1617 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

I dobrze. Nie chcesz to nie musisz a wy go nie namawiajcie bo wam się nie wiadomo jak pali Nie będzie szło na diecie i suplach to kto wie czy wtedy zdanie zmieni czy nie, jak idzie to na h*j mu to

[bartesd]

Spokojnie Panowie, spokojnie. Nie ma opcji na koks i już. I insze mózgojeby - terapka mi zabrania i koniec dyskusji.

20 czerwca 2012

PLECY PRZEDRAMIONA

podciąganie szeroki nachwyt na drążku 10 - 8 - 7 - 6
ściąganie drążka do karku nachwytem szerokim 16 x 42kg, 14 x 42kg, 14 x 42kg, 12 x 42kg
wiosłowanie sztangą podchwytem 12 x 55kg, 12 x 55kg, 12 x 55kg, 12 x 55kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 28kg 12 x 28kg, 12 x 28kg
MC 8 x 87kg, 6 x 87kg, 6 x 87kg

Sprawy budowlane i wciąż domagająca się uwagi żona powodem nie wykonania planu w 100% - przedramiona opuściłem.

[bartesd]

22 czerwca 2012

BRZUCH

Podciąganie nóg w zwisie 15, 15, 15, 12
Allahy 12 x 35kg, 12 x 36.25kg, 12 x 37.5kg, 12 x 38.75kg
Allahy boczne (na obie strony) 12 x 22kg, 12 x 27kg, 12 x 29.5kg, 12 x 32kg,
unoszenie nóg z cieżarem leżąc na ławce 17 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg, 10 x 3kg

[bartesd]

24 czerwiec 2012

ŁAPY

Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 12 x 32.5kg, 10 x 35kg, 10 x 37.5kg, 8 x 40kg $$ 12 x 45kg, 10 x 50kg, 10 x 55kg, 8 x 60kg
Unoszenie młotkowe $$ Francuskie siedząc nachwyt 12 x 15.5 kg, 10 x 15.5kg, 10 x 15.5kg, 8 x 14.5kg $$ 12 x 28kg, 10 x 28kg, 10 x 28kg, 8 x 28kg
Unoszenie sztangi brzuchem leżąc na ławce $$ prostowanie na wyciągu 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 12kg $$ 12 x 27kg, 12 x 27kg, 10 x 27kg

Niestety bez dobitki.
Ale za to aeroby były - 40 minut biegu.

[bartesd]

Zeżarłem dzisiaj 8 mini tortilli Własnej roboty. I 3 wory ryżu.
Od dzisiaj przechodzę na delikatną redukcję - póki co przez dwa tygodnie ryżu 3/4 wora do posiłku, zamiast całego. W miarę możliwości zastępowałbym warzywami ten ryż, ale jakie mam opcje? Marchew chyba tylko zostaje z w miarę tanich produktów. Za to kuraka zwiększam do 600 gramów na dzień.
Posiłek poranny zostaje chyba - placek kuby z 4 jaj, 100g płatków i jabłka/banana.
Na koniec dnia ten ser chudy.
W ciągu dnia o 16 białko oraz w treningowe kolejna porcja zaraz po treningu.
No i kreta z tym smakowym cukrem aż się nie skończy.
Dodatkowo każdego dnia ćwiczeń dokładam ćwiczenie na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bo chcę kurde wreszcie ten kaloryfer zobaczyć, do jasnej cholerki.

[bartesd]

Panowie, mam problem...
Opuściłem trening klatki, opuściłem trening pleców, dzisiaj nawet żarła do pracy nie wziąłem, chociaż miałem uszykowane. Jestem padnięty, nic mi się nie chce, tylko bym spał...
Brak słów jednym słowem, przetrenowanie, przemęczenie albo starość...
Myślę nad zmianą programu treningowego - przejście z masy na delikatną redukcję i opuszczenie w treningu ciągłej progresji ciężaru, a przez 4-5 tygodni ćwiczenie tym samym ciężarem.
Muszę tylko jakiś program ogarnąć odpowiedni. Pomożecie?

