747 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Będziesz potrzebował suple ,to daj znać  

[dzieciol21]

hehe nie omieszkam!! zalezy jedynie ile bedziesz cenil wysylke do anglii

[Grammatikk]

Taka wysyłka chyba tania nie jest dalej będziesz utrzymywał sylwetke fit czy chcesz powiekszyc obwody? co jest priorytetem?

[dzieciol21]

ogolnie wysylka jak fo innych krajow UE nie jest tania ale tez nie najdrozsza zalezy jakie zakupy sie robi

co do sylwetki caly czas fit chociaz nie ukrywam ze z checia chcialbym powiekszyc barki i lapy hehe

tren z 30.08.2013

wyciskanie sztangi w siadzie bez oparcia 3x25 30kg 2x20 50kg 2x 20-15 60kg duzo powt i maly ciezar bo sam musialem zarzucac.

podciaganie sztangi do brody wasko 4x15 45 kg

unosEnie na boki hantli 3x15 15kg

unoszenie hantli na boki w opadzie 3x15 10kg

szrugsy 3x20 80kg

triceps

francuz sztanga w siadzie 3x15 35 40 45kg

pompki porecze 2xmax + prostowanie wyciag 2xmax 25kg

[Grammatikk]

Odbijając nieco od tematu ten murzyn z awka jest w pyte zajebisty  Ct Fletcher jest prze uj

[dzieciol21]

CT jest kozak i jako ciekawostke dodam ze bede mial zamiar wprowadzic kilka metod treninfowych o ktorych mowi on i Mike Rashid co i jak pozniej

[23Viper23]

Mike Rashid też niezły kozak .Ich filmiki nieźle motywuja

[Grammatikk]

No maja ciekawe podejście do tematu

[dzieciol21]

tak ale teraz doczytalem na forum ze trening powinno wykpnac sie w 45-50 minit wiec jednak odpuszczam trening ala Mike Rashid bo nie wyrobie sie ehhh

[Grammatikk]

Mike nie jedzie na sucho jak i wiekszość tam więć taka intensywność jest do ogarnięcia ale nie u nas ...

[dzieciol21]

wczoraj nareszcie bierwszy trening. narazie bedzie bez szalu z ciezarem i wytrzymaloscia ale spokojnie. troche czasu, suple przyjda go sie rozkrecimy ehehe trening intensywny alr nie na maxa bo dzis mam trrning w klubie a zakwasy i tak mam piekne.

1 wycisk plaska 3x15 12 10/ 75 80 90
2 hantle skos + 3x12 / 30 kg
3 pompki porecze 3x12
4 butterfly 3x15
5 jedno cw. co zobaczylem w warszawskim koxie. myzlalem ze banalne a na serio zajebiscie czuc klatke. pozniej wrzuce link 3x15-12 5kg
6 podciaganie sztangi waski chwyt 3x15 40kg
7 unoszsnie hantli na boki 3x15 10kg

fo trgo 3cw na brzuch i tyle. do tevo marsz po 30 min w jedna strone na silke.

co do diety tez moze pozniej cos napisze zobaczymy. poki co wprowadzam do potreningowego bataty zobaczymy jak sie spraedza

[Grammatikk]

Ściskanie krążka ? :E to cw od koxa? czy może inne machinum na barki siła ci wróci migiem bo pamięć mięśniowa i siła jest tylko sie musi przebudzić

 

Nie zapomnij jak ćwiczysz jak cie ktos rozprasza krzyczeć " wszyscy zamknąć K**wa mordy! "

[dzieciol21]

cos takiego robilem. calkiem ciekawe musze przyznac.

sila wroci to sie nie boje hehe czekamy kiedy jutro plecy!!!

[dzieciol21]

dzis byly plecy. troche malo powera bo przed zjadlem tylko 150g wefli ale innej mozliwosci nie bylo...

drazek do klaty 3x8
wyciag szeroko do karku 3x15
przyciaganie uchwytow na maszynce w siadzie 3x15
wyciag podchwyt szer ramion do klaty 3x12-15
MC 3x15

unoszenie hantli w opadzie 3x15

brzuch 2cw w SS

[Grammatikk]

Obciążenia pisać mi tu szybko :E to jest najciekawsze

[dzieciol21]

no na maszynach to ciezko ale bede od nastepnegp razu. MC zaczynam nast tyg maly ciezar zeby wzmocnic ledzwie bo mialem ostatnie miesiace problemy z nimi. dzis bylo 80kg

[Grammatikk]

Ja bym MC  robił dla urozmaicenia ale nie dysponuje odpowiednią ilością obciążenia a na siłke po 1 cw nie będę wejściówki płacił bo najbliższa to 15zł... a za 15zł kilo mięsa :E

[dzieciol21]

ee tam 100kg styknie zeby dobrze je rozruszac;)

dzis poszly lapy... mysle ze siele dodawac nie trzeba. priorytet wiec byl taki pocisk ze az milo hehehr trening na podobe metody kevin1984. czyli SS z dluzszymi przerwami.

1-wycisk wasko smith 3x15 14 12/70 75 80
uginanie przedr. ze sztanga 3x15 15 12/35kg

2-pompki porecze 3x 15 15 12/ +15kg
mlotki stojac 3x 14 13 13/14kg

3- wyciag sznur 3x15
modlitewnik maszyna 3x15

na dobicie SS porecze max + sztanga 15kg max

do tego 2cw brzuch

to tyle na dzisiaj

[dzieciol21]

dzis klata i barwczki i brzuszek trening elegancki ale to jeszcze nie to heheh jeszcze troche.czasu na rozruszanie potrzeba

1- wycisk plaska smith - 15 12 10 6/ 70 90 90 100
2-wycisk skos smith 14 12 12 8+8+8/ 70 75 80 90+60+30
3-pompki porecze 3x12 +15kg 1x15
4-butterfly 3x15
5- cudo z "WK" 2x15 5kg
wycisk na maszynie 4x15
pofciaganie szt. szeroko do mostka + unoszenie sztangi przed siebie 3x 15 + 15 40kg + 10kg

wczoraj zamowilem suple dzis poszla wplata wiec mam nadzieje ze szybciutko dotra

[pit86]

Siła jest więc jest dobrze