1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

16 listopada 2012

Barki-tricepsy

arnoldki 10 x 12kg, 8 x 14.5kg, 8 x 17kg, 8 x 20.5kg (ciężar jednej sztangielki)
unoszenie sztangielek na boki 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 12 x 30kg, 10 x 35kg, 8 x 37.5kg, 7 x 40kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg
dobicie
rotacyjne uginanie barków 12 x 7kg, 10 x 7kg, 8 x 7kg, 6 x 7kg (robione jednym ciągiem, na zmianę, bez przerw)

wycisk wąsko 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg, 4 x 60kg
francuz zza głowy siedząc łamaną 12 x 25kg, 10 x 26kg, 10 x 27.5kg
pompki w podporze tyłem 12 x 20kg, 12 x 25kg, 10 x 30kg

[Grammatikk]

Siła została?

[bartesd]

Jakies 90% tego co było na koniec cyklu.

[pit86]

to i tak dobrze a co aktualnie szamasz za suple?

[bartesd]

18 listopada 2012

nogi - brzuch

przysiady ze sztangą 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg
wykroki 12 x 12kg (x2), 12 x 12kg (x2), 12 x 12kg (x2)
mc na prostych 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg
syzyfki 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg

(podobno byłem po girach blady jak ściana...)
Chwilka odpoczynku i brzuch

unoszenie nóg w zwisie 16, 14, 12, 10
allahy 12 x 27kg, 12 x 27kg, 12 x 27kg, 12 x 27kg
skłony z ciężarem za głową 20 x 7kg, 20 x 7kg, 20 x 7kg, 20 x 7kg

to i tak dobrze a co aktualnie szamasz za suple?

To Ci powiem, że
Whey Isolate
Kreatyna Creapure od Fitmaxa
Crazy Horse czy tam Iron Horse Show Time - ta przedtreningówka co to podobno sanepid jej nie dopuścił...

[bartesd]

20 listopada 2012

klatka - biceps

Sztanga na skosie 10 x 50kg, 8 x 60kg, 2 x 70kg + 6 x 60kg (bo chciałem być sprytny...)
rozpiętki na skosie 14 x 12kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg
sztangielki na płaskiej 10 x 17kg, 8 x 19.5kg, 8 x 22kg, 6 x 24.5kg
przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 14 x 24.5kg, 9 x 24.5kg, 10 x 22kg

dobicie:
sztanga do brody na płaskiej 10 x 40kg, 10 x 40kg, 9 x 40kg

Uginanie ze sztangą 10 x 32.5kg, 8 x 35kg, 6 x 37.5kg
uginanie młotkowe 12 x 12kg, 10 x 12kg, 10 x 12kg
sztangielka na modlitewniku 10 x 9.5kg, 10 x 9.5kg, 10 x 9.5kg

Kurde, ja mam coś z głową. Ciągle muszę coś na tę sztangę dołożyć ciężaru. Potem nie wycisnę i mam doła... Ale za tydzień i tak będę kombinował. Co za łeb...

A, patrzcie kto się ponapinał w kibelku...

[Natka]

I jest zdjęcie bez koszulki!

[Forik]

dobry dziadzai good job men! ;d

[bartesd]

Dobra tam, przynajmniej nikt nie napisał, że wyglądam jak zapasiony mops

21 listopada 2012

plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 12, 10, 8
wiosło końcem 12 x 60kg, 12 x 70kg, 12 x 75kg
wiosło sztangielką 12 x 22kg, 10 x 27kg, 8 x 32kg
mc 10 x 65kg, 8 x 75kg, 6 x 85kg
ściąganie wyciągu do karku 12 x 50kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg

szrugsy 25 x 55kg, 25 x 55kg, 20 x 55kg

uginanie ze sztangą nachwytem $$ zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami
20 x 25kg, 20 x 25kg, 20 x 25kg $$ 20 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg

Micha:
Kanapki z orzechowym i serem...
kura 200 ryż 75
kura 200 ryż 75
łosoś 200, ryż 100, brokuły - 100
banan po treningu
flaki wołowe (ale z workiem ryżu)

[Marynarz]

Trudno byłoby powiedzieć że jesteś zapasiony na podstawie tych zdjęć. Masz bardzo fajną budowę, widać że BF na fajnym poziomie. Pas elegancko. Skupiłbym się teraz na poprawie klatki i bicepsa (masa). Elegancko Bartes

