1617 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To niedobrze.

[bartesd]

Ok, mniej więcej się polepsza. Będę żył
Następnym razem chyba nieco mniejszy ciężar na szrugsy, albo rozgrzewka szrugsowa najpierw też...

[bartesd]

24 lipca 2012

klatka - biceps

Sztanga na skosie 55kg x 8, 50kg x 8, 45kg x 10, 40kg x 15
sztangielki na płaskiej 20.5kg x 8, 20.5kg x 8, 14.5kg x 15, 14.5kg x 15
rozpiętki na skosie 10.5kg x 15, 10.5kg x 15, 10.5kg x 15, 10.5kg x 15
przenoszenie sztangi nad głową 17kg x 15 x 4

Uginanie ze sztangą 35kg x 8, 35kg x 8, 25kg x 15, 25kg x 15
uginanie z supinacją 12kg x 8, 9.5kg x 15, 9.5kg x 15, 9.5kg x 15
uginanie o kolano 8kg x 15 x 4

[koksu123]

Wstawiaj Pan jakieś foto

[bartesd]

25 lipca 2012

nogi - brzuch

przysiady 8 x 70kg, 8 x 60kg, 8 x 60kg, 15 x 50kg
wykroki 8 x 10.5kg, 10 x 10.5kg, 10 x 10.5kg, 10 x 10.5kg
syzyfki 4 x 15 x 5kg
mc na prostych 8 x 55kg, 7 x 60kg, 7 x 75kg, 6 x 70kg

allahy 4 x 15 x 22kg
spinania na ławce 4 x 15
unoszenie nóg w zwisie 4 x 15
spinania boczne z nogami na ławce 4 x 20 (10 na każdą stronę)

Na aero już nie było siły. Na nic nie było... Łydki odpuściłem, i tak musiałem się do nóg przymusić. Zrobiłem tylko po to, żeby kalorie spalić. Bo ja w moim wieku to i tak po plaży w majtasach nie będę biegał. A i w krótkich portkach przed kolana nie przystoi. Nóg nie robię hardkorowo. Ale brzuch to już megahardkor na 105% normy.

Ps. Macie foty:


Ładne?

[koksu123]

Chłopie ale żeś się zmienił Co Ty brałeś ?! Hahah

[bartesd]

co się bedziecie napalać na 30-letniego ramola na redukcji?
Lepiej Sashę Grey pooglądać

Ps. Teraz zobaczysz jak mi erotomani z googla oglądalność dziennika podbiją

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[Leon0]

Ma te sranie

Dziennik super prowadzony

[lezu]

daj foty panie chciałbym zobaczyć jak to wygląda bo sam niedługo chce wskoczyć na lekką redukcje

[bartesd]

31 lipca 2012

klatka - biceps

Sztanga na skosie 8 x 57.5kg, 8 x 52.5kg, 8 x 47.5kg, 12 x 40kg
sztangielki na płaskiej 8 x 20.5kg , 8 x 20.5kg, 15 x 14.5kg , 15 x 14.5kg
rozpiętki na skosie 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 15 x 10.5kg, 14 x 10.5kg,
przenoszenie sztangi nad głową 4 x 15 x 17kg

Uginanie ze sztangą 8 x 35kg, 8 x 35kg, 10 x 30kg, 15 x 25kg
uginanie młotkowe 8 x 14.5kg, 8 x 15.5kg, 15 x 12kg, 15 x 12kg
uginanie z supinacją 8 x 12kg, 15 x 9.5kg, 15 x 9.5kg, 15 x 9.5kg
uginanie Burneiki 15 x 7kg, 15 x 8kg, 15 x 9kg, 15 x 9kg

[kuba1000]

Tej Burneika !Po cholere ci 16 serii na bica ?

[bartesd]

bo mam 37 w łapce cały czas i już mnie chuj strzela pomału...

[Gość]

wiecej nie znaczy lepiej ale czasem warto zaszokowac miesnie , pozdro , nie powtarzaj tego na najblizszym treningu

[bartesd]

No to pany, dwie opcje są:
1) robię 4 ćwiczenia po 3 serie
2) jedno ćwiczenie wylatuje (które?)

Ps. Moim mięśniom jakoś nie zrobiło to dużo różnicy, a poczułem dobrą pompkę.

[Gość]

uginanie burneiki

[PUMP]

zrób biceps tak :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 10-8-6
Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka tylko powoli 15-12-10
Modlitewnik sztanga + Wyciąg z linkami z dołu w ss 12-10-10

[bartesd]

@ tmnt - właśnie to uginanie/uginanie o kolano chciałem wywalić a w zamian wrzucić młotkowe i tak chyba zostanie
@ PUMP - kolego trafiłeś jak łysy grzywą - ani modlitewnika nie mam ani wyciągu dolnego w bramie (pojedynczego dolnego zresztą też nie), więc oba odpadają.
1. uginanie sztangą
2. młotki
3. supinacja hantelkami

[PUMP]

No to trafiłem , Możesz sobie sam jakiś modlitewnik z czegoś rozkminić to nie jest tak ciężko , ja bym właśnie izolowane zostawił a młotki albo supinację wywalił może masz przemęczony biceps i dlatego ci na nic idzie zrób 3 ćwiczenia po 3 serie i starczy tak to mała partia

[bartesd]

3 sierpnia 2012

barki - tricpes - brzuch

wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 19.5kg, 8 x 19.5kg, 15 x 14.5kg
unoszenie bokiem 15 x 12kg, 15 x 15kg, 15 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 35kg, 15 x 35kg, 15 x 25kg
unoszenie w opadzie 15 x 9.5kg, 15 x 9.5kg, 15 x 9.5kg

wyciskanie wąsko - 8 x 55kg, 8 x 55kg, 15 x 40kg, 15 x 40kg
prostowanie oburącz przy wyciągu 8 x 27kg, 15 x 20.5kg, 15 x 20.5kg, 15 x 20.5kg
pompki w podporze tyłem 4 x 15 x 10kg

allahy 1 x 15 x 18kg, 3 x 15 x 22kg
spinania na ławce 4 x 15
unoszenie nóg w zwisie 4 x 15

Nie było źle, biorąc poprawkę na to, że ostatnie żarło o 14:30, a potem dentysta i post przymusowy do 22...

Ps. Moja nowa siłownia no i dom...

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Ładnie,ładnie Na swoim wreszcie heh