747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

no tu sie zgodze, no trudno. moze jak skoncze grac to lapy pojda:)

dzis z rana na czczo bylo 30 min biegu. na dzis to wszystko.

[dzieciol21]

Dzis klatka, lekko zmieniony trening.

Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 10-5p ost seria 115kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 10-7p ost seria 45kg hantel
Rozpietki skos dodatni 3s 12p 18kg hantel
Pompki na poreczach 3s 12p

[dzieciol21]

we wtorek robilem plecy i bic. dosc duszno bylo wiec lekko obnizylem ciezar. wczoraj 2h na orliku dzisiaj tez zaraz ide na 2h. kondycje trzeba utrzymywac;)

Wyciag szeroko do karku 4s 12-8 ost. ok 90kg
Wioslowanie sztanga 4s 12-8p ost. 105kg
Wyciag wasko podchwyt do klaty 4s 12-10 ok 70kg
+ 1cw rozciagajace 2 serie

mlotki 3s 12p ok 16kg
modlitewnik 3s 12p ok 35-38kg

dieta standard, czasem wpadnie jakas pizza z kura takie uroki euro hehe do tego suple caly czas laduje jak trzeba .

[Bucy15]

Jest moc, wiosło meeega

[dzieciol21]

nie bylo mnie kilka dni, ale treningi byly robione;)

najpierw piatek- barki i triceps

trening b.szybki. przerwy minimalne. podoba mi sie ta opcja treningu

Wyciskanie sztangi z klaty 4s 12-7 ok 80kg
unoszenie sztangi przed siebie 3s 12-10 ok 30kg
Unoszenie hantli na boki 3s 10 ok18kg
Unoszenie w opadzie 3s 12p 10kg
Szrugsy 3s 15p ok 80kg
Francuz w lezeniu sztanga 4s 12-4 ostatnia 60kg
prostowanie ramion na wyciagu 3s 12p

[dzieciol21]

caly weekend jeziorka, duzo plywania wiec lekkie aeroby

poniedzialek klata robilem sam wiec kilka kilo mniej na sztandze...

Wyciskanie sztangi minus 4s 10-6 ost 105kg
Wyciskanei sztangi plus 4s 12-8 ost 85kg
rozpietki plus 3s 12p 18kg
pompki porecze 3s 12p

[dzieciol21]

wczoraj plecy i biceps. do tego 2h rower i orlik;) miazga

wyciag szer do karku 4s 12-8 ost 80kg
wioslo sztanga 4s 12-8 ost105kg
wioslo hantlem 3s 12-8 30kg
wyciag podchwyt wasko 4s 12-10 ost 70kg

mlotki 3s 12-10 17kg
uginanie z supinacja o kolano 3s 12-10 13kg

[dzieciol21]

ok, caly piatek sobota i niedziela na obozie, ostry zajazd od rana do wieczora biegania tyle ze nogi odpadaly ale nei ma lekko;) wczoraj zrobilem klatke, myslalem ze po takim weekendzie sila spadnie a tu prosze poszlo jeszcze do przodu. fakt ze byla asekuracja to i pewnosc wieksza.

Wyciskanie sztangi na minusie 10-5+1 ost seria 115kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 10-4+1 ost seria 50kg hantel (miazga, troche przesadzilem i ponioslo mnie )
Rozpietki na dodatnim skosie 3x12 ok 17kg
pompki porecze 3x12

[dzieciol21]

Dawno mnie nie bylo... Wakacje, zgrupowania turnieje... Obecnie znowu przeprowadzka i po malu zaczelo sie ogarniac wszystko. Treningi silowe robie 2 razy w tyg intuicyjne fbw powtorzenia 8-12. Do tego 2 treningi kondi i 3-4 razy boisko. Do tego dojda mecze. Wiec znowu nie zrobimy masy jedynie bedenchcial utrzymacmto co jest i zejsc z bf. Na czasie postaram sie rozpisac ten trening i ta niby diete:) z supli zostalo mi z100g bcaa i witaminy. Jak wpadnie siano to jakies bialko bcaa i kreta wpadnie.

[Dawidddd12]

Miło cie widzieć

[dzieciol21]

Dzieki, trzeba bedzie troche poogarniac i zobaczyc co tu sie dzialo pod ta nieobecnosc

[koksu123]

Dajesz zdrowo dalej

[dzieciol21]

Tak jak mowilem tak robie, dzis "lekki trening" caly czas wprowadzam sie w ciezar i wieksza objetosc.

Wyciag szeroko do karku 4x12
Wyciskanie na plaskiej 4x12-7 80 85 90 95
Unoszenie sztangi 3x12 24kg
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x12
Zginanie ramion ze sztanga 3x12 ok 35kg

+ 3 cwiczonka na brzuch.

Do tego o 7 rano mialem lekki trening na boisku ok godziny.

Dieta rano 2 banany
Trening
Banan
Mielone paptyka makaron
Trening
Banan
Mielone papryka banan
Filet z piersi i pieczywo
Twarog oliwa

Miska jak miska, jem jak mi sie podoba, zaczalem troche eksperymentowac za namowa pewnej osoby i poki co dobrze cie czuje:)

[koksu123]

I dobrze Trzeba eksperymentować i się wie co i jak na nas działa w końcu Nie można ciągle żyć monotonnie

Pzdr

[dzieciol21]

Dobra dzis trening:d dzien dosc ciezki ale dalem rade zrobic zestawik he

7-9 trening boisko 10-16.30 robota 18 silka

Codziennie podobnie tak to wyglada.... Do tego srody i czwartki daje treningi.... Nie ma czasu nawet wysrac sie.

Plecy- dolny wyciag w siadzie 4x 12-8 ok 70-85kg
Klata-wyciskanie kat ok 40st. 4x12-6 ost 95 kg
Barki - wyciskanie smith 3x12 60kg
Tric- prostowanie przy wyciagu 2x12 30kg
Bic-sztanga lamana 2x12 40kg
Przedramie- zwijanie sznurka 2 serie
Brzuch-3cw po 3 serie

Miska
2 bananu
4jaja owies dzem
2 banany ser wiejski
Makaron, mielone, papryka
Ryz, kura

[dzieciol21]

Ok. Sroda i czwartek jedynie boisko, spory zapieprz byl... Ale wczoraj poszedlem na gym, a dzis i jutro mecze.

Wyciskanie plasko 4x10-8 ost 100 kg(az sam sie zdziwilem)
Przyciaganie klamry do klaty 4x12 ok 65-70 kg
Wzniosy boczne 3x12 13kg
Prostowanie na wyciagu +uginanie ze sztanga 3x12 1sze ok30kg i 2gie 40kg

Do tego 2 cw na brzuch

Dieta bez zmian

Do tego dorzucilem krete ultimate nutrition micronized + olimp witamins + dostalem bialko multipower.do tego dojdzie bcaa xplode olimp i to wszystko z zabawek na ten moment

[dzieciol21]

1-wyciskanie skos dodatni 10 8 6 6 / 80 85 90 90 + 3 serie rozpietek 3x12
2- wioslo sztnaga 4x10 80 90 90 95
3- unoszenie ramienia przy wyciagu dolnym 3x12
4-prostowanie przy wyciagu 3x12
5- uginanie ze sztanga lamana 3x12 30-45 kg
Do tego 3 cw na brUch


Trening dobry ale moglobyc lepiej. Zaliczam do tego z ciezszych, next trening zapewne sroda albo czwartek. Miska standard

[Dawidddd12]

Łatwy prosty szybki skuteczny plan

Kiedy jakaś fota byku

[dzieciol21]

Nie ma czego pokazywac:p a nie bede wklejal skory i kosci

[Dawidddd12]

Ok nie będę nalegał ale i tak wiem ze jest co pokazać