[Grammatikk]

Ćwiczyłeś 3 x w tygodniu?

Zrób sobie tydzień offu bez jakichkolwiek ćwiczeń a potem wskocz na partię co 6/7 dni i nie ma bata że ze stałą progresją będziesz się przetrenowywał. Warto spróbować.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Dobra, pozbierałem się do kupy. Po prostu byłem w cholerę przemęczony (robota, budowa, a żona - wicedyrektorka szkoły, to teraz pełno świadectw wypisywaliśmy i dzienniki i inne).
Dzisiaj micha normalna, po południu nogi i brzuch.
Przez te dwa tygodnie pociągnę aż kreta mi się nie skończy, a potem wchodzę na ten program na przemyślaną redukcję kevina i już nim pojadę do października co najmniej.

[Dawidddd12]

O to masz przywódczyni w domu hehe

Nie no przerwa też by dobrze zrobiła co jakis czas trzeba robić nawet jak nie czujesz przetrenowania przemeczenia

[bartesd]

29 czerwca 2012

NOGI i BRZUCH

Przysiady 10 x 60kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg
wykroki 12, 10, 8 x 14.5kg
MC na prostych 10 x 60kg, 8 x 70 kg, 6 x 80kg

Unoszenie tułowia i nóg razem (V) 12, 10, 10, 10 (aż mi łzy leciały z oczu tak palił brzuch - polecam to ćwiczenie!!!)
Podciąganie nóg w zwisie 4 x 15
Allahy 14 x 22kg, 12 x 29kg, 12 x 27kg, 12 x 27kg
skłony boczne ze sztangą za głową 4 x 10 x 5kg (na obie strony)

40 minut aerobów - bieg lekkim truchtem


aeroby - 25 minut

Ponawiam pytanie i dokładam:

Kiedy brać kretę a kiedy białko? Po aerobach czy przed aerobami ale po treningu?

[UnDeRoS]

Bialko zdecydowanie po treningu (silowym), mozesz razem z kreta walic. Oczywiscie lepsze byloby bcaa, ale ponoc mimo wyrzutu insuliny, nawet jak dodasz do tego jakies wegle to wszystko idzie do miesni i watroby (odnowa glikogenu) i na aerobach spalasz tluszcz.

[bartesd]

łe, no jem zaraz przed biegami to melonowe ścierwo. Jeszcze mi trochę zostało. Czyli wszystko naraz łykam przed biegami? No to jak sobie tera szejka naszykuję melonowo-kretowo-kokosowo-mlecznego, to czasem mogę na trasie mieć wesoło A do krety jeszcze mam ten cukier smakowy, to w ogóle będzie ogień

Dzięki Under, przynajmniej mam jasność.

[UnDeRoS]

Krete w sumie mozesz wziac po aerobach albo nawet przedtreningiem (jezeli to wszystko bedzie mialo niedobry smak/za duzo tego bedzie itp), nie sadze by to mialo jakies wieksze znaczenie.
PS. Czy dobrze rozumiem, bierzesz po silce bcaa, a teraz sie pytasz czy masz do tego bialko dodac, czy nie bierzesz bcaa a zamiast niego bialko??

[bartesd]

Biorę tak:
rano creta z cukrem smakowym
normalne posiłki
3 godziny przed treningiem białko (akurat z roboty wychodzę i jadę do domu, to na drogę jak znalazł)
przed treningiem creta z cukrem smakowym
posiłek przedtreningowy
trening
bcaa
aeroby
creta

I nie wiedziałem gdzie dać białko i czy cretę biorę dobrze. BCAA biorę żeby spadków przy aerobach nie było. Kretę żeby napompować tę wodę do mięśni i żeby siły było więcej.
A białko zaraz po treningu, bo pół godziny później normalny posiłek potreningowy.

