387 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Poniósł Cię melanż?

[Marynarz]

No z deka z litre wypiłem ale nie z beskidu tylko z polmosu

[Marynarz]

Ok powrót do normalności już za mną.

Dziś od rana starałem się jak mogłem mimo że jedzenie rosło w ustach.

Po południu godzinka na basenie i pół godziny w saunie na 3razy, mam nadzieję że wytopiłem większość toksyn bo lało się ze mnie strasznie. Po pływaniu i kąpieli w saunie waga w slipach 73,650 przed posiłkiem - nie jest źle.

Dieta:

1. Godz. 9:00 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa
2. Godz. 10:00 120g owsiane z mlekiem
3. Godz. 12:00 Pucha tuny +paka ryżu brązowego
4. Godz. 14:00 Kotlet schabowy niepanierowany z ziemniakami i kapustą
5. Godz. 16:00 40g Gain Fast
6. Godz. 18:30 Filety z karpia + sałatka z kurczakiem + brokuły w bułce tartej
7. Godz. 20:00 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa
8. Twaróg z rzodkiewką 250g



Byłem dzisiaj na zakupach i podjąłem taką oto decyzję na zbliżający się okres.



Jako że kończy mi się Gain Fast, i pomalutku też kończę cykl kreatynowy. Tutaj mam i więcej białka i dodatki kreatynowe, i do tego zostawię tylko Bcaa ewentualnie jakieś przedtreningówki od czasu do czasu. Myślę że jeszcze zbyt wcześnie dla mnie na odżywkę białkową. Masujemy się dalej i dalej i dalej

[kuba1000]

Bardzo dobry zakup Bije łeb na szyje Gain Fasta

[Marynarz]

Powiem Kubo tak: wypowiem się jak skończę to i to. Ja mimo że większość z was na tym forum mocno krytykuję markę Universal, jestem mocno zadowolony z KAŻDEJ odżywki tej firmy jaką posiadam. Być może na mnie akurat działają? Być może nie trafiłem na wyjebki? Być może po prostu się nie znam. Jak zakończę obecny cykl opiszę dokładnie w tym dzienniczku moje wrażenia z cyklu gainer+mono uni. Później opiszę też jak działało na mnie jumbo itd. Staram się nie pakować w siebie już w ogóle syfu bo jak już gdzieś pisałem posiadam w tej kwestii przykre doświadczenia. Jednak dla mnie gainer z uni jako typowe źródło węglowodan do syfu zakwalifikować na pewno nie mogę. Ot moje zdanie.

[bartesd]

Słuchaj, bo ja paru rzeczy nie ogarniam, możesz mi wyjaśnić? (ciekawość czysta a nie chęć dogadania komuś)

Sztangielki bokiem 2x8kg-2x10kg-2x10kg 2 razy 8kg, 2 razy 10kg i 2 razy 10kg? razem 6 powtórzeń w 3 seriach?

Wyciskanie zza karku na suwnicy 40kg-45kg-50kg ile powtórzeń?

Podciąganie do brody 25kg-30kg-35kg ile powtórzeń?

Szrugsy 2x20kg-2x22kg-2x25kg razem 6 powtórzeń w 3 seriach?


3x20 allahy jaki ciężar?

Bardzo wymagający jak dla mnie trening

Pytam, bo piszesz że bardzo wymagający trening, to się zastanawiam, czy jakiegoś byka nie zrobiłeś wartości wpisując. Zawsze jak czytam dzienniki, to porównuję sobie tak plus/minus z moimi osiągami, żeby jak coś ciekawego to zapożyczyć. Może to jakiś sposób jest na bary te 2 powtórzenia?
Anyway - pozdawiam

[Marynarz]

Dla Bartes

sztangielki bokiem 2razy w sensie że dwurącz robione i szrugsy tak samo - może i niejasno troszkę jak mówię uczę się tutaj dopiero powinno być np. 12x8kg 15x8kg itp. mój byk sory

co do ilości powtórzeń to godnie z moją rozpiską mam - od dziś lepiej to opiszę

allahy - mam zwyczaj nie pisać ciężarów ćwiczeń wykonywanych na maszynach, wyciągach itp.

Że trening wymagający, jestem po ciężkiej kontuzji barku niezwiązanej z kulturystyką a nóg po prostu nie lubię ćwiczyć.

[paragraf]

Ktoś lubi nogi robić oprócz mnie na tym forum heh ?

[bartesd]

czemu bez ciężarów z maszyn? Bez sensu. Jak podajesz to podawaj wszystko. Ja kiedyś dostałem zjebkę że cieżaru grufu i sztangielek nie liczyłem tylko samo obciążenie. Chodzi o porównanie siły, wyglądu i ciężarów. Jak trening sztangielkami robisz, to wiadomo że podajesz ciężar jednej i ilość powtórzeń, bo nie zawsze po dołożeniu ciężaru wejdzie Ci zadeklarowana ilość.
Ordnung must sain!

[bartesd]

Ktoś lubi nogi robić oprócz mnie na tym forum heh ?

Nie kuś bociek
Lubić nie muszę, ale robić robię.

[lezu]

Nogi to mistrzostwo !!

[Marynarz]

Ja tak dokładam ciężar że zawsze wychodzi mi tyle ile ma wyjść nie ma bata. Jak już mówiłem poprawie się i rozpiszę lepiej. A jak nie wiem ile jest na maszynie kg to jak mam podać?

P.S. Chłopaki fajnie że lubicie albo nie lubicie robić nóg ale myślę że zbędna jest dalsza debata na ten temat na moim dzienniczku bez napinki

[dzieciol21]

Mozesz napisac co miales z barkiem?

Btw. Paragraf... Kazdy cwiczy jak lubi.. Skoncz z tymi nogami... Btw zaprasAm do oceny moich witek:> zero treningu nog 2-3 str wstecz jol.

[Marynarz]

Kilka lat temu miałem wybity staw barkowy.

[Marynarz]

14.05.2012

Klatka + Triceps

Dieta z dziś:

1. 150g Musli z 0,5l mleka + 2 banany

2. 100g Ryżu brązowego + 130g Tuńczyka

3. 450g Kura z rożna (minus kości)

Trening

4. 200g Schabowy duszony z ziemniakami + ogórki kiszone

5. 200g Serek wiejski + 50g Orzechy ziemne + Masło orzechowe

Suplementacja:

Na czczo 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Przed treningiem 20g Brutal Nova

Po treningu 60g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Przed ostatnim posiłkiem 40g Gain Fast

Ciężary:

Wyciskanie płasko 12-10-8 60kg-70kg-80kg

Rozpiętki 15-12-10 14kg-16kg-18kg

Hantle głową w dół 12-12-12 16kg-18kg-20kg

Brama 15-12-10 20kg na łape

Francuskie sznurem na wyciągu z dołu 12-10-8 30kg-40kg-50kg

Triceps nachwytem na wyciągu z góry 12-12-12 40kg-50kg-60kg

Francuskie sztangielką siedząc 12-12-12 8kg-10kg-10kg

Jako że nie wklejałem wcześniej fotek pleców a dziś pojawiła się ku temu okazja to zamieszczam. Sory za jakość - robione telefonem, ale coś tam widać.

Fotki:

To mój ulubiony trening. Wczoraj do Jumbo koleś dał mi próbkę przedtreningówki Brutal Nova - jak dla mnie zero efektu, pompa jak zawsze, nie podniosła wydolności ani też nie pobudziła mnie ani trochę - NIE POLECAM. Szkoda że zalałem gębe w sobotę bo tak sobie dziś pomyślałem że mógłbym 105 na płaskiej przyatakować a tak to odpuściłem. Masa ku temu jest i myślę że pójdzie za tydzień. Pozdrawiam.

[kuba1000]

Oszzz kurde szalejesz Jaka relacja Nono !
Mogłeś jeszcze fronta wrzucić

Pozdro luju

[Marynarz]

Nowy dizajn hehe front będzie jak się poprawi

[dzieciol21]

Kolego a gdzie sztanga/hantle skos dodatni?

[Marynarz]

Rozpiętki dodatni 45

[Dawidddd12]

Hmmm 80 pas ?? coś mi sie nie chce wierzyć