747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

no waga caly czas oscyluje 98/101. wiec nie zmieniam jej co chwile, obwodow nie mierze bo to mi nie potrzebne. a co do sily dzis moglo byc ostrzej ale nei szaleje za bardzo. od marca zaczne hardcorowe treningi wiec na wakacje mysle ze bedzie b.dobrze. teraz wiecej bede w rozjazdach wiec lipa straszna;/ ale cos za cos;)

[Dawidddd12]

Ważne że Trenujesz to jest ważne i nie opierniczasz sie

Przed telewizorem z piwkiem hehe

[dzieciol21]

zdjecia dam na dniach, jutro wolne w czwartek przymusowe wolne tez, a nei wiem czy wypada w 3 Kroli robic trening....

dzis PLECY- moj nowatorski trening, gdyz mam slabiej rozwiniete najszersze a prostowniki sa w dobrym stanie.

1- podciaganie szeroko do karku 3x10
2- wioslowanie sztanga 1x 12 75kg 1x10 80kg 1x10 85kg 1x8 90kg - no jeszcze 5kg zapasu bylo, ale to za tydzien dorzuce
3-wioslowanie sztangielka 2x10 32kg 2x8 36kg
4- wyciag gorny podchwyt szer barkow 3x10 60kg + drop set 1x10 60kg 1x8 50kg 1x10 30kg

wiem ze dosc sporo tego ale jakis czas temu podobnei trenowalem i poprawilem najszersze, mam nadzieje ze teraz bedzie tak samo.


do tego z rana dalem 20 minut biegu na tetnie 180-185.


suple opcjonalnie, bialko do kazdego posilku ok 20g

dieta-

1 3jaja + 2 kromki chleba+ lyzka oliwy
2 pol paczki ryzu+ tunczyk z puszki
3 pol paki ryzu + piers z kury + brokul
4 2 ziemkniaki + 2 golabki
5 twarog chudy + oliwa

[kuba1000]

Jak suple oceniasz ? Dobre ?

[dzieciol21]

dam szybka ocene a pod koniec cyklu bardziej sie rozpisze

bialko- jak to bialko uzupelnienie diety
kreatyna- sila na + wytrzymalosc tez.
bcaa- swietne przy moim trybie treningow, cytrulina daje rade
beta alanina- tutaj beda zdania podzielone zapewne, ale ja czuje ze moge dluzej i ciezej biegac;)
nitrox- no to przed bieganiem wg zalecen best body dodaje + 1-2 tabs przed silownia
speed- pocenie na duzy + i dobre pobudznie
vasodilator- chyba daje polowki porcji;d;d ale i tak pompa jak dla mnie bardzo dobra;)

[Belial]

ładnie ciężary targasz.

Ocena białka najlepsza-jak to białko uzupełnienie diety i bardzo mi sie podoba, a nie że niektózy wymyślają że smak, że grudki, że piana itp chociaż białko skłądowo dobre to zawsze coś nie pasi niektórym

[dzieciol21]

wiadomo, do wszystkiego mozna sie przyczepic ale po co? to ma dzialac przede wszystkim

co do ciezarow.... mysle ze jest jeszcze dosc spory zapas, ale spokojnie od marca dorzuce porzadnie do pieca;)

dodatkowo mimo nie oszalamiajacej muskulatury zawsze sila byla moja domena hehe kilka razy mialem propozycje pojscia w wioslarstwo no i moze bylby to dobry ruch patrzac na przestrzeni lat;p ale z 2giej strony nie zaluje ze nei zamienilem dyscypliny

[dzieciol21]

dzis wolne, jedynie aero ok 1h na tetnie 150-160. do tego zaraz zrobie brzuch.

miska

1- 3 jaja, 2 kromki razowca + lyzka masla orzech
2- porcja lasagne mojej mamy + brokul
3-pol paki ryzu+ piers z kury
4- piers+ kasza gryczana (fuuuj)(ok 100g)
5- twarog chudy + oliwa

jutro wolne bo jade do poznania na szczepienia jakies, i trening barkow i nog zrobie w piatek

[dzieciol21]

dzis trening barkow, moze bylem lekko oslabiiony po wczorajszych szczepionkach ale trening udany.

