747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

OK, nowy cyklik wiec dodam wymiary itp i po cyklu dam porownanie.

waga i obwody mierzone po przebudzeniu na czczo-

waga- 98,6 kg
klatka piersiowa- 117 cm
brzuch- 90 cm
udo- 67 cm
lydka- 40,5 cm
biceps- 39,4 cm
przedramie- 33,8 cm


suple-

hyperfusion
createston
x pump
bcaa powder
glutafusion
therm energy power
hi anabol protein
witaminki z olimp + z jakiejs innej firmy


trening pozniej rozpisze i przykladowy dzien z diety

zmienilem priorytety, teraz postaram sie zwiekszyc wydolnosc i szybkosc, przez co zapewne waga i obwody pojda w dol, tak jak BF. ale jak mowie cche poprawic szybkosc, wydolnosc i dynamike, po konsultacjach z kevinem mialem jechac splitem 3 dniowym, potem zmienilem zdanie na 4 dniowy, ale chyba jednak zmiana priorytetow to zmienie na 3 dniowy + porzadne aeroby/interwaly. pozdro jak jakies pytania to czekam

[Gutaj]

No no widzę pozytywnie , dużo tego wpierniczasz (suple). fajna odmiana zaciekawiłeś mnie, jak będzie wyglądał twój trening?

[dzieciol21]

mysle ze to bedzie standardowy ulozony przez kevina jeden z ostatnich podwieszonych 3 dniowy ( klata + tric, plecy + bic, nogi + barki) z malymi korektami do tego bieznia i ostre tepo badz normalny teren. a moze duzo ale jak jechac to jechac pelna para. po tym jedynei bialeczko i aminki i witaminy bede szamal tyle;)

[kuba1000]

Klata to masz wyjebaną No ciekawe wymiary Pewni dużo się zmieniłeś od tej ostatniej fotki co jest w galeri.
Wrzuć jakieś fotki Powodzenia

[Gutaj]

tylko że zdjęcia wygaśły

[dzieciol21]

postaram sie cos tam zrobic i na dniach wrzucic, czy jest lepiej? kazdy moze miec swoje zdanie;) ja nie narzekam hehe

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tutaj 1 foto na szybko zeby ci co widzieli stare zdjecia zobaczyli progres badz jego brak, oraz zeby bylo porownanie za jakis czas.

[kuba1000]

Nono V jest Łapa mi się widzi
To zdj po treningu czy na zimno ?
Pozdro Luju

[dzieciol21]

zdjecie sprzed chili po 1 posilku;) czyli amsz odpowiedz. co do V jak dla mnei jest slabo z najszerszymi, nie umiem ich dobrze rozciagnac ( trzeba miec co ) dlatego jak dla mnei sa do poprawy

[dzieciol21]

wczoraj mialem konsultacje ze swoim trenerem od przyg. fizycznego i tak jak myslalem musze calkowice zmienic plan treningowy. tzn nei calkowicie ale mam problem z dniami treningowymi. albo tak jak mowilem zostane przy 3dniowym splicie albo zaczne cwiczyc.

dzis beda nogi i bareczki, z uwagi ze ostatnie 2 dni mialem hardcorowe treningi to na nogi jedynie dam prostowanie nog na maszynie i zbinanie nog w lezeniu.

barki 3-4 cwiczenia ale jakie to napisze po bo dzis na nowa silke ide wie po dam relacje.

co do fotek jak ktos jakies pytania sugestie to chetnie poslucham, czesc

[dzieciol21]

uginanie nog na mszynie na maszynie
50kgx12
55kgx12
60kgx10
65kgx8

ubinanie nog w lezeniu-

40kgx12 3 serie

nogi dzis delikatnie bo bylem po 2 dniach ostrych treningow i nie chcialem przedobrzyc

barki

wyciskanie do klatki

80x12
85x10
90x8
90x8

wzniosy boczne sztangielkami
14kg na reke x 12 3 serie to samo

podciaganie wzdluz tulowia
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
wzniosy boczen w opadzie tulowia
7kg na reke x 10 3 serie


2 cw. na brzuch.


trening ok, mysle ze troche kg moglem jeszcze dorzucic, ale wszystko pomalu. na nastepnym napewno zwieksze ciezar. jakies pytania badz sugestie co do treningu chetnie wyslucham

[dzieciol21]

cykl przeywam z powodow opisanych w 1 z tematow. wiec nei wiem czy jest sens pisania dalej dziennika.

co jakis czas bedeumeiszczal notki z treningow, diety.

co do supli zotawiam jedynie bcaa i bialko do uzupelnienia diety. pozdro.

