747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

dzieki ale jak pisalem wczesniej, sila jest nieproporcjonalna do sylwetki;)

[dzieciol21]

Dzis Lapy + 20min interwalu

1- wyciskanie wasko 3x10 85kg 1x8 90kg + sztanga lamana stojac 3x10 40kg 1x10 45kg
2- francuz sztanga lezac 3x10 45kg 1x12 52 kg + mlotki 4x 17kg
3- pompki na poreczach 3x12 +20kg 1x10 +25kg + uginanie o kolano 4x 10 15kg

na dobicie pompki na poreczach i "21"

diete dpisze

[kuba1000]

Ahhh kocham ten trening ! <3 nie robisz na koniec SS ?

[dzieciol21]

na dobicie znaczy SS tylko nie rozpisalem co i jak dokladnie ;p

a trening miazgas nie ma co he

[koksu123]

Tak zapytam Zawsze najpierw zaczyna się od trica i następnie dopiero bic?

[Jin]

To już zależy od ciebie

[dzieciol21]

Nie zawsze, poki co robie to 3 tydzien, za jakis czas zmienie to o 180 stopni, zeby miesien sie nie przyzwyczail i dostal nowe bodzce

[koksu123]

A od czego lepiej zaczynać? I można zmieniać co jakiś czas kolejność bic/ tric? Tak dzieciol?

[dzieciol21]

Ja robie pod siebie, mi lepiej od tricepsa zaczynac, ale jak mowie co jakis czas zmieniam to zeby miesien sie nei przyzwyczail i mial nowy bodziec;)

[dzieciol21]

z powodu iz w srode wyjezdzam na zgrupowanie dzis zrobilem trening klaty + bok barkow.

Klata

1-sztanga skos dodatni 1x10 85kg 1x10 90kg 1x8 95kg
2-hantle skos ujemny 1x12 34kg(na reke) 1x12 36kg 1x10 40kg 1x8 42kg
3-brama 3x12 16kg
4-przenoszenei hantla 3x10 27kg

unoszenei hantli w bok 1x12 16kg 1x10 18kg 1x8 22kg

brzuch 4x15 unoszenie nog w zwisie

[dzieciol21]

Dieta z wczoraj-

1-3jaja+2 kromy razowca+maslo orzechowe
2-tunczyk w sosie wlasnym+pol paczki ryzu
3-piers z kury+paczka ryzu
4-3kawalki pizzy z podwojnym kurczakiem i szyneczka ( no kolega obronil sie na uczelni to chociaz to zjadlem z nim, ale bez alko sie obylo;) )
5-twarozek wiejski+oliwa

do tego wczoraj zrobilem 45minut biegu, bylo ciezko bo jest dosc wysoki snieg no ale dalem rade hehe


dzis plecy, rozpisze po poludniu

[kuba1000]

Kurde jak ja dawno nie jadłem pizzy Musze sobie zamówić któregos dnia haha

Jakie zgrupowanie ?

[dzieciol21]

No musze Ci powiedziec ze wjechala mi na momencie taka bomba byla ha

a zgrupowanie jak to zgrupowanie hehe na ok 2tyg do Chile spadam he oby byl dostep do silowni

[kuba1000]

Ty to masz dobrze Tyle mendo zwiedzisz ...

A wy do Londynu jedziecie ?

[dzieciol21]

26 lutego wszystko sie wyjasni;) bo jest to ostatni mecz turnieju kwal. jezeli rozjedziemy wszystkich do oczywiscie Nasza Druzyna znajdzie sie tam;)


dobra koniec offtopu!!

[dzieciol21]

dzis plecy +30 min aero

1- podciaganie do karku 3x10
2- wioslo sztanga w opadzie 1x12 85kg 1x10 90kg 1x10 95kg 1x10 102kg!!!!! new record!!
3-wioslo hantlem 2x10 35kg 2x8 38kg
4-wyciag podchwyt do klaty 2x70kg 2x75kg(drop set 1x10 50kg 1x8 30kg)

1-szrugsy 4x12 80kg

1- bruch- unoszenie nog w zwisie

[UnDeRoS]

Hmmm, no to moze tym razem ja sie wypowiem na temat ciezarow. Lee Haney (chyba kazdy wie kto to) powiedzial, ze na wioslowanie sztanga nigdy nie zakladal wiecej niz 100kg... A niedlugo wszystkie osoby ktore prowadza tu dzienniki beda wiecej zakladac...

[dzieciol21]

Kolego... Ja przedstawilem moj poglad co do ciezaru i przykro ale opini raczej nie zmienie. duzy ciezar=duza masa (oczywiscie jezeli dieta jest) ja na kazda partie robie 1 b.ciezkie cwiczenie i w moim przypadku sie to sprawdza, a ze plecy sa moja najsilniejsza(nie mylic z najlepsza) partia to nei widze przeciwskazan. Moze i Haney powiedzial to czy tamto ale jak powiedzialem, nei jestem kulturysta i mi nei chodzi az tak o wyglad... bardziej wyniki silowe wiec oczywiscie przyjme Twoja uwage do wiadomosci ale pozostane przy swoim.

Ja nie namawiam do narzucania nei wiem jak duzych ciezarow mlodym chlopaka, tylko przedstawiam moj plan treningowy. Wiec jezeli chcesz to mozesz nawet samym gryfem wioslowac jezeli czujesz super miesien i wiesz ze sie rozwija.... zycze powodzenia

[UnDeRoS]

Nie wiem po co napisales taka ironia na koncu. Rob jak chcesz, ja tez swoje zdanie wyrazilem.

[dzieciol21]

Zadna ironia badz atak, uzylem przykladu... ty cwiczysz zeby miec porzadna sylwetke, a ja zeby byc silnym;) hehe

Kazda uwaga jest cenna i z kazda sie licze, no ale wiadomo i tak zrobimy jak bedziemy chcieli;)

ok dzis zrobilem lapy, 3 dzien pod rzad ale to jak mowilem przez wyjazd, nie bylo az takiego poweru ale to jasne bylo dla mnie przed treningiem

1- wyciskanie wasko 2x10 75kg 1x8 80kg + sztanga lamana stojac 3x10 40kg
2- francuz sztanga lezac 3x10 40kg + mlotki 3x 15kg
3- pompki na poreczach 3x12 +20kg 1x10 +25kg + uginanie o kolano 4x 10 15kg

na dobicie 2 SS - wyciskanie wasko+ sztanga stojac 2x12

do tego brzuch - unoszenie nog w zwisie 4x12