1 odpowiedź w tym temacie

[davidoF]

Witam.
Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego Planu treningowego 3 dniowego.

Wiek: 17
waga: 62 kg
wzrost: 178
cel: masa miesniowa

PONIEDZIALEK (klatka + biceps)
-wyciskanie sztangi plasko
-wyciskanie sztangi w skosie (gora i dol)
- rozpietki na plasko

-uginanie ramion ze sztanga (Szeroko, stojac)
-uginanie ramion na modlitewniku (wasko)
-uginanie ramion na lawce skosnej
-uginanie ramienia ze sztangielkiem w siadzie


SRODA (plecy + triceps)
-podciaganie na drazku (nachwyt, podchwyt)
-wiosłowanie w opadzie
-martwy ciąg
-podciaganie na wyciagu (do brody i karku)

-wyciskanie francuskie (hantelek-za glowe, siedzac / sztanga-lezac)
-prostowanie ramion na lawce (w opadzie)
-pompki (tyłem)


Piatek (nogi + barki)
-przysiady z obciazeniem
-wyprost nog na atlasie
-uginanie podudzi lezac

-wycsikanie zza glowy
-wyciskanie sprzed głowy
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie hantelkow w przód i w bok


I jeszcze na przedramiona tylko nie wiem w jaki dzien je wrzucic, ale pewnie razem z bicepsem.
-uginanie sztangi nachwytem i podchwytem


Oczywiscie brzuch bedzie robiony (brzuszki po kazdym treningu + A6W), no i oczywiscie dieta.

Prosze o ocene lub ewentualne poprawki. Za wszystkie błedy, czy literówki przepraszam , poniewaz szybko przepisywałem z kartki. Pozdrawiam

[GKS1977]

CWICZ TAK: PONIEDZIALEK (klatka + biceps)
-wyciskanie sztangi plasko
-wyciskanie sztangi w skosie (gora)
- rozpietki na plasko

-uginanie ramion ze sztanga (Szeroko, stojac)
-uginanie ramion na modlitewniku (wasko)
-uginanie ramion na lawce skosnej



SRODA (plecy + triceps)
-podciaganie na drazku (nachwyt)
-wiosłowanie w opadzie
-martwy ciąg


-wyciskanie francuskie (hantelek-za glowe, siedzac / sztanga-lezac)
-prostowanie ramion na lawce (w opadzie)
-pompki (tyłem)


Piatek (nogi + barki)
-przysiady z obciazeniem
-wyprost nog na atlasie
-uginanie podudzi lezac


-wyciskanie sprzed głowy
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie hantelkow w bok
KLATKA,PLECY,NOGI I BARKI PO 4SERIE BICEPS I TRICEPS PO 3SERIE WYKONUJ 8-6POWTORZEN W SERII PRZEDRAMIE ROB Z BICEPSEM WYSTARCZY JEDNO CWICZENIE 2SERIE 25-50POWTORZEN