747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

wszystko jest dla ludzi;) mam troche hmmm... stresujacy wieczor i tak wyszlo;) 1 to nie 10 hehe;)

[kuba1000]

Żarty

Tylko że na 1 zazwyczaj na jednym się nie kończy haha

[dzieciol21]

nie w moim przypadku;) jak cos postanawiam to tak to robie hehehe;) juz poniedzialku nie moge sie doczekac czuje ze bedzie power na treningu hahahah;d;d

[dzieciol21]

ok, wpisu z nidzieli nie bedzie bo nie;p dieta utrzymana w hm.... 70% z tego co powinienem jesc. do tego po meczu spilem troche browarkow;) nie ma sensu pisac ile hehe;p


ok teraz dzisiaj-

dieta-

1-4 jaja, mix platkow na sucho+ lyzka masla orzechowego
2-piers z kury+pol paczki ryzu+ warzywka
3-piers z kury+paczka ryzu+warzywa
trening-od razu po maly banan
4-piers z kury+pol paczki ryzu + tortilla i 2 buki pita.
5- tu zjem polowe piersi bo zostala do tego troche twarogu i lyzke masla orzechowego.

trening- ogolnie szedlem sceptycznie nastawiony bo bolaly mnie ledzwie i prostowniki, ale po dobrej rozgrrzewce wszystko bylo ok

1- sciaganie wyciagu szeroko do karku 3x12,10,8 (65kg +5 do kazdej nastepnej) 4ta-8,8,8 (drop set) od 75 kg do 30kg.
2-wyciskanie n maszynie- 3x12,8,8 (nie wiem ile bo nie wiem jak te sztabki policzyc, ale bylo hardcorowo) ostatnia rowneiz drop set zastosowalem i zjechalem z 80% ciezaru mysle do 35%ok.
3- wznosy boczne ramion 3x12 12kg na reke
4 tric+bic sciaganie linki wyciagu+ mlotkowe by kevin 3 serie po 12 powtorzen
5-brzuch- tak samo jak ostatnio

suplementacj- bcaa przed i po.

to chyba tyle na dzisiejszy dzien;p

[EXPERTO]

No no jednak są tłuszcze

[dzieciol21]

a czemu mialoby nie byc??;d

[dzieciol21]

Dzis trening hokeja, ok. 2 godziny bo boisko zamarzalo juz;) jutro trening silowy wiec lipy nie bedzie;)

co do diety sie dzis nie rozpisuje wszystko tak jak w dzien nie treningowy. zadnej rewelacji, suplementacja tylko bcaa przed i po;)

jutro dam dluzszy wpis w zwiazku z tym ze dzien treningowy. jol

[dzieciol21]

ok daje wpis z wczoraj;)

ok, 40 min na boisku bylo, potem silownia i ok 2-2.5h na rowerze.

dieta-
1.4jaja,mix platkow,maslo orzechowe
2.3jaja,6plastrow fileciku z kury,2 kromki ciemnego chlebka
3.piers z kury,ryz, warzywa
4.piers z kury, ryz
po treningu banana
5.piers z kury, ryz
6. maslo orzechowe


trening-
1.wyciag szeroki do klatki 4x12,10,8,8 (progres ciezaru, ostatnia seria 2xdrop set)
2. suwnica 3x20 (dynamiczne powtorzenia)
3. wyciskanie na minusie 4x10,10,8,8 (70,75,80,80)
4. wyciskanie hantli w siadzie 4x10 (24,26,28,30 na reke)
5. lapy w seriach kevina- modlitewnik + francuskie sztanga stojac 2 serie po 12
6. brzuch jak zawsze+ 100 brzuszkow na nowej maszynce;)

ogolnie trening dobry, sila byla a to najwazniejsze;)

[kuba1000]

Ładnie tam tyrasz : trening hokeja potem siłka i jeszcze rower

Ja bym padł na cyce

[UnDeRoS]

Moglbys pisac mniej wiecej ile jesz tego ryzu czy kury?? Bo posilek posilkowi nie rowny

[dzieciol21]

ok, fakt ze nie mam wagi w oczach, postaram sie pisac- paczka ryzu,pol. cala piers/pol itp.

wrocilem do domu, zrobilem w tym czasie 2 treningi.

1. klatka+barki + brzuch (ala EX, ale bez bica)

Poniedziałek: Klata, Barki, + brzuch
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki na lekkim skosie

- wyciskanie sztangi z klaty
- unoszenie sztangielek na boki stojąc (ramię a przedramię są pod kątem około 90 stopni)

-unoszenie nog w zwisie 4x20

dzis-

plecy +biceps + brzuch

1.drazek szeroko do klaty 4x10 ok 70kg
2.wioslowanie sztanga 4x10 70kg
3. sciaganie drazka podchwytem wasko 4x12 45kg

biceps-
1. sztanga lamana stojac 2x12 40kg
2. mlotkowe hantlami stojac 2x 14kg na reke

brzuch-
1.unoszenei nog w zwisie 4x20 1x10


co do miski standardowa trzymalem posilki do tego popijalem resztki bialka, teraz na ok.2tyg wyjezdzam na turniej wiec raczej na ten okres przerywam prowadzenie dziennika. kupilem sobie jedynie bcaa olimp blistry i witaminy olimp na ten wyjazd, po zarzuce cykl ulozony przez best bodego a trening wg wskazowe kevin1984.

do uslyszenia!!

[dzieciol21]

Jol,po powrocie zamierzam ruszyc z powaznym cyklem, ktory przygotuje mnie dobrze na polowe lutego do turnieju. na dzien dzisiejszy po konsultacjach z best bodym mam ulozony zarys supli ale jeszcze mzoe to ulec zmianie-

-Whey Fusion 2.25kg
-BCAA TNT +Cytrulina
-Beta Alanina
-NitrOX
-Kreatyna AKG
-Hellburner?? (badz inny spalacz)
-witaminy i mineraly

to jest zestaw na dzien dzisiejszy wszystkie suple marki PEAK jedynie zamienie na Hi-Tec jezeli nie bedzie na stanie czegos z PEAK.. mam zamiar podczas tego mieiaca/dwoch pomalu spalic tluszcz (3-4kg) do tego polepszyc ogolna szybkosc,zwinnosc, wytrzymalosc szybkosciowa itp. do tego na silowni chcialbym zeby nie spadlo za duzo sily, a znajac mnie moze po pare kg dojsc;) wiem ze bedzie ciezko z tym no ale dla mnie nie ma rzeczy niemozliwych....

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Ok, od dzis ruszam z koxem odzywki maja przyjsc w ciagu godziny-dwoch podam co zamowilem i ew. skoryguje jezeli jakies braki w zamowieniu beda. do tego podam trening i przykladowa diete.

Hi-tec Whey-C6 cookies & cream
Hi-tec Hyperfusion Creatine
PEAK Beta Alanine
PEAK NitrOX
PEAK Vasodilator
PEAK BCAA TNT + Cytrulina
PEAK SPEED
OLIMP VITA-MIN

2 pierwsze pozycje sa inne niz te co mialy byc, kreatyna inna marka, a bialko inne gdyz tamtego nie bylo na stanie... mam nadzieje ze etykieta nie klamie

trening- by kevin- bo do niego mam zaufanie

http://forum-kult...sperymentalnie/

do tego 4-5 razy w tyg bieganie- glownie interwaly badz basen oraz urozmaicenei aerobow

dieta-

1.3-4jaja, ok.80gr owsianych (badz zamiast jaj porcja bialka), lyzka masla orzechowego
2.tunczyk z puszki + paczka ryzu+porcja bialka+warzywko
3.po silowni zaraz banan4
4.cala piers+pol paczki ryzu + porcja bialka
5.pol piersi/tunczyk z puszki + pol paczuszki ryzu albo kaszy/makaronu + porcja bialka
6. twarozek wiejsci + mala lyzka masla orzechowego

to byloby na tyle mysle, jak bede cos zmienial to bede o tym pisal, na poczatek takie porcje pozniej postarm sie delikatnie zmniejszac gramaturge potraw, pewnie myslicie czemu tyle biala- stosowalem podobny schemat prawie rok temu i dobrze to na mnie dzialalo, wiec probuje kolejny raz.

mysle jeszcze zeby dac wiecej tluszczy z np oliwy w zamian WW ale to musze pomyslec nad tym i ktos moze da jakies propozycje co do tego.

co do wymiarow to nie wiem czy ejst sens pisania bo mam inne cele niz wiekszosc zgromadzonych na forum.

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

1.wykroki z hantlami 5x5 30kg na reke
2.wioslowanie sztanga lamana 5x5 65 70 75 80 85- wszystko samodzielnie
3.wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 90 90 95 95 100(3 powtorzenia z pomoca)
4.podciaganie sztangi do brody 5x5 40 40 45 50 50
5.uginanie przedramion ze sztangą 5x5 35 40 40 40 40(2 ostatnie z pomoca)
6.francuskie sztanga w lezeniu 5x5 40 45 50 50 50 ( w 2 ost seriach w 2 ost powtorzeniach pomoc)

dodatkowo 2 cw na brzuch.

trening oceniam b.dobrze, mimo ze przez 2 tyg zrobilem jedynie 2 treningi to sile mialem przez caly trening, zapewne dzieki supla. pompa bardzo dobra, sila koncentracja i wytrzymalosc na pewno na duzy +, co do diety opcjonalna, bez zadnych zmian dzis.

[dzieciol21]

dzis z rana wjechalo 30min aero na czczo,

suplementacja-

przed- nitrox, speed, bca tnt, bcaa olimp mega caps, beta alanina

po- hyperfusion, bcaa tnt, bcaa olimp

[Blue]

ładny zestaw będe zaglądał

[kuba1000]

Co to za faszerowanie się

[dzieciol21]

oj tam oj tam;p;p troszke witamin nikomu nei zaszkodzilo

[Falat]

Ciesniesz na ostro dobry organizm siły jak kon ;p

[dzieciol21]

mam nadzieje ze do konca cyklu bedzie lepiej silowo bo teraz w sumie zaczalem trenic po mniejszych czy wiekszych przerwach;) co do sily zawsze byla, gorzej z ładna, symetryczna sylwetka