[UnDeRoS]

No to w takim wypadku krete dwa razy - albo rano i przed lub po trenigu, ale chyba najlepiej przed i po treningu. Po silowni bcaa (z creta lub bez - bez znaczenia), po aerobach bialko (tu tez moze byc creta, jak nie wziales z bcaa), ale jezeli mozesz to zjedz odrazu posilek, moim zdaniem to lepsze rozwiazanie. Chyba ze nie chce Ci sie jesc odrazu po bieganiu, to spoko.

[bartesd]

30 czerwiec 2012

ŁAPY

Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 12 x 32.5kg, 10 x 35kg, 8 x 37.5kg, 8 x 35kg $$ 12 x 45kg, 10 x 50kg, 10 x 55kg, 8 x 55kg
Unoszenie młotkowe $$ Francuskie siedząc nachwyt 12 x 14.5 kg, 10 x 14.5kg, 10 x 14.5kg, 8 x 14.5kg $$ 12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 25kg, 8 x 25kg
Unoszenie sztangi brzuchem leżąc na ławce $$ prostowanie na wyciągu 12 x 12kg, 10 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 12kg $$ 12 x 29.5kg, 10 x 29.5kg, 10 x 29.5kg, 8 x 29.5kg

Brzuch - 4 x 10 "V"-ki

Bez dobitki. Mocno byłem zdekoncentrowany - kobita na uczelni, ja z dzieciakami - jak ćwiczyłem to akurat kąpały się i co rusz "tata to" "tata tamto" (dwie baby, no to mają życzenia) a jak brałem się za dobitkę to żona dzwoni, że pociąg się rozkraczył i przyjechać po nią, to tylko białko z kretą wypiłem i dzida. Potem już miałem umówione spotkanie z budowlańcem i kierownikiem budowy (budowę za miesiąc zaczynam niecały), więc jak zwykle trening średni. Czasami jednak siłka profesjonalna jest lepsza o wiele od domowej - można się bardziej skupić na swoim treningu.

[paragraf]

Zgadza się , wtedy jest trening i nic więcej sie nie liczy.

[bartesd]

wczoraj 4 x 12 "V-ki" na brzuch i 40 minut aerobów.
Micha kurczakowo-warzywowa, ryż ograniczam.

Dzisiaj - 4 x 12 "V-ki" na brzuch i 40 minut aerobów.
1. Placek
2. 150 cyca + 150 surówki
3. 150 cyca + 150 surówki
4. sałatka grecka z serem feta
5. 200 cyca +50 ryżu + 200 greckiej

Suple -
rano kreta
przed aero - bcaa

Od jutra zaczynam lekką redukcję - plan podam z rana - na bazie Kevinowej redukcji i tego co Marynarz wysmerfił ostatnio. Najprawdopodobniej
-wtorek: klata - biceps - "v-ki" - 25min aero
-środa: nogi - brzuch - 25 min aero
-piątek: barki - triceps - "v-ki" - 25 min aero
-sobota: plecy - kaptury - przedramiona - "v-ki" - 25 min aero
W wolne dni odpoczynek, ale też aero oraz "v-ki"

Micha:
1. placek zostaje
2. 150 kura + 50 ryż +150 surówka
3. 150 kura + 50 ryż + 150 surówka
4. 150 kura + 100 ryż (przedtrening)/50 ryż (nietreningowy) + 150 surówka/sałatka
5. 150 kura + 50 ryż + 150 surówka/sałatka
6. ser biały + oli

Suple - kończę kretę i zostaje tylko BCAA

Mam zamiar jechać tymże do października.

No, to jutro dopisze jakie ćwiczenia. Musimy coś do popołudnia razem wysmyczyć, bo wieczorem zaczynam

Pozdrawiam byki

[Grammatikk]

Nie chce wam sie rzygać już od tego placka ?

jakbyś rano zjadł normalny chleb to by cie nie zalało

[bartesd]

Ok chłopcy, rozpisałem trening i rozpisałem dietę. Zamieszczam w odpowiednich działach, z linkami do "dzienników":
trening:
http://forum-kultury...o-października/
dieta:
http://forum-kultury...o-października/
Proszę o uwagi i propozycje. Jeżeli nie będzie, od dzisiaj zaczynam...
Pozdrawiam