1617 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

JW

[jaro113]

dokladnie magnez z witamina B6, wpierniczam codziennie i jest spoko, a powiem \Ci, ze skurcze w udach to zajeb..te mialem,

[bartesd]

20 października 2012

Barki-Kaptury-Przedramiona

żołnierskie wyciskanie 10 x 32.5kg, 8 x 37.5kg, 8 x 42.5kg, 6 x 47.5kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 12kg, 14 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 32.5kg, 10 x 37.5kg, 8 x 42.kg
unoszenie sztangielek w opadzie 12 x 12kg, 8 x 12kg coś mi "chrupło" w lewym barku...

szrugsy sztangą 25 x 55kg, 25 x 60kg, 20 x 65kg, 15 x 70kg

unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 25 z 20kg, 25 x 22.5kg, 20 x 25kg, 20 x 27.5kg
unoszenie przedramion ze sztangą za plecami 25 x 15kg, 25 x 17.5kg, 20 x 20kg, 20 x 22.5kg

[Bucy15]

Zadziwiasz mnie tymi żołnierskimi

[bartesd]

Kurde tej, też bym chciał cisnąć 105 z klaty, ale jakoś tak nie mogę, chyba bym się na plery z samym ciężarem wywalił... Może jak bym się spiął to 50, max 52.5 bym wytargał te 4 razy, ale wolę lepiej technicznie robić. Ja tam we wszystkim prawie mam takie śmieszne ciężary... A co więcej wrzucę na gryf, to zaraz mi co chrupnie...

[Gość]

tylko bucy robi to na smithie siedzac a ty chyba stojac tak ?

[bartesd]

No stoję, przeca tak mi kazałeś, prawdaż? I nawet nogami nie wybijam się pod koniec

[Bucy15]

Ale stary, ja Cie propsuje a Ty się spinasz jest dobrze, dajesz dalej.

[bartesd]

Nażarłem się dzisiaj kuraków jak nigdy, ale mam wyjebane na siłownię. 31 urodziny i nie chce mi się

[koksu123]

Stóweczka!

Dużo zdrowia, tego co potrzebne w życiu no i także przyrostów i postępów w sporcie

[Marynarz]

Najlepszego dziadziu

[bartesd]

Szczęścia moglibyście pożyczyć byki, bo po tej kraksie, czuję się jak te 80% pasażerów Titanica - forsy w bród, końskie zdrowie, niezła dupeczka przy boku, ale pech bo na dno trza iść...

[Maravia]

Najlepszego

[pit86]

100 lat 100 lat !!!

wypij nasze zdrowie

[jaro113]

Najlepszego byku, chcialbym miec te Twoje 31latek, ale jak sie miema co sie lubi, to sie lubi co sie ma, wiec jescze raz najlepszego.

[Gość]

stowa , duzo koksu ci zycze

[23Viper23]

no to zycze przyrostów i większego szczęścia:)

[bartesd]

helloł yołmeny

Muszę sobie zmienić plan nieco, bo jadę nim już dwa miesiące i lekko mnie nudzi...

wt - klata - biceps
śr - plecy-kaptury-przedramiona
pt - barki-tric
sb - nogi brzuch

Może być w takim układzie?

[Pakuję40lat]

wedlug mnie spoko

[bartesd]

Zaczynam powrót z krainy apatii i stagnacji...

2 listopada 2012

Barki-tricepsy

żołnierskie wyciskanie 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg
rotacyjne uginanie barków (to co Kuba pokazał) 12 x 5.5kg, 12 x 5.5kg, 12 x 5.5kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 12kg, 14 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 30kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg
unoszenie sztangielek w opadzie 12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 7kg

wycisk wąsko 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg
francuz zza głowy siedząc łamaną 12 x 25kg, 10 x 25kg, 8 x 25kg
prostowanie oburącz na wyciągu 12 x 22kg, 10 x 22kg, 8 x 22kg

micha:
1. placek
2. 150g kury, 50g ryżu
3. 150g kury, 50g ryżu
4. 150g kury, 100g ryżu, 50g buraczków
5. szejk - 200 sera, pół banana, 20g wheya, 300 ml wody
6. stejk wołowy
7. szejk - jak powyżej