[Forik]

malo ktory facet w Twoim wieku ma taka sylwetke, bardzo ladnie, naprawde zawsze cos jest do poprawy , u kazdego, wic sumiennie staraj sie pracowac dalej nad swoim cialem ale rowniez umyslem - nie zapominaj

[Marynarz]

Co ty pierdolisz? Przecież on ma 30 lat a piszesz jakby to było nie wiadomo co. To młody facet

[kuba1000]

Jak mam być szczery to ja na tych fotach nie widze byś wgl coś ćwiczył ,nie wiem czym się tu podniecacie ...
Pas dobry ? Jest taki sam jak klatka ...
Bez obrazy

Czas podpiąć chyba osro miske
Bo od dłuższego czasu się nie rozwijasz

Roszczarowałem się fotami bo myślałem że lepiej wyglądasz

[bartesd]

23 listopada 2012

Barki-tricepsy

arnoldki 12 x 14.5kg, 10 x 17kg, 8 x 20.5kg (ciężar jednej sztangielki)
unoszenie sztangielek na boki 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 12 x 32.5kg, 10 x 37.5kg, 8 x 42.5kg
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg
dobicie
rotacyjne uginanie barków 14 x 7kg, 12 x 7kg, 10 x 7kg (robione jednym ciągiem, na zmianę, bez przerw)

wycisk wąsko 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg
francuz zza głowy siedząc łamaną 12 x 25kg, 10 x 27.5kg, 10 x 27.5kg
pompki w podporze tyłem 15 x 20kg, 12 x 25kg, 12 x 30kg

Teraz gwoli małego sprostowania:

Jak mam być szczery to ja na tych fotach nie widze byś wgl coś ćwiczył ,nie wiem czym się tu podniecacie ...
Pas dobry ? Jest taki sam jak klatka ...
Bez obrazy

Zalany lekko jestem, nigdy tego nie ukrywałem - lata i siedzący tryb pracy, nic nie poradzę.
Ale
pas 85 cm, klatka 111 cm. Świeżo mierzone. Więc nie tak do końca takie same.
Nie każdy może wyglądać jak kolega Burneiki z gimnazjum, Kuba.
Ale widzę że Twoje uszczypliwości są wprost proporcjonalne do płaczu i lamentu, jaki robisz, jak ktoś Ciebie skrytykuje...

[kuba1000]

Czy to jest uszczypliwość Mówie aby ,porównaj żdj jakie kiedyś dawałeś ,nie widze różnicy

[Forik]

bartes, kuba to zwykly cienias na koksie, nie przejmuj sie, jedziesz ostro!

[Bucy15]

Ludzie ku*wa co wy gadacie,, na tym forum nie można już wyrazić krtycznego zdania? Ktoś ma mały progres, ktoś mu to wypomni to juz jest beeee?
Co za ludzie.

Forik, Ty już w*urwiasz. Bądź na koksie, zobacz jak jest. Czy to ku*wa cud środek? Nie. Nie krytykuj bo chu*a na ten temat wiesz. Na soku trzeba jescze więcej z siebie dać, więc nie pie*dol.

Bartes miał ważniejsze problemy niż to, tak jak kiedyś pisał ja podziwiam jego zawziętość. No i sory za niepotrzebny spam.

Działaj tam, podciagnij dietkę a będzie ładnie
Pozdrawiam!

[dzieciol21]

Sylwetka bardziej fit ale i tak tragedii nie ma. Widac ze silownia to dodatek i masz swoj rozssadek. Kuba dal swoje zdanie i nie powinno sie obrazac czy szukac przyczyn tego... ma prawo a kolega forik opanuj sie bo odpoczniesz sobie...

[bartesd]

Ja się nie obrazam, a nawet racje przyznalem. Jestem podlany, już o tym kiedys pisalem. Ale opinia typ "wygladasz jakbys przez rok nic nie zrobil" mam prawo potraktowac jako uszczypliwosc.
Ja tam i tak swoje bede robil. W koncu to dla mnie relaks i odpoczynek.
I już się nie klocic i nie spinac, jak bede chcial komus dopierniczyc, to sam to zrobie!
Wiec brac się wszyscy do roboty i bez lipy dzisiaj!!!

[Grammatikk]

No ktoś tu wujek musi byc mądry