No micha ładna

[Marynarz]

Dziadzia zawsze miał ładną miche

[bartesd]

hahahah, no pracowita ze mnie mrówka, to i kaski zawsze jest na pożytki doczesne

[bartesd]

05 listopada 2012

klatka - biceps

Sztanga na skosie 10 x 40kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg, 4 x 65kg
rozpiętki na skosie 12 x 14.5kg, 10 x 14.5kg, 10 x 14.5kg
sztangielki na płaskiej 10 x 17kg, 8 x 19.5kg, 8 x 22kg, 5 x 24.5kg
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 12 x 22kg, 10 x 22kg, 10 x 22kg

Uginanie ze sztangą 10 x 30kg, 8 x 32.5kg, 6 x 35kg
uginanie młotkowe 10 x 14.5kg, 8 x 14.5kg, 8 x 14.5kg
sztangielka o kolanko 10 x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg - nie leży mi to ćwiczenie. Niby izolowane i powinienem czuć mięśnia, a w sumie to nic nie czuję... A jak próbowałem 10kg wziąć to już po 7 powtózeniu nie mogłem unieść łapy, ale mięśnia i tak nie czułem. Muszę to zmienić, ale na co?

Ps. Jest róznica cholera, bez wspomagaczy

[Marynarz]

modlitewnik

[dzieciol21]

sprobuj modlitewnik jak Marynarz pisze, btw dla mnie uginanie o kolano daje najwieksza pompe

[bartesd]

7 listopada 2012

plecy - kaptury

podciąganie szerokim 10, 9, 8
wiosło końcem 12 x 60kg, 10 x 60kg, 8 x 60kg, 6 x 60kg
wiosło sztangą nachwytem do klatki 12 x 50kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg, 6 x 40kg (nie pasuje mi i wylatuje - zamiast tego - wiosło sztangielką)
mc 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg
ściąganie wyciągu do karku 12 x 42kg, 12 x 42kg, 12 x 42kg, 12 x 42kg

szrugsy 20 x 50kg, 20 x 50kg, 15 x 50kg


Tera wiem, czemu mówią, że po odstawieniu dropsów można się deprechy nabawić - co to za gejowate ciężary, żol i żenada

[koksu123]

A ja jak na razie nie narzekam po cyklu dobrym jestem i jak na razie ciężary dalej ładnie idą w górę co mnie zadziwia

Jest ok zwiększysz ciężar

[dzieciol21]

po kreatynce to spoko moze isc, ale po marsjankach to wg mnei inna bajka ale spokojnie bartes, wroci wszystko z nawiazka

[lezu]

Dawaj panie foty po cyklu

[Pakuję40lat]

dokladnie

[kuba1000]

Dlatego ja się boje coraz szybciej zbliżającego się PCT
Ty tam po metce to chuy ,gorzej jak odnotujesz nagly spadek testo ,co za tym idzie Libido ,no i ubytki masy ...

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Nie dam zdjęć, mierzyłem się wczoraj i mam 90cm w pasie
Kupuję nowe buty do biegania...

[bartesd]

9 listopada 2012

Barki-tricepsy

żołnierskie wyciskanie 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg, 4 x 45kg
unoszenie sztangielek na boki 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 12 x 30kg, 10 x 35kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
rotacyjne uginanie barków 12 x 7kg, 10 x 7kg, 8 x 7kg (robione jednym ciągiem, bez przerw)

wycisk wąsko 12 x 30kg, 10 x 40kg, 8 x 50kg, 6 x 60kg
francuz zza głowy siedząc łamaną 12 x 25kg, 11 x 25kg, 10 x 25kg
pompki w podporze tyłem 12 x 10kg, 12 x 15kg, 12 x 20kg

Chopy mam dylemat - co lepsze w tym zestawie - pompki w podporze czy prostowanie przy wyciągu??

[koksu123]

Ja bym dał pompki

[kuba1000]

Wyprostami lepiej dopompujesz .

[bartesd]

23 września 2012

nogi - brzuch

przysiady ze sztangą 16 x 45kg, 12 x 55kg, 10 x 65kg, 8 x 75kg, 6 x 85kg
wykroki 12 x 12kg (x2), 10 x 14.5kg (x2), 10 x 14.5kg (x2)
mc na prostych 12 x 45kg, 10 x 45kg, 2 x 45kg ... jest zonk
syzyfki 12 x 5kg, 10 x 10kg, 10 x 15kg

wspięcia na palce ze sztangą stojąc opuszczone

unoszenie nóg w zwisie 20, 18, 16
allahy 15 x 25kg, 15 x 27kg, 13 x 29.5kg
skłony z cieżarem za głową 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg

Ja piernicze - półtora miesiąca ponad ostatni raz trening brzucha i nóg - to już mamy odpowiedź czemu w pasie 90 cm...
Nawet tego nie skomentuję...


23 września 2012

nogi - brzuch

przysiady ze sztangą 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg
wykroki 12 x 12kg (x2), 10 x 12kg (x2), 8 x 12kg (x2)
mc na prostych 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg

unoszenie nóg w zwisie 12, 12, 12
allahy 12 x 25kg, 12 x 25kg, 12 x 25kg, 12 x 25kg
skłony z ciężarem za głową 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg

[lezu]

Miałem to samo, przez chyba 3 miechy nie ćwiczyłem brzucha wcale!! Od 2 tygodni robię i pas jakby lekko leciał w dół także spoko nie martw się.

[bartesd]

Modlitewnik wczoraj przybył. Pasuje idealnie do ławeczki. Dzisiaj klata-biceps
Nie będzie żadnej lipy!!!

[koksu123]

No i ma nie być !