[Lukas_12]

Powodzenia, bd zaglądał

[dzieciol21]

teraz ostatni tydzien splitu 3 dniowego, od nastepnego tygodnia badz po swietach FBW 2 razy w tygodniu.

dzis byl klata + tric

klata

1.pozioma lawka

85kg x 12
90kg x 10
95kg x 8
2. hantle skos dodatni

26kgx10 26 na reke
30kgx10
35kgx6
3. rospietki na skosie dodatnim

14kgx12 3 serie

TRIC

1. pompki na poreczach

2 serie x 15

2.sciaganie linek wyciagu

25kg x 12
30kg x 12


do tego 2 cw na brzuch i 40 min biegu

[dzieciol21]

dzis z braku czasu jutro musialem zrobic plecy i biceps, juz daje troche mniejsze obciazenie kosztem wiekszej ilosci powtorzen, po treningu ostro zmeczony, pot lecial z czola + lekka pompa czyli bylo ok.


plecy

podciaganie na drazku 3x 8
sciaganie klamry wyciagu dolnego 3x 15 (30kg,35kg,40kg)
wioslo hantlem 3x12 ( 18kg,22kg,24kg)
wyciag do karku 3x15 ( 45kg,50kg,55kg)

biceps

hantle supinacja 3x12 (12kg na reke)
modlitewnik sztanga 3x15 (20kg, 25kg 30 kg)

na dobitke 2 serie na wyciagu dolnym 15x 15kg

+ 2 cw. na brzuch

[dzieciol21]

jol. przez ok 2 meisiace jechalem planem fbw. do tego 4 treningi hokejowe + 2-3 biegowe. nie bylo lekko. troche fatu zeszlo, ale miesien tez lekko sie popalil, ale o to mi chodzilo. teraz mam ciezki okres obozow, wiec malo czasu na silke, wiecej biegow, jak mam wolne i jestem w domu to mykam na silke.


trening z dzis-

plecy + triceps

1. wyciag do karku 3x12,10,8 65 70 75 kg
2.wioslo hantlem 3x12 22kg
3.wyciag do klatki 2x12 55kg
4. MC do kolan 2x8 130kg( na lajcie)

na triceps jedynie 2 cwiczenia,

1.uginanie na poreczach 3x15
2.pompki wasko 3x20

jak jakies pytania to postaram sie odpowiedziec

o suplementacja- kre-alkalyn olimp, bcaa mega caps olimp, glutafusion hitec, vasobolan i FA thyroburn i bialko hitec.

[dzieciol21]

witam znowu, w zwiazku ze mam troche wiecej czasu, pstaram sie poprowadzic ten dziennik, w miare mozliwosci oczywiscie, czesto dopadaja mnie wyjazdy i wtedy raczej wpisow nie bedzie, ale jezeli jestem online bede uzupelnial.

co do treningow. na silowni trenuje 2 rzy w tyg, i 2 dni moj sport ktory normalnie uprawiam. do tego dodatkowy trening specjaistyczny, wiecej silowych treningow nie dam rady wcisnac....

nogi- przysiady/przysiady wykroczne
plecy - sciaganie wyciagu szeroko do karku/przyciaganie wasko klamry siedzac
klatka- wyciskanie sztangi na prastej/wyciskanie sztangielek na plusie
barki - podciaganie sztangi do brody/ unoszenie sztangielek do boku oraz czasem arnoldki
biceps- uginanie ze sztanga/ uginanie mlotkowe
triceps - prostowanie rak na wyciagu/ pompki na poreczach
brzuch- 2 cw na kazdym treningu ok 200-300 powtorzen
przedramie- zwijanie linki na walek z 5kg obciazeniem

cwiczenia po ukosnikach daje poniewaz tymi glownie zaczalem cwiczyc, i zmieniam co trening rzecz jasna- plan A i B.
dalem takie cw. a nie inne bo z biegiem czasu widze ze najlepiej na mnie dzialaja wiec nie ma co kombinowac.
na duze partie daje pierwszego dnia po 4 serie na male 3 w 2gim treningu daje odpowiednio 3 i 2. w liczbie powtorzen 15-10.

dieta- szalu nie ma nie trzymam scislej diety ale dziennie staram sie zjesc ok 800g cyca, napisze przykaldowa diete, czesto sie rozni bo to silka to hokej itp i czesto zmieniam.


1-owsiane,5 jaj, 1 lyzka masla orzechowego
2- 2 bulki pelnoziarniste z szynka z piersi+ puszka tunczyka
3- piers + ryz+ mix warzyw
4- piers + ryz badz kasza
5- tutaj najgorzej jest- czasem zjem kurczaka, czasem twarog, czasem jakies badziewie. do tego zdarzy sie czasem lyzka masla orzechowego.

oczywiscie to nie jest scisly schemta i zdazaja sie wyjatki ze nie zdaze przygotowac to wtedy cos innego zjem.

obecnie moja suplementacj jest bcaa- xtreme antycatabolics z FA oraz koncowka opakowania hellburner hardcore edition2.

po powrocie do domu zamieszam zapodac cos mocniejszego;)


w razie pytan badz uwag smialo pisac

[kuba1000]

No elegancko Majster koksarz Jakie cele ?
A jak suple się sprawują ?

Ahh Lustro fajny kawałek

[dzieciol21]

aminki wg mnie dobre, ale smak nei do przyjecia, ale wazne zeby sie sprawdzilo. co do hellburner.... hehe moze best body sie wypowie;d;d kosa jak nic!! stoje i sie poce;d kumpel wzial o 14 i usnac nie mogl pol nocy..... hahahah


a ogolnie cele to spalenie fatu oraz zwiekszenie wydolnosci, wytrzymalosci szybkosciowej i takie pierdoly.... zapomnialem dodac o bieganiu no ale to na biezaco bede pisal.

[kuba1000]

Aminy sładowo szału nie robią ... nawalili tej glutaminy nie wiadomo po co ,jakoś nie jestem do niej przekonany

Ten Hellburnen ciekawy Ale ta cena ... Masakra

A jak w cyferkach wyglądasz czy już wyjebane na te wymiary

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu