1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

5 sierpnia 2012
plecy - kaptury - przedramiona

podciąganie szerokim 9, 8, 7, 6
wiosło końcem sztangi 8x70kg, 8x75kg, 15x60kg, 15x60kg
mc 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg
ściąganie wyciągu do karku 4x15x40kg

szrugsy sztangą - 25x40kg, 25x40kg, 25x40kg, 25x40kg

unoszenie przedramion ze sztangą $$ unoszenie sztangi nadgarstkami podchytem 25x20kg $$ 25x20kg, 25x20kg $$ 25x20kg, 25x20kg $$ 20x20kg, 25x20kg $$ 20x20kg

[bartesd]

7 sierpnia 2012

klatka - biceps

Sztanga na płaskiej 10 x 55kg, 8 x 60kg, 6 x 65kg

Uginanie ze sztangą 8 x 37kg, 8 x 36kg, 10 x 32kg, 15 x 27kg
uginanie młotkowe 8 x 14.5kg, 8 x 14.5kg, 15 x 12kg, 14 x 12kg
uginanie z supinacją 8 x 12kg, 8 x 12kg, 15 x 9.5kg, 15 x 9.5kg

Ciągle gdzieś jeżdżę i załatwiam sprawy z budową, więc trening zacząłem dzisiaj o 22:15 i mając do wyboru klata na 100% albo bic, wybrałem bica. Klata w miarę wygląda, bicek malutki

Szarpnąłem się - 100 złotych za 3 kilo z wysyłką ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) Od teraz raz w tygodniu stejki

[d3x]

Faktycznie się szarpnąłeś. Grubo.

[freakie]

Smakowicie wygląda.

[bartesd]

No mankament mały ma ta częśc krowy akurat, że trzeba ją ze 12 godzin macerować w marynacie. Inaczej twarda podobno jak podeszwa. Akurat na obiad będzie. Ale za 22.90 za kilogram nie ma co wydziwiać - naprawdę piekne 3 kilogramy mięcha.
Następnym razem zamówię coś droższego i fajniejszego - coby można było od razu na grilla i po 4 minutki z każdej strony i po robocie
I tak co tydzień mi stówka leci na kurczaka prawie, to raz na miesiąc stówkę na krowę mogę dać.

[Grammatikk]

po 4 minutki z każdej strony to nawet filet z kurczaka jest surowy..... nie wiem jak możecie śnić o krwistym mięsie

[jaro113]

Zajefajna sprawa ta wolowinka,uwielbiam, rzadne kuraki czy swiniaki nie maja szans, beef number one!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[lezu]

no wołowinka najlepsze co może być ładnie się targnąłeś cenowo

[kuba1000]

Ee tam gadacie ,nie wychodzi tak tragicznie cenowo ; )
Wołowina jest specyficznym mięsem i trzeba umieć je przyrządzić by była delikatna i mięciutka
Zawsze możesz zmielić i zrobić burgery

[bartesd]

Napisz cos wiecej Panie kucharz o przyrzadzaniu!!!
22.9 za kilo to jak za darmo imho. Tera kupe te za 6 dyszek.

[kuba1000]

Tak jak ci mówiłem dla mnie wołowina = się zrazy ...

[bartesd]

Zrazy tej... W Siouxie, ale w tym małym z dyliżansami, na Starym Rynku, jadłem spasionego stejka wołowego z grilla z rokpolkiem na górze. I on Ci był cienki dosyć ten stejk - zatem jutro tnę je wzdłuż, bo mają ponad dwa centymetry grubości, następnie rozbijam i marynuję, wreszcie na patelę lub grilla. Nie może się nie udać...

Ale tymczasem

10 sierpnia 2012

barki - tricpes - aero

wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 20.5kg, 8 x 20.5kg, 15 x 14.5kg
unoszenie bokiem 15 x 12kg, 15 x 15kg, 15 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 35kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
unoszenie w opadzie 15 x 9.5kg, 15 x 9.5kg, 15 x 9.5kg

wyciskanie wąsko - 8 x 55kg, 8 x 55kg, 15 x 40kg, 15 x 42.5kg
prostowanie oburącz przy wyciągu 8 x 27kg, 15 x 20.5kg, 15 x 20.5kg, 15 x 20.5kg
pompki w podporze tyłem 15 x 15kg, 14 x 15kg, 15 x 10kg, 14 x 10kg

bieg - 30 minut

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

jak tam waga i wymiary byku?

[bartesd]

11 sierpnia 2012
plecy - kaptury - przedramiona - aero

podciąganie szerokim 10, 7, 6, 5
mc 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg
wiosło końcem sztangi 8x70kg, 8x75kg, 15x60kg, 15x60kg
ściąganie wyciągu do karku 4x15x42kg

szrugsy sztangą - 25x40kg, 25x40kg, 25x40kg, 25x40kg

unoszenie przedramion ze sztangą $$ unoszenie sztangi nadgarstkami za plecami 25x20kg $$ 20x20kg, 25x20kg $$ 20x20kg, 25x20kg $$ 20x18kg, 25x20kg $$ 20x15kg

aero - bieg 30 min

Leżu - waga 82 kg w ciągu dnia. Na razie się nie mierzę - czekam do końca sierpnia. Zacząłem wreszcie biegać na nowo, to i może redukcja nabierze tempa. Chciałbym mieć te 78-80kg, 82 cm w pasie i 37-38 cm w kablu do końca września. Potem robię dwa tygodnie offu, kupuje białko i kretę i jadę masówkę do marca:)

[jaro113]

Dajesz, dajesz, a bedzie i ze 40cm

[Forik]

do marca masa? tak jak ja, tylko ja juz jade od polowy czerwca ta mase i mase ;D

[bartesd]

jakbyś własny dziennik założył to pewnie lepiej by Ci szło
Za gorąco na masowanie i obżeranie się, jak dla mnie.
Wolę do jesieni poczekać.

[Forik]

Nie bardzo mam czas , wchodzę od czasu do czasu na szybko, ale może na zimę pomyśle.

No, tak, masz rację, mi tam wchodzi jedzenie, także korzystam z tego dobrodziejstwa, heh

powodzenia i wytrwalosci zycze!

[bartesd]

12 sierpnia 2012

nogi - aero z nudów

unoszenie nóg w zwisie 10, 15, 13, 7 (ręce mnie bolały jak diabli po wczorajszych plecach)
allahy 15 x 18kg, 15 x 22kg, 15 x 24.5kg, 15 x 27kg
spinania na ławce 4 x 15
spinania boczne z nogami na ławce 4 x 20 (10 na każdą stronę)

bieg - 35 min

hahaha, pół kilo stejka dzisiaj zjadłem, bo moja pani pokręciła noskiem, na plebejskie jadło

[bartesd]

Wczorajszy trening przeniosłem na dzisiaj - za to wczoraj motywacyjnie obejrzałem Rambo cz. 2 oraz Commando Nakręcam się na Niezniszczalnych 2 - premiera za tydzień w piątek.
Na wytłumaczenie dodam, że wczoraj wstałem o 5 rano i biegałem 35 minut.
Po tygodniu biegania, wchodzę rano na wagę, a tam... 81kg