747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Rewelacji nie ma. Obecnie zaczalem gospodarowac czas na treningi , zobaczymy jak dalej bedzie. Ale te 2 czasem 3 treningi beda mimo iz zawsze nie sa opisywane


Jako iz nie mam na ipadzie i komie flesha to nie moge dodac zdjec, za 2-3 tyg moze poprosze kube o to:)

[dzieciol21]

Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 / 80 90 90 100
Przyciaganie klamry do brzucha w siadzie 4 x12 / 70-85
Wyciskanie sprzed glowy na smithcie 3x 12 10 8 / 70 80 85
Francuz do czola w lezeniu 3x 12 40 kg
Sztanga lamana z oparciem klaty o lawke skosna 3x12 30 30 40

Do tego 3 cw na brzuch.

Miska standard

[dzieciol21]

Dzis o7 rano ok 2 boiska, nie ma lekko.... Poza tym to wszystko, jutro tez wolne weekend mecz.

Jak pisalem mam jakis tam malutki zestawik.... Ale byc moze pojade po calosci i dorzuce kilka zabawek (oczywiscie mowie tu o suplach ) ale to na dniach jak juz dam post co i kiedy ale moze byc mocno

[dzieciol21]

Wyciskanie na skosie smith 10 8 6 6 / 80 85 90 95
Rozpietki lekki skos 3x12 12.5kg + ss wyciskanie max powt
Klamra do brzucha w siadzie 4x12 -10 80-95kg
Unoszenie ramion przy wyciagu dolnym 3x14 10kg
Szrugsy 3x15 80kg
Francuzkie w lezeniu 3x12-10 40 45 50 kg
Uginanie przedramion w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej sztanga 3x12 30 kg

3 cw na brzuch

Miske pozniej dopisze jak czas bedzie

[PUMP]

A jak twoja waga dalej okolice 100 kg ?

[dzieciol21]

Caly czas, mysle 98-102 zalezy od dnia. Nie mam obecnie wagi...

[dzieciol21]

W poniedzialek mialem rozbieganie i test coopera. Zajechsny po weekendzie i wyszlo ok 3100 m. Nastepnym razem zamierzam pobiec w granicach 3200-3300.

Wczoraj trening

Wyciskanie na plaskiej 10 10 8 6 / 85 90 95 105
Rozpietki + wyciskanie skos 3x12 ss 12.5 kg
Wyciag wasko podchwytem 4x10
Unoszenie hantli bokiem 3x12 12.5 kg
Pompki porecze 3x12
Uginanie przedrmion ze sztanga w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej 3x10 40kg

Brzuch 3 cwiczonka

Dieta standard. Bez wymyslow.

[dzieciol21]

Ok, zaczynam testowac mix od kevina z malymi korektami pode mnie i moje inne treningi. Zobaczymy jak to wyjdzie

-nogi - przysiady ze sztangą 4x10-6 80-120
- wykroki ze sztangielkami 3x12-8 ok.15kg w dloni
-plecy- martwy ciąg 4x10-6 90-130kg
  -podciąganie sztangielki w opdzie tułowia do boku 3x10-8 22.5kg
-klatka-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-6 90 100 100
   -wyciskanie sztangi na skosie 3x12-8 70 80 85
-barki - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10-8 40 45 55
  - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 22.5kg
-biceps-uginanie ze sztanga 3x10-8 40 45 50
- pompki w podporze tyłem32x12-10

Po tym od razu 60min aero. Jutro na czczo 45min biegu.

Dieta dzis
4jaja owiec maslo orzechowe
2 wiejskie jablko
Kura makaron sos
Teraz bedzie kura i troche ryzu

[Dawidddd12]

no jestem ciekaw

Zarlo najwazniejsze 100% regenerka

Puki co ciezary ladne pekaja !!

[dzieciol21]

Ja tez, tylko mam czas teraz na 2 tr silowe. Wiec jeden tydzien dam fbw i ss a drugi fbw i obiegowka. I tak na zmiane do tego dojddzie 2 razy aero na czczo i kilka innych treningow.

