747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

ok, dzis trening, bez tricepsu bo czulem go jeszcze mocno po ost treningu, dlatego na klatke mniejszy ciezar dzis poszedl...

1- przysiady ze sztanga 3x10 100, 110, 120
2- wioslowanie koncem sztangi 3x10 75,80,85
3-sztanga na plaskiej 3x10 85,90,90
4- wzniosy hantli w bok 3x10 10,12,12
5- mlotkowe hantlami 3x10 14,14,16
6- brzuch w zwisie 3x15

miska standardowa + po 20g bialka do kazdego posilku


suple tez wg planu

[Dawidddd12]

I gitara Ważne że trening odje..... jest Siła

Powodzenia !!!

[GrubyQ]

Czekam na jakies fotki bo cos te pierwsze nie moga mi sie wyswietlic

[dzieciol21]

sila poki co srednia.... dzis w miare spokojny trening byl;p bez szarzowania z ciezarem

co do fotek stare sa nieistotne...bo to calkiem inny obraz, moze na dniach wstawie cos... cos normalnego+ jakas poze


ale to pozniej bo wrocilem wlasnie z densingu i kolezanka tak mna pozamiatala ze nog juz nie czuje

[UnDeRoS]

Haha, post o 4 rano Co to, studniowka czy co?? I gdzie regeneracja??!! xD

[dzieciol21]

nie ma ukrywania faktow napisalem ze sie bawilem z przyjaciomi i kolezanka i musialem ja odprowadzic bo rano szkole miala a to ze mieszkam ok. 3min z buta obok tym lepiej dla mnie ;p

[dzieciol21]

dzis relaks, miska standardowa podana strone wczesniej.

do tego 45 minut basenu:)

suple opcjonalnie, jedynie nie bralem vasodilatora, bialko do kazdego posilku

[Dawidddd12]

No i jest super basenik też będe musiał się wybrać

[dzieciol21]

ten tydzien zamierzam poleciec zwyklym splitem dla odmiany, dzis jestem po 1 treningu klatki.

1. wyciskanie sztangi plasko 4x10,10,8,8 80kg 85kg 90kg 95kg ( w ost serii ost powt z pomoca)
2.wyciskanie sztangi minus 4x 10,10,10,10 70kg 75kg 80kg 85kg
3.brama 3x12 15kg na reke

brzuch- unoszenie nog w zwisie 2x15



tylko 3 cw ale dla mnei jest to wystarczajace, nie musze wkladac 4 cwiczenia;)

suple- opcjonalnie, jedynie za rada best body dodalem do porcji vaso 20g wegli prostych i efekt byl, wiecej sily i lepsza pompa.

dieta- opcjonalna, jedynei w przedtreningowym dalem puszke szprotki i obcialem wegle

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Ok, dzis trening plecow-

1. podciaganie szeroko na drazku do karku 4x10 (4 seria z nogami podpartymi na krzesle)
2. wioslowanie sztanga 4x10,10,10,8 (70kg 80kg 85kg 93kg(!!!!) ) tutaj chyba brak komentarza hehe
3. wyciag podchwytem do klatki 4x10 (60kg 65kg 70kg( +drop set 8x40kg) 75kg(+drop set 6x40kg)

brzuch- unoszenie nog w zwisie 3x10 + dociaganie nog z obciazeniem w siadzie 3x15 (5kg)


trening udany pompa super, sily mialem jeszcze na kilka serii ale nei ma co przesadzac. mysle ze to dzialanie betaalaniny i vasodilatora polaczonego z weglami;d


dieta-

1.40g owsianych + 20g bialka+ poprawilem to puszka tunczyka
2. banan +bcaa po tr. 20 min pozniej bialko
3.ryz + rybka
4. ?? moze do miasta na jakas pizze sie dzis wybiore
5. ryz+ miesko
6. po 2gim treningu wcisne banana i bialeczko a przed snem twarog + maslo orzechowe

[Dawidddd12]

Niema lipy jednym słowem widzę tylko przody

[dzieciol21]

do swiat jednak polece ostrzejszym treningiem, po nowym roku wejde na fbw. poki co ma isc sila do przodu

[dzieciol21]

wiem ze zle.. nie bede sie zbytnio usprawiedliwial, ale fakt 1 kolega treningowy nie prszyszedl a ten co byl poprostu niedal rady pomoc... a nasza laweszka jest taka ze 2 chlopow potrzeba.... jakby byla mozliwosc dobrego skatowania to uwierz mi ze tak by nei wygladal trening;) musze pomyslec nad innym 1 partnerem bo ten sie opindala a jakos nie moge go zmotywowac poki co

[Belial]

Też mam problem z partnerami na siłe, musimy sie zgadać bedziemy razem koksić i nie będzie problemu!

