747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

darowanemu koniowi w zeby nie zagladam;) wiec skoro mam puszke to zjem co mam;p


nastepnym razem biore z cytrulina na poprawe wydolnosci z tego co dobrze pamietam;p

co do hellburner musisz bestbodego zapytac czy ma jeszcze ta wersje co ja mam;p bo watpie w to chyba;p ale jak by mial to znowu bym wzial;d;d


nie mam nawet miary zeby sprawdzic, poza tym nie patrze na wymiary, sylwetka sie poprawia, bardziej na wyniki silowe patrze, bo nie potrzebuje miec wielkiej masy;) nieekonomiczne byloby to

[kuba1000]

No ma własnie 300 zł ... hah

Bcaa fitmaxa z cytruliną ciekawe Sam bym łyknał

Okey już tu nie spamuje hah

Ładnie mi tam ćwicz

[dzieciol21]

to chyba nie spam tylko rozmowa zwykla panie Administratorze;p warny sie posypia?;/;/

ale kurde 300 zl;o;o masakra.... z musze zaraz spojrzec.

a co do wymiarach wiadomo ze chciloby sie miec z 43 na kablu ale w moim wypadku w tej chwili nierealne;d

[kuba1000]

43 cm na kablu przy takim intensywnym wysiłku jaki masz i bez Koksu to ciężko

Spróbuj sobie Oxy Elite jak będziesz szukał jakiegoś spalacza Świetna sprawa
Za 300 zł to masz już cykl na rzeźbe . Ale jak się jakiś napaleniec trafi z portfelem grubym to kupi

[dzieciol21]

zobacze, tylko przed zakupem musze 5 razy sprawdzic sklad zeby nie bylo przykrosci jak kontrola dopingowa sie trafi;p;p lepiej na zimne dmuchac

[dzieciol21]

ok. dzisiejszy trening, nie licze serii rozgrzewkowych-

plecy- sciaganie wyciagu do klatki szeroki chwyt 3x15 12 10 (60kg 65kg 70kg)
klata- hantle skos 3x 12 10 8 (30kg 32kg 36kg na reke)
barki- unoszenie hantli w bok 3x15 (12kg na reke)
kaptur- 2x15 (70kg)
triceps- prostowanie reki w opadzie 3x12(12kg)
biceps- sztanga prosta 3x12 (34kg)
brzuch-unoszenie nog w zwisie 3x20
spiecia z obciazeniem 3x25 (+30kg)

nie robilem dzis nog bo wczoraj 2 mordercze treningi mialem na boisku a jutro mecz, co do diety dzisiejszej pozniej rozpisze

[dzieciol21]

ok, o to moja pseudo dieta;)

1.5 jaj, pol szklanki owsianych 2 wfle ryzowe
2. ok 400g kury + torba ryzu
3. 2 tortille z kurczakiem i warzywami wlasnej roboty
4. lasagna bolognese
5. tu jest jeszcze pytanie;d albo kawalek piersi badz 4pak piwka;d;d

tak jak mowilem dietka prowizoryczna, staram sie dostarczac to co niezbedne, i nei zaluje czasem malych przyjemnosci;)

[dzieciol21]

joool, trening uwazam za udany, mimo duzego zmeczenia i znuzenia przed.

trening-

1-wyciag szeroko do karku 4x15,12,10,8 (60kg +5kg do kazdej nastepnej serii)
2-wypychanie nog na maszynie 4x15 (12 sztabek na maszynie- staralem sie dynamicznie robic wypychanie!)
3-wyciskanie na maszynie 4x10,10,10,8 (ok 80 kg)
4- unoszenie hantli w bok 3x12 (14kg)
5-prostowanie rak na wyciagu 3x12 (ok.30 kg)
6-mlotki 3x10 (14kg)

do tego 4x20 uoszenie nog w zwisie i ok. 100 brzuszkow na takim ciekawym urzadzeniu.

do tego przed i po dalem 5min intensywnego biegu.


suple-
hellburner przed
bcaa- przed i po
do tego 100mg aspiryny przed

dieta

1-4 jaja, lyzka masla orz., bulka pelno ziarnista z filetem z kury
2-ok 500g lasani + kawalek cyca + mix warzyw
3- 3 tortille z kura + warzywa
4- kura + ryz
5- twarog + lyzka masla orz.

no to byloby tyle jak na dzisiejszy dzien;) jak cos wpadnie mi do glowy to dopisze, teraz pustka;)

[kuba1000]

Ładnie ,ładnie młody

Ale coś mało kolorowo

tez musze kurde brzuch zacząć wkońcu porządnie ćwiczyć bo strasznie się migam

[UnDeRoS]

Mowiles ze te tortille sam robisz, masz jakis przepis?? Albo zdjecia mozesz wrzucic?? Chetnie bym sam zjadl. Lasagne tez sam robisz??

[dzieciol21]

nie ma kolorowo bo nie chce mi sie w to bawic poki co;p jedynie moge bardziej przejrzyscie pisac;p

teraz nie wiem kiedy sie wybiore na trening bo kurde troche mam do roboty, a jutro nie bede szedl...

ps. ortille sam robie, lasagne kupuje;p;p taki nygus ze mnie;d;d hahaahah

kurczak to indywidualnie od potrzeb, kroje w mala kostke dam jakas przyprawe i do lodowki na 30 minut.
podsmazam na oliwie i w tym czasie placka od tortilli wrzucam do opiekacza i wtedy poprostu daje mieso na placek, troche warzyw(czasem daje sama kure) i na to tylko odrobina keczupu do maku;) jutro wstawie fotke;)

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jaki problem w tortilli Kupujesz placki (podgrzewasz je w piekarniku ) walisz do środka kuraka usmażone w przyprawie gyros np + warzywka (pomidor,sałata,ogórek itp ) Można zgrzeszyć dodawając sos czosnkowy i ketchup

To akurat prościzna

Lasagne wątpie by robił hah Więcej roboty

[dzieciol21]

Ok, dzis dzien bez silowni, ogolnie byczylem sie, jedynie o 16 do 18 bylem na boisku pomoc w treningu, takie pierdolki.

pseudo dieta

1-5 jaj, lyzka masla orzechowego, 2 sztuki wafli ryzowych.
2- 2 jajka, pol piersi z kury + mala porcja ryzu.
3- mala porcja lasagne(ok 400g)
4- 3 tortille z kura + garsc warzywek
5- lyzka masla orzechowego+ 40-50g twarogu

tak by to wygladalo na dzis, do tego w miedzy czasie 2 duze banany, i jakas kawa mocna przed wyjsciem na boisko wpadla;p

tu dam zdjecia tej toreilki o ktora mnei molestuja;p malo farszu bo normalnei jak raz zrobilem to zamknac nei moglem hehe

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




KUBA DOKLADNIE, JAK PISALEM LASAGNE KUPNA;) NIE CHCE MI SEI CO CHWILE GOTOWC;) HEHEHE

[UnDeRoS]

Na pewno sprobuje

[dzieciol21]

ok dziki;d dzis bez silki ale tr. na boisku, ok 2.5 h zapierdzielania interwalow itp....

dieta

1- 4 jaja + 2 bulki z kurczakiem z wczoraj+ lyzka masla orz.
2- kurczak + pol paki ryzu
3- ok. 500 g lasagne
4- 2 tortille z warzywami
trening
po treningu banan
teraz ok 300g kurczaka


to by bylo tyle na dzis, jutro postaram sie wybrac wieczorem na silke dopakowac;) zobaczymy czy moj plan wypali;p

[dzieciol21]

ok, wiec dzis mialem ok 30 min treningu na boisku, w miare lakjcik, takie rozne bajerki, potem powrot do domu posilek i na silownie i powrot, w tym celu jezdzilem ok 1h na rowerze zeby dojechac tu i spowrotem.

trening-

1. sciaganie drazka do klaty 4x12,10,8,8 (60kg+5 do kazdej nastepnej)
2. wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10,8,8 (32,34,36,38 na reke- czulem tutaj dzis moc hehe)
3. boczne wznosy sztangielek 3x12 (12kg)
4. tric+bic w seriach "kevina"
-prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 (ok.30kg)
-mlotkowe stojac 3x12 (10,12,14 na reke)
1ss dobitki
5. unoszenie nog w zwisie 4x15
6. spinanie brzucha na maszynei z obciazeniem 4x20


to bylo by tyle chyba wszystko dobrze wpisalem co do "diety"-

1. 4 jaja gotowane, pol miski mieszanki platkow, lyzka masla orzechowego
2. 3 jaja, ok. 200g lasagne
3. filet z piersi+ warzywa + ryz
4.filet z piersi +ok.50g ryzu
5. (teraz) duzy filet z piersi+ 1 plasec tortilli


padam na pysk, az chyba browarka odpale;d hahaahh takie moje aminokwasy;p


co do sylwetki zaczynam widziec mala poprawe;) jak stoje z waga- nei wiem, zwaze sie jak wroce do PL

[dzieciol21]

dzis troche ciezki dzien.... tzn nie bylo silki, ale 2 treningi na boisku po ok 2h.... hardcore. biegi sprinty przyspieszenia, w duzej mierze z tego moj trening sie z tego sklada.


co do diety-

1- 3 jaja, miska platkow, lyzka masla orzech.
2- 2jaja, pol piersi, 2 kanapki z poledwica,bukiecik warzyw
3- cala piers + 2 placki tortilli + warzywka
4- ( w klubie) ryz + sos z kurczakiem
5- teraz szamam pol piersi z mala iloscia ryzu


ogolnie lekki zakwas na klatce mam, no ale to pewnei po wczoraj, bo ostro poszlo;)

jedziey dalej

[dzieciol21]

ok, dzis free bo jutro meczyk, wiec nie robilem treningu, jedynie ok 2h rowerek bo pogoda wrecz wiosenna u mnie;)

dieta-

1- 4jaja + 50g platkow + lyzka masla
2- 3jaja+pol piersi+ pol paczki ryzu
3-cala piers+ 2 tortille+ mix warzyw
4-pol piersi+1 tortilla+ mix warzyw
5-pol piersi sucho+ mala porcja twarogu

do tego rano kawa i przed wycieczka mocna kawa;) to tyle na dzis;)

do tego teraz popijam 1 browarka bo ochota naszla mnie akurat;)

[Jin]

No to zdrówko

[kuba1000]

Gdzie tu profesionalizm ! reprezentant pln i piwo przed meczem