Zarlo mysle ze nienajgorzej jest, czasem wpadnie jakas czekolada ale od next week nawet ja usuwamy.

Ps. Bieg na czczo jutro jest zle w plan spojrzalem

Miska
4 jaja owiec maslo orzech slonecznik ok.50g
2 banany i wiejski
Piers z indyka makaron slonecznik
Piefs z indyka ryz slonecznik
Bialko/jaja + ew. Oliwa.

[dzieciol21]

2 trening- mix super serii i serii łaczonych

klatka oraz plecy
super seria - wyciskanie sztangi na skosie 10 8 6/ 80 90 100
   - ściąganie górnego drążka za kark 3x10-8 ok. 90kg
super seria - wioslowanie sztanga 80 90 90
   -rozpiętki na ławce skosnej 3x10-8 22.5kg hantel


barki-
seria łaczona potrójnie - wzniosy boczne sztangielek 12.5 kg
  - wzniosy porzodem sztangielek 12,5 kg
  -odwrotne rozpietki 3x10-8 5 kg


biceps oraz triceps
super seria - uginanie przedramion z supinacją 12.5kg 2x22,5kg 3x10-8
Pompki porecze 3x10
super seria - uginanie szt. Lamanej 2x10 40 kg 50 kg
    -wyprosty ramion przy wyciągu do dołu 2x10-8 ok 30 kg

Do tego 2 cw na brzuch i po 35 min ciaglego biegu.

Dieta.
4 jaja,owies, slonecznik,migdaly
Wiejski, 2 banany
Makaron, mielone, sos , papryka
Ryz, kurczak
Ew.pol wiejskiego

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Kurcze fajnie trening wyglada

[dzieciol21]

Trening elegancki! Ja do tego daje minimalne przerwy to idzie sie spompowac.

Do tego dzis baaaardzo duzo wegli przed to i pompa miazga

[dzieciol21]

Dzis tylko 2h na boisku od 20. Spory zapieprz.

Jutro tylko 40 min aero na czczo.

Pseudo dieta

4jaja, owies, maslo orze howe, migdaly, slonecznik
Ser wiejski, banan, corny
Makaron, mielone, sos
Grilowana piers, makaron

[dzieciol21]

Dzis bylo ok.45 min aero na czczo. Tylko mocna kawa przed.

Owies, 4 jaja
Wiejski, banan
Makaron, mielone,
Wiejski, kura grilowana
Wiejski

[dzieciol21]

Wczoraj mecz, caly dzien poza domem...

4jaja, owies, maslo orzech, slonecznik
Banan, 2 ciemne bulki z kura, ogorem, salata
Bulka j/w
Makaron, kura

Dzis ok 40 minut rozbiegania sobie zrobilem, do tego troche sprintow do podstawy szyb.... Takie zalecenia.

4 jaja, owies, ,aslo orz., slonecznik
Ryz, banan
Makaron, mielone
Grilowana piers i slonecznik
Bedzie wiejski

Za 1,5 tyg wracam do domu, i zamawiam ten sprzet

Hitec bcaa tst

Peak beta alanina
Peak whey delicious

Do tebo jeszcze moze 2-3 zabawki ale to jeszcze pomysle

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Dzisiaj kolejny trening

-nogi - przysiady ze sztangą 3x15 80 90 100
- wykroki ze sztangielkami 2x12 ok.15kg w dloni
-plecy- podciaganie szeroko 4x10
  -podciąganie sztangielki w opdzie tułowia do boku 3x12 22.5kg
-klatka-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 10-8 80-90kg
   -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-8 80 80 90 kg
-barki - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10-8 40 45 50 55kg
  - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 22.5kg
-biceps-uginanie ze sztanga 3x10 40 45 50
- francuz sztanga siedzac 3x12 40kg

[koksu123]

Dawaj byku jakąś fote

[dzieciol21]

Musialbym kube poprosic zeby mi upload zrobil. Poza tym sama skora i kosci wiec co tu pokazywac

[koksu123]

No jasne ..

To poproś i wstaw z jedną chociaż heh