1-wyciskanie sztangi z klaty 2x10 75kg 1x8 80kg 1x6 80kg
2-wznosy boczne hantli 4x12 15kg na lape
3-podciaganie sztangi do brody 2x10 50kg 1x10 55kg
4-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x12 7kg na reke

szrugsy 4x12 80kg+brzuch unoszenie kolan w zwisie 4x12

dieta-

1-4jaja + kromka chleba z maslem orzechowym
2-2 kanapki z tunczykiem
3-filety z piersi + ok.60g ziemniakow
4- "kurczak na chrupko" u pana chinczyka hehe
5- twarog chudy+oliwa

[kuba1000]

Dobre ciężary,młody Moze wkońcu tą trzy cyfrówke na wadze walniesz

[dzieciol21]

haha toc ja mam wlasnie cos kol tej 100;p;p a jeszcze troche i czas bedzie kilka kilo zrzucic ;p;p

[firefly]

słuchaj dzięcioł, czy to nie Ty zdobywałeś ostatnio z boston bruins puchar?

[dzieciol21]

haha to nie ta dyscyplina ale blisko

[firefly]

a interesujesz sie nhl?

[dzieciol21]

kiedys gralem na pc w nhl mnie jakos nie ciagnie do tych sportow zza oceanu;p;p

[dzieciol21]

dzis Lapy by kevin-

1.Wyciskanie wasko 70kg 70kg 80kg + uginanie sztanga 35kg 40kg 40kg 3x 10-12
2. francuz sztanga lezac 35kg 45kg 45kg + mlotki hantlami 16kg 3x10-12
3. wyciag 30kg 35kg 40kg + uginanie o kolano 12kg 3x12
+ 1 zestaw 2 serie na dobicie

+ podciaganie nog w zwisie 4x12

po tym 50min biegu tetno ok 170 i do tego - 794 kcal ;o


diete podam pozniej

[dzieciol21]

Ok dzis tylko bieganie 40 minut tetno 170 ok 500kcal w dol.

dieta wczoraj taka jak dzis-

1-3jaja+2kromy chleba+lyzka masla orz
2-pol paki ryzu+pol piersi z kury
3-pol paki ryzu+ 2 plastry karkoweczki
4-kroma chleba+ tunczyk z puchy
5- twarog+oliwa

jutro klata i ok 50-60min biegu. treningu nie moge sie juz doczekac, gorzej z bieganiem hehe

[dzieciol21]

dzis klata, zmeinilem trening bo wczesniejszym schematem jechalem dosc sporo, a nowy bodziec sie przyda

1- wyciskanei sztangi skos dodatni- 2x8 80kg 1x8 85kg 1x7+1 85kg
2- wyciskanie hantli skos ujemny 2x8 35kg na reke 2x10 35kg
3-brama 4x12 15kg na reke
4- przenoszenie hantla 4x10 22kg

dieta-

1-3jaja, 2kromy razowca, lyzka masla orzechowego
2-3kromy, 1filet z piersi, brokul
3-pol paki ryzu, karkoweczka
4-kurczak na chrupko
5- banan +bialko
6-mala porcja twarogu i oliwy

przed 5 posilkiem ide na ok 40-50 minut biegu jeszcze.

[kuba1000]

Kurde jak ty dajesz rade to ja nie wiem heh siłka ,treningi hokeja i bieganie Podziwiam

[dzieciol21]

akurat teraz mam luz z kijem, jutro przejde sie poodbijac. no a poza tym realizuje plan biegowy, wiec codziennie smigam;) jak ma sie jakis cel to nie jest to problem;)