1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

3 lipca 2012

klatka - biceps - aero

Sztanga na skosie 55kg x 8, 50kg x 8, 45kg x 9, 40kg x 15
sztangielki na płaskiej 22kg x 6, 22kg x 6, 17kg x 11, 17kg x 8 (zmniejszyć ciężar (20, 20,14,14))
rozpiętki na skosie 12kg x 15, 12kg x 14, 12kg x 11, 12kg x 10 (zmniejszyć ciężar do 10.5kg)
przenoszenie sztangi nad głową 17kg x 15 x 4

Uginanie ze sztangą 37.5kg x 8, 35kg x 8, 27.5kg x 15, 25kg x 13
uginanie z supinacją 14.5kg x 7, 10.5kg x 14, 10.5kg x 14, 10.5kg x 12 (zmniejszamy obciążenie 12, 9.5, 9.5, 9.5)
uginanie o kolano 8kg x 15 x 4

"v-ki" 4 x 12 - tu już tak sobie dałem popalić, że podnieść się nie mogłem.

bieg - 25min - nie dałem rady, bo trening skończyłem o 23:00 i jakoś tak ciemno było żeby sobie biegać.

Pierwsze nowe treningi traktuję jako na wyczucie ciężaru - te 15 powtórzeń po 3-4 seria daje jednak w kość. Klata i biceps spompowane jak nigdy. Gdzieniegdzie trochę ciężaru ujmę póki co i dam radę. Ale co pot się ze mnie lał, to koniec świata!!!

[bartesd]

4 lipca 2012

nogi - brzuch - aero

przysiady 8 x 70kg, 8 x 70kg, 8 x 70kg, 15 x 50kg
wykroki 13 x 10.5kg, 13 x 10.5kg, 13 x 10.5kg, 13 x 10.5kg
syzyfki 4 x 12 (bez obciążenia bo pierwszy raz w życiu robiłem)
mc na prostych 8 x 50kg, 7 x 60kg, 7 x 70kg, 6 x 75kg

wspięcia na palce stojąc 4x25-20 (stałe obciążenie) nie mam pojęcia jak to robić w garażu ze sztnaga na plecach, żeby się nie wywalić. W piwnicy robię to we framudze i krążki chodzą po ścianie, stabilizując mnie w razie pochyłu)
wspięcia na palce siedząc 4x25-20 (stałe obciążenie) nie robiłem łydek - czasu brakło a jeszcze brzuch czekał

"v-ki" 4x12
unoszenie nóg w zwisie 4x15
allahy 4 x 15 x 22kg
boczne skłony z cieżarem za głową 4x15-12 (na każdą stronę) (stałe obciążenie) - brakło czasu - nie robiłem

bieg - 25 min - nie dałbym rady zrobić 10 kroków biegiem...

Podsumowanie i wnioski:
1. po wczorajszym dniu klata napiernicza mnie jeszcze do dzisiaj. A łapy wczoraj mi siętak trzęsły że telefonu nie mogłem utrzymać Ogień!!!
2. trening nóg i brzucha w tym wydaniu - to około 2 godzin - masakra nie tylko z czasem, ale też z wytrzymałością...
3. mam problemy z treningiem łydek - pierwsze ćwiczenie nie wiem jak robić żeby się nie wywalić, drugie - po prostu wkładam sztangę na uda i wspinam się na palce - ale uda i kolana bolą jak cholera...
4. Nie robiłem nigdy tyle powtórzeń na nogi - nie mogłem dojść do chaty. Nie miałem nawet sił żeby cokolwiek zjeść. Wypiłem tylko kretę, wykąpałem się i o 22:30 już kimałem do rana. Dawno już się tak nie zmasakrowałem na treningu.
5. Majty i spodenki miałem tak mokre, jakbym pływał w basenie...

[bartesd]

6 lipca 2012

barki - tricpes - aero

wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 19.5kg, 8 x 19.5kg, 14 x 14.5kg
unoszenie bokiem 15 x 12kg, 14 x 15kg, 13 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 35kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
unoszenie w opadzie 15 x 8kg, 15 x 8kg, 15 x 8kg

wyciskanie wąsko - 8 x 55kg, 8 x 50kg, 15 x 40kg, 15 x 40kg
prostowanie oburącz przy wyciągu 8 x 29.5kg, 15 x 22kg, 15 x 22kg, 12 x 22kg
pompki w podporze tyłem 15 bez obciążenia, 15 bez obciążenia, 15 x 2.5kg, 15 x 5kg

"v-ki" 4 x 12
bieg 25 min

Zaliczone wszystko. Znowu wszystko mokre, leje się ze mnie litrami. A łapy aż piekły.

[bartesd]

7 lipca 2012
plecy - kaptury - przedramiona - aero

podciąganie szerokim 8, 7, 6, 5
mc 8x70kg, 7x80kg, 7x90kg, 5x100kg (rekord)
wiosło końcem sztangi 8x77kg, 8x77kg, 15x65kg, 15x65kg
ściąganie wyciągu do karku 4x15x40kg

szrugsy sztangą - 25x50kg, 25x50kg, 25x50kg, 20x50kg

unoszenie przedramion ze sztangą 25x22.5kg, 24x22.5kg, 23x22.5kg, 22x22.5kg
unoszenie sztangi nadgarstkami podchytem 25x20kg, 25x20kg, 25x20kg, 20x20kg

bieg - 25 min

Sorry, ale po burzy padla mi neostrada I pisze z mojego blackberry... Dziennik z kalkulatora
Ta redukcja daje ostro popalic. Wszystko czuje tak jak powinienem czuc. No I rekord w mc! A jak zaczynalem to 50kg ciagnalem

[Grammatikk]

Widzę ładny ciężar na wiosłowanie końcem sztangi szkoda że nie mogę robić tego cw z racji zbyt krótkiego gryfu prostego i braku miejsca, dobrze pompuje plecy.

