747 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Powodzenia !

[freakie]

Wygraj tam wszystko

[dzieciol21]

Jol dlugo nie pisalem ale mowilem czemu... Za duzo zajec i wgl wiec wole cos na forum napisac niz tu... Dam przykladowo co zjem tutaj praktycznje to samo szamam wiec duzo pisania nje ma. Woraj do tego lekki trening zrobilem wiec naskrobie go.

Klatka bic

Sztanga skos 2x10 80 90 1x8 100 w tym 2 z pomoca
Wyciskanie na maszynie 3x10 nie wiem jak z tym obciazeniem na tej maszynie bylo... Ale pompa max
Rozpietki na + 3x12 16 kg

Mlotki 2x10 14 kg
Modlitewnik sztanga 2x10 35 kg


Jako iz w hotelu bytuje to nie ma duzych szans na 5-6 posilkow...

1- omlet + 3 placki ziemniaczane + orzechy + kawalki rybki/kurczaka
2- banany/batony weglowodanowe/bialkowe
3-ryz/makaron kurczak badz ryba we wszystkich postaciach
4- tak jak 2gi
5- ryz/makaron ryba badz kura

Mniejwiecej tak to wyvlada.


Za 2 tyg po powrocie mam zamair ruszyc z konkretnym cyklikeim ma sucha mase z ewentualnym spaleniem pewnej ilosci fatu... Trudno bedzie ale diete bede mial dopieta suple tez oraz treningi porzadne... Wiec bede dobrej mysli za jakis czas podziele sie moimi przemysleniami w tej sprawie zawsze moze ciekawa rada sie trafi. Pozdro

[kuba1000]

Pochwal się wynikami z Delhi
I bramką z Singapurem

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

dzis klata

1-sztanga skos 1x10 80kg 1x8 90kg 1x8 90kg 1x6 95kg
2-hantle minus 3x8 43kg na reke 1x8 45kg na reke
3- rozpietki skos dodatni 4x 12 17kg
4- przenoszenei hantla 3x10 30kg


dieta jako tako...

1-4jaja +mas.orzech + ciemny chleb
2- makaron + kura
3 ryz kura warzywa
4- twarog oli

cienko dzis ale zabiegany jestem po powrocie...

[dzieciol21]

plecy- dzis cos cieenko sie czulem ale poszlo w miare

1- podciaganie do karku 3xmax
2- wioslowanie sztanga w opadzie 1x10 85 1x8 90 1x8 100 1x6 110
3- wioslowanie hantlem 3x10 34kg
4- wyciag podchwyt szer barkow 2x10 60 1x8 65kg

[kuba1000]

Mimo iż ten sport nie jest u ciebie nr 1 to ciężary jak trzeba Super

Trzymaj się

[dzieciol21]

mimo jakiejs tam przerwy ciezarki zostaly;) mimo iz dodatkowo kilka tygodni bez kreatynki lece;) za 1-2 tyg zapodam cos zeby sila jeszcze poszla ale jeszcze zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami.

no i co do ciezarow... chyba taka genetyka hahahah

[dzieciol21]

dzis dnt.. mialem isc biegac ale zalamany jestem bo jakas wysypka na calym ciele mi wywalila.... cale cialo w babelkach jakby komary mnei pogryzly.... masakra...

dieta-
1- 4 jaja , chleb ciemny, maslo orze.
2- placek kuby
3- kura, ryz
4- kura ryz
5- bialko, maslo orzech.

na dniach zapodam jaki planuje cyklik w najblizszym czasie bede liczyl na jakies sugestie i rady mzoe cos lepszego sie wykmini:)

[dzieciol21]

trening wczoraj;) bareczki

1-wyciskanie z przodu 1x10 85kg 1x8 90kg 1x7+1 90 kg 1x5+2 95kg
2- podciaganei sztangi do brody 4x10 50kg
3- sciaganie linki wyciagu gornego(tylni akton) 3x10 12kg 1x10 14.5kg

po tym 30min biegu

diety nie rozpisuje bo bylem na okresowych badaniach w wwa i miska z rana nie jest ciekawa gdyz dlugo musialem sie wstrzymywac na pobranie krwi

[dzieciol21]

Takie tam pomiary z rana na nowy miesiac za tydzien-dwa zaczynam jakis cyklik i po nim dam nastepne wymiary

waga 100kg
klata 118 cm
pas 87 cm
udo 64,5 cm
lydka 40,8 cm
biceps 40 cm
przedramie 35 cm

tak to sie prezentuje teraz a dla porownania tak bylo 8 miesiecy temu
waga- 98,6 kg
klatka piersiowa- 117 cm
brzuch- 90 cm
udo- 67 cm
lydka- 40,5 cm
biceps- 39,4 cm
przedramie- 33,8 cm

moze nie poszlo zbyt duzo ale jak dla mnei wystarczajaco, wazne ze sila idzie hehehe

[koksu123]

Ładnie, ładnie

[Dawidddd12]

Może nie dużo poszło ale pewnie bardziej jakościowo to sie liczy !!!

[dzieciol21]

dzis klata-

1- wyciskanie sztanga plaska 1x10 90kg 1x8 100kg 1x4+2 106kg 1x2+2 110 kg
2-wyciskanie sztanga skos 2x10 80kg 1x8 90kg 1x6+2 95kg
3-rozpietki skos dodatni 4x10 17kg

brzuch - unoszenie nog w zwisie 4x12

ohgolnie trening mega hehe ciezary az sam sie zdziwilem wiec mozna powiedziec ze pierwszy raz poszlo 110 za tydzien wejde na krete to poprawimy to

[kuba1000]

Spora klatka Myślałem że w pasie mniej masz ... ale wsumie ty wysoki kaban to tego tak nie widać

[dzieciol21]

hehe no nei widac nei widac, ale zejdzie do 85;)

hyperfusion
ripped freak
bcaa olimp mega caps
+ whey gold 100% + jakis pomper

w to wchodze od next week;)

[kuba1000]

Whey Gold jest konkretny ale cena już nie ta ...

Dawaj White Flood

[dzieciol21]

cena nei ta ale tak jak mowilem place w OJRO wiec az tak to sie nei odbije:) i chyba tak jak mowisz zapodam WF i jak skonczy sie bcaa to biore xtenda.

o do tego mam 2 opakowania witamin olimp i z 300g whey C-6

[kuba1000]

No to będzie HARDCOROWO
Do tego XTENDA nie wiem po cholere ta gluta ... raczej bym nie kupił ,wolał bym za tą cene Purple Wraath ,zoba ten skład !

[dzieciol21]

purple wrath drozszy bodajze 20 OJRO.... ale zobacze jak pierwsza wypla wplynei to pewnie PW zapodam hahahah

do tego niech pojdzie po 10-15 kg na kazda partie hahahahahah