747 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Jak ty żeś to liczył 20 ale naszych PLNów

[dzieciol21]

xtend 37 jurkow a PW 50, wiec moj lekki blad;p ale to i tak ok 60 zl;p


pozyjemy zobaczymy.... dojdzie mi robota wiec bardziej o miske bede musial dbac... a bedzie ciezko

[dzieciol21]

Wczoraj plecy i bic

1- wyciag do karku 4x10
2-wioslowanie sztangielka 4x8 30kg
3-wyciag klamra 4x8

Bic

1- mlotki 3x10 16kg
2- uginanie o kolano 3x10 12 kg

Dieta
1- 4 jaja,platki,orzechowe
2-4. Kura i ryz
5-orzechowe,bialeczko i kawalek kury

[kuba1000]

I gdzie te zdj

[dzieciol21]

Kurde... Na ipadzie nie moge uploadowac nigdzie zdjec.... Brak wtyczek. Jedynie tobie podrzuce na czasie i ty mi wkleisz hahahahah ooo na fb zaraz ci dam.

Miska dzis

5 jaj chleb maslo rzechowe
Kura ryz warzywo
Kura ryz
Lasagne shake
Kura ryz

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

BF to masz chłopaku dobry heh Pozazdrościć w łapie tak z + 3 cm i konkret !

[dzieciol21]

Nieosiagalne patrzac realnie... ale z reszta.... Do wakacji ma jeszcze z 2 cm wskoczyc to bedzie ok....

[dzieciol21]

Dzis klata i barki

1-sztanga skos dodatni 3x8 85kg 1x6 90 kg
2- hantle lekkiskos 3x8 30 34 38 kg
3- wycisk na maszynie 3x10
4- rozpietki na maszynie 3x12

Podciaganie sztangi do brody 3x10 40 45 50 kg
Wniosyboczne hantli 3x12 2 serie na 12 kg a trzecia na 14 kg

Brzuch wzniosy nog na drazku 3x12
Uginanie na maszynie lezac 3x20 20 kg

[dzieciol21]

Dopisze dzisiejsze korytko hehe

1-4 jaja,pieczywo,maslo orzech
2-kura,ryz,warzywo
3-kura ryzy
4-bialeczko, orzechowe, troche kury
5-to samo


Ogolnie na klacie jakos sily nie bylo, pewnie za malo ryzu wszamalem... Trudno hehe reszta calkiem ok. Jutro zrobue wolne na czczo dam aeroby i pozniej mam trening z dzieciakami wiec jakis ruch tam bedzie hehe

[dzieciol21]

Wczoraj dieta jak z dnia 12.03, dodajac 200g jakis ciastek i 3 piwka... Hehe a co regeneracja kazdemu sie nalezy...

Dzis pierwszy dzien w robocie... Z dieta widze nie bedzie problemu tylko wieczorem bede szame robil...


Dzis
1-3jaja orzechowe muesli
2-ciemne pieczywo szyneczka z piersi maslo orzechowe
3-to samo plus porcja bialka
4-piers z kury ryz warzywa
5- pewnie piers i bulka pita he

Wczoraj na czczo 25 minut biegu i popoludniu troche biegania na boisku, dzis 3 h biegania wiec bedzie ostro...


Do tego musze dokupic bialko aminki... I moze jakis boostrr bo cos przymulony jestem hmm

[paragraf]

A gdzie pracujesz jeśli można wiedzieć ?

[dzieciol21]

Dorywcza robota w fabryce na tasme laduje pomidorki/papryke ze skrzynek daje lapka popalic ale nie ma co narzekac, kazda moneta sie przyda

[Belial]

25min rano interwałów czy aero? 2 pomidorki na taśme 1 do kieszeni:D

[dzieciol21]

Tetno 160-170 traktuje to jako poranny rozruch niz konkretny trening, chociaz zawsze bylem i jestem wiekszym zwolennikeim interwalow, jakos lepiej na mnie dzialaja....


Ps. Hahahahaha nie ma opcjiii xD albo i by byla ale nie chce sobie robic gniju za 0.20 ojro centufff hahaah

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Dzis plecy

Wyciag szeroko do karku 10,8,8,6
Przyciaganie klamry siedzac 10.8.6
Wioslowanie sztanga 10.8.8 70 90 100 kg
Wyciag podchwyt szer barkow 10 8 6

Unkszenie hantli w opadzie 10 8 8 9 kg

Szrugsy 10 10 10 10 95kg

Unoszenie nog w zwisie 4x12
Brzuszki lezenie 4x20 20kg

[Dawidddd12]

I to mi sie podoba Brzuch musi być katowany nie ma to tamto !!!

A na wiosło konkretny ciężar ciekaw jestem ile przy martwym idzie

[dzieciol21]

Teraz martwego nie robie, wczesniej przy fbw bylo ok 140 3x8 ale uchwyt nie wytrzymywal.... Poprostu z lap mi lecial ciezar he

Fakt ze 6pak robi sie w kuchni ale wole miec swiadomosc ze na treningu zostal zrobiony hehe

[Dawidddd12]

No to nie malutki ciężar !!

Fakt kuchnia najważniejsza ale trening tak samo ważny u mnie tak jest

miske pokaż

[dzieciol21]

Sila musi byc tu nje ma dyskusji hene

Miska standardowa...

1-3 jaja owsiane orzechowe maslo
2- piers ciemne pieczywo
3- piers ryz warzywo
4- piers ryz
5- piers orzechowe maslo

[dzieciol21]

Dzis byly lapy hehe

1-wycisk wasko 3x 10 8 6 80 90 95 + mlotki 3x10 14 16 18 kg
2-francuskie lezac 3x8 40 2x45 kg + szt lamana stojac 3x8 40 kg
3-pompki na poreczach 3x12 + hantle supinacja 3x10 16 kg

Dobicie wycisk wasko 15x50kg + sztanga modlitewnik 12x30kg

Doac sprawnie poszlo sila i koncentracja ok, ok 40-45 min tak mi soe zdaje

Dieta
1-3 jaja owsiane mas orzech
2-piers z ryzem
3- to samo
4- ??makaron i mielone
5-kura i troche ryzu