[bartesd]

Kurcze, swietne jest to cwiczenie. Ja w garazu mam pelno miejsca, to daje rade. Zapieram koniec o sciane I dzida ale dopiero teraz moge nawrzucac ostro ciezaru, jak na poczatku max obciazenie I stopniowo schodze. Niezly jest ten trening Kevina. W zasadzie wszystkie te jego treningi sa niezle

[Grammatikk]

Jak masz mocne nogi to na wiośle półsztangą najebiesz sporo. Jak masz słabe nie poszalejesz

[bartesd]

Wczoraj 30 minut aerobów i micha z obciętymi węglami. Zgrzeszyłem z wieczora dwoma plastrami arbuza... Mea Culpa...

Dzisiaj kino z dzieciakami (Epoka Lodowcowa) więc pewnie i jakaś pizza się trafi. Wieczorem "v-ki" i bieg.
Waga spada, a masa się utrzymuje, więc nie narzekam. W brzuchu czuję się fantastycznie.
Dodatkowo do aerobów mogę doliczyć to że uczę małą jeździć rowerem. Masakra, jak te baby się fochają. 4 lata ma, a tak dupą rzuca, że koniec. Współczuję tym jeleniom co się będą z nią za parę lat użerać

[Bucy15]

Hah, no tak Dziewwwwczyny To za rowertkiem sobie troche pobiegasz

[bartesd]

10 lipca 2012

klatka - biceps - aero

Sztanga na skosie 55kg x 8, 50kg x 8, 45kg x 10, 40kg x 15
sztangielki na płaskiej 20.5kg x 8, 20.5kg x 0, 14.5kg x 15, 14.5kg x 15
rozpiętki na skosie 10.5kg x 15, 10.5kg x 15, 10.5kg x 15, 10.5kg x 15
przenoszenie sztangi nad głową 17kg x 15 x 4

Uginanie ze sztangą 35kg x 8, 35kg x 8, 25kg x 15, 25kg x 15
uginanie z supinacją 12kg x 8, 9.5kg x 15, 9.5kg x 15, 9.5kg x 15
uginanie o kolano 8kg x 15 x 4

bieg - 25min

[bartesd]

W dwa tygodnie 3 kilogramy mniej
Wciąż sprawdzam łapę czy ma tyle ile miała przed redukcją, póki co jest ok.

[Gość]

a pas ?

[bartesd]

85 cm

[Bucy15]

Czyli wszsytko idzie ok Ciśnij tam !

[bartesd]

Dobra, jestem z powrotem i nie ma lipy
Ostatnie dni to tylko brzuch katowałem, reszty jakoś mi się nie chciało, to się nie zmuszałem
Ale dietę trzymałem ostro jak należy.

20 lipca 2012 barki i tricepsy:

barki - tricpes

wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 19.5kg, 8 x 19.5kg, 14 x 14.5kg
unoszenie bokiem 15 x 12kg, 15 x 15kg, 13 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 35kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
unoszenie w opadzie 15 x 8kg, 15 x 8kg, 15 x 8kg

wyciskanie wąsko - 8 x 55kg, 8 x 55kg, 15 x 40kg, 15 x 40kg
prostowanie oburącz przy wyciągu 8 x 29.5kg, 15 x 22kg, 14 x 22kg, 15 x 18kg
pompki w podporze tyłem 4 x 15 x 10kg

[kuba1000]

Dawaj foty Panie

[bartesd]

Spokojnie, złapię trochę słonka przy budowie domu to i fotki będą.

[Forik]

Pierdziel opalenizne, dawaj fote

[bartesd]

Urwał nać...
Plecy zrobiłem hardkorowo...
Ale jak chciałem hardkorowo robić kaptury, to coś mi przy trzecim powtórzeniu jakby strzeliło w plecach, w efekcie czego nie mogę się teraz wyprostować... Ani zgiać...
Ale jak lezę to jest gicio
Usiłowałem jeszcze przedramiona zrobić, już choćby nie hardkorowo, ale nie dałem rady - jak się wyprostowałem przez zęby, to nie mogłem oddychać...
Nadmienię tylko, że wyjątkowo jak nigdy robiłem solidną rozgrzewkę...

Potem podam dane do dzienniczka z pleców...

[bartesd]

21 lipca 2012
plecy - kaptury - przedramiona - aero

podciąganie szerokim 8, 7, 5, 5
wiosło końcem sztangi 8x78kg, 8x78kg, 15x69kg, 15x64kg
mc 8x74kg, 7x84kg, 7x92kg, 5x102kg
ściąganie wyciągu do klatki 4x15x40kg

szrugsy sztangą - 25x40kg, 25x45kg, 15x45kg - i po imprezie...

Do tej pory jak się wyprostuję albo zegnę to plecy bolą jak diabli...