747 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Spoko, powodzenia na zawodach!!

[dzieciol21]

jol, koncze 2 tyg zgrupowanie. lekko nie bylo rano 30-40min na czczo biegu codziennie, nastepnie po 2h treningu albo na boisku albo biegowo/silowego a wieczorami mecz.... wiec lekko nie bylo. o diecie na takim wyjezdzie za bardzo nie moze byc mowy.. pierwsze dni byly sredni potem sie poprawilo to. z supli bcaa, kre-alkalyn olimp, nitrox peak, witaminy olimp i beta alanina.


mysle ze kilka dobrych kilo zeszlo ze mnie, co do sywetki poprawa okablowania, lecz mysle ze obwody spadly... cos za cos...

[dzieciol21]

dzis zrobilem plecy, delikatnie po powrocie i lekkie przeziebienie mnie zlapalo...

1- wyciag szeroko do karku 3x10 75kg
2-wioslowanie sztanga 4x10 90kg
3-wioslo natlem 3x8 30kg
4-wyciag podchwyt wasko 3x10 60kg



1-4jaja+2kromki chleba+maslo orzech.
2-3 kanapki z tuna
3-kura+ ziemniaki
4-makaron+kura
5-twarog oliwa

[Bucy15]

Wszystkich ta choroba bierze. Ja juz po.

[dzieciol21]

przez te dni co nie pisalem bylem 80% w domu... jakies przeziebienie zlapalo wiec przed turniejem nei ryzykowalem pogorszeniu. wiec 2 domu wykonywalem "male zalozenia" od mojego trenera, zeby nie siedziec i nic nei robic. nie bede sie rozpisywal co i jak, bylo do podobne do treninu domatora, jedynie robilem przysiady ze sztanga (ok.50kg) oraz wyciskanie na barki i wioslowanie sztanga. do tego wszelkiego rodzaju pompki i wiele cwiczen na brzuch standardowych + z pilka fitness. jutro mam zamiar isc na trening oraz gdzies na wyposazona silke pobiegac bo za zimno jet nadal...

z supli bcaa, glutafusion, olimp vitamins, thyroburn, whey c-6.

szkielet diety byl zachowany z czego jestem zadowolony.

[dzieciol21]

jol. dzis mimo jeszcze nei 100% zdrowotnosci zrobilem klatke. mimo 2 tyg obozu w klimacie wakacyjnym i redukcji oraz chorobie poszlo chyba dobrze, sami mozecie ocenic.

1- sztanga skos dodatni 80x12 85x10 95x6 100x4
2-hantle skos ujemny 35x10 40x8 40x8 45x7+1 z pomoca (kg podawane na hantel rzecz jasna)
3-rozpietki na lawce skosnej dodatnie- 19kgx12 4 serie

brzuch- unoszenie w zwisie 4x15

suple- bca tnt, beta alanina, vasodilator, speed serum, exthreme thyroburn, glutafusion, olimp vitamin

dieta
1-4gofry z maslem orzechowym, 2xporcja bialka z owsianymi
2-ryz+tuna
3-pieczone ziemniaki+stejk
4-??? tuna+ciemne pieczywo
5-twarog + oli

[kuba1000]

Dobra micha młody Na bogato widzę ,heh stejki

Podziel się trochę suplami

[dzieciol21]

raz do roku zdarzy sie stejk i juz na bogato ha a supli? nei oddam

[kuba1000]

Ja to sobie musze kupić Bcaa te z Hi teca TST był łyknał z apetytem tak z 1,5 kg potrzebuje na wiosne ,kupisz mi ?

[dzieciol21]

bierz TNT!! jak sama nazwa nazwa mowi material wybuchowy hahaha musze sie zaopatrzec w pare kilo supli na moj wyjazd hahahahah z 5kg bialka z 2kg bcaa a o reszcie nei wspomne nie no bez jaja hehe

zobacze bo moze bede mial okres jedynei meczowo-ligowy wiec moze na plutonium bym sie skusil ale to jeszcze przemysle

[dzieciol21]

Z wczoraj plecy

1- podciaganie na drazku do karku 3x12
2-wioslowanie sztanga 80x10 85x10 90x8 95x8
3-wioslowanie hantlem 37x10 4 serie tak samo poszly
4- wyciag podchwyt wasko 65x12 2 serie + drop set 65x12 50x10 30x10

miska taka jak z dnia wczesniejszego

[dzieciol21]

Dzis barki

1-wyciskanie z klaty 80x10 80x10 85x8 90x6
2-unoszenie do boku hantli 15kgx12 3 serie 18x10 1 seria
3- unoszenie do boku w opadzie 10kgx12 4 serie

szrugsy 70x12 75x12 80x10 75x12

[PUMP]

A widzę że ty silna bestia jesteś ile ważysz ?

[dzieciol21]

caly czas na poziomie 99-100 kg teraz silowo czuje sie ok, ale za 2 miesiace mam zamiar podgonic znaczaco sile

[dzieciol21]

1- wyciskanie wasko 2x10 80kg 1x8 85kg + sztanga lamana stojac 3x10 40kg
2- francuz sztanga lezac 2x10 45kg 1x10 50kg + mlotki 2x1015kg 1x10 19kg
3- pompki na poreczach 2x12 +25kg 1x10 +32kg + uginanie o kolano 3x 10 15kg

SS- wyciag 2x12 30kg + sztanga prosta stojac 2x 12 25kg

co do diety

1-placek by kubus
2- makaron+kura
3-kura na chrupko z ryzem
4-? tunczyk + pieczywo
5-? twarog + oil

[PUMP]

Dobrze

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

dzieki, tak jak mowie od dluzszego czasu bardziej interesuja mnie parametry/wyniki silowe od sylwetki i poki co idzie to w dobra strone ale mam nadzieje ze za kilka meisiecy bedzie jeszcze wiekszy progres sily

[PUMP]

To masz podobny priorytet do mnie tylko u mnie to trochę ciężej progres zrobić zwłaszcza(klata) ale myślę że się przełamie i pójdzie ostro

[dzieciol21]

uwierz mi, przy moim natezeniu biegania aerobowego i interwalowego bardzo ciezko o byle jaki progres hehe no ale jak to mowia....

IMPOSSIBLE IS NOTHING

[dzieciol21]

Ok, na czas 2-3 tyg wstrzymuje wpisy z powodu wyjazdu na turniej. Postaram się jedynie może opisać kiedyś przykładowy dzień na takim wyjeździe ale nie obiecuje. Jak uda mi się skoczyć na siłownię to coś się wpisze. Pozdro