[dzieciol21]

jest to opcja nei powiem ale ponad rok temu mialem maly wypadek ze sztangielkami bez odpowiedniej asekuracji, a teraz kiedy orzucam duze kg to lekka obawa jest... moze czas sie rpzemoc, zobaczymy.


BELIAL- dobra opcja !! czwartek jestem ha

[dzieciol21]

witam, przez okres swiateczny nie pisalem- mialem zgrupowanie oraz pozniej byly swieta.... postaram sie w miare uzupelnic dziennik o te 2 tygodnie.

1szy tydzien- zgrupowanie

2 razy dziennie trening biegowy rano tlen lekki + interwal popoludniu miedzy czasie hala. do tego wieczorem indywidualnie z kolegami chodzilem na silownie, tam trening fbw typowy ktory przedstawialem.

do tego zabiegi w kriokomorze 2 razy dziennie skonczylo sie na -140.

dieta typowa jak na zgrupowaniu 3 posilki, wiec bylem zaoppatrzony w babnany i bialeczko.

suplementy- opcjonalnie do treningow.

2gi tydzien swiateczny trening typu split 4 dniowy

klata
plecy
wolne
nogi bary
lapy

cw. z jednego z podwieszonych

do tego 3 razy brzuch + 4 razy trening biegowy ok 30-40 minut
dieta jak to bywa w swieta u kazdego;) staralem sie nei przejadac, trzymac fason hehe, slodycze ominalem, jedynie kusil mnie serniczek;p

suple opcjonalnie+ bialko do kazdego posilku prawie.

dzis-

aeroby 55minut do tego brzuch po.

dieta
1-3 jaja+ ciemny chleb+ lyzka masla orz.
2-pol paki ryzu + piers z kury
3- to samo
4-3 nalesniki z twarogiem bialym
5- chudy twarog+ lyzka masla orzech.

suple- opcjonalnie

teraz mam wiecej czasu i normalny dostep do neta wiec na biezaco bede uzupelnial

[kuba1000]

No to jak masz więcej czasu to wstaw zdj Klatka bokiem i mięśnie brzucha

Weź no powstawiaj fotki supli,daj jakaś opinie o nich ,opisz działanie Weź no żeby było kolorowo ,wiesz o co chodzi

[dzieciol21]

postaram sie jutro wrzucic suple pasuje ? a na foty swoje ty jestes pierwszy gnojku ;d juz 2 miesiace wstawiasz;p

dzis trening klata + brzuch

1. sztanga plasko 2x8 80kg 85kg 2x6 90kg 95kg
2. hantle skos 3x8 29kg na reke 1x6 31kg na reke
3.brama 4x12 12kg na reke
brzuch
1. unoszenie nog w zwisie 3x12
2. sklony na lawce rzymskiej 3x20 +5kg za glowa


suple opcjonalnie

dieta-
1.4jaja + 4 kromy chleba+ lyzka oliwy z oliwek
2. pol paki ryzu + piers z kury+ brokuly
3.pol paki ryzu+ mniejsza piers z kury
4. ciemne pieczywo+ tunczyk
5.twarog bialy+ lyzka oliwy


co do treningu zadowolony jestem, ostatnio nei trenowalem regularnie ale widac sila utrzymuje sie na w miare przyzwoitym poziomie. teraz podciagam diete i aero zeby spalic troche fatu;)

[Belial]

musze podgonić siłe bo niedługo mnie przebijesz! Jak waga bo widze, że od roku ważysz 99kg:)

[kuba1000]

Ja jedno wrzcuiłem przed wczoraj haha Więc tez dj 1 chociaż

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu