747 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Kiedy wrzucasz prochy ?

[dzieciol21]

Od tygodnia idzie kreatynka i ripped freak hehe no bcaa to wiadomo

[kuba1000]

I jak ten ripped ? Zadowolony czy tylko mnie tak zeszmaciło ;/

[dzieciol21]

Powiem ci ze na treningu dobrze klepie juz po dojsciu na trening caly spocony hehe

[dzieciol21]

Dzis klata poszlo dosc spoko hehe hantle troche przesadzilem no ale coz hehe

1-sztanga skos ok45. 1x10 80 1x8 85 1x8 90 1x6 95
2-hantle skos ok 15 1x10 34kg 1x8 38 1x6 42 1x4 46
3- pompki porecze 3x12
4-rozpietki maszyna 3x12

Brzuch- unoszenie nog w zwisie 4x15
Unoszenie tulowia w lezeniu 3x20 20kg

[Kong]

no hantle robią wrażenie ciężar ale sztanga słabo coś

[dzieciol21]

Nie wiem nie wiem... Moze miesien nje dogrzany... Chociaz rozgrzewka byla... Do tego skos dosc duzy a to moja pieta achillesowa ze tak powiem... Ale spokojnie podgonimy skos

[Kong]

no nie wątpię

[dzieciol21]

Dzis poszly plecy... Do tego na koniec dalem 3 serie MC... Jak na pierwszy raz po przerwie nie najgorzej... Szkoda ze nie mam paskow bo te 10 kg wiecej lekko by poszlo dzis... Ale coz.

1-drazek do karku 10 8 6
2-wyciag do brzucha w siadzie 10 8 6
3- wioslo sztanga 10x90 8x100 6x110
4-wyciag podchwyt 12 12
5-MC 9x110 7x130 4x150


To na tyle poki co

[dzieciol21]

Tak jak mowisz tak staram sie robic, stretching po silowni i poki co nie ma zamulenia.... Do tego jak sam tu siedze to dieta jest dopieta ze tak powiem to i jakos to idzie ... Teraz nawet poki co nie daje shakow bialkowych bo odpowiednia ilosc. Ialka z jedzenia daje... Po wielkanocy dorzuce jakies bialeczko i po tym cyklu 4 tyg przerwy i mysle juz o czyms na cykl przedwakacyjny hehe:) tylko fundusz musze zdobyc.... Bo zapowiada sie ciekawie

Dieta dzis
1-2 jaja, owsiane pol piersi z kury
2-piers z kury ryz
3- ? To co 3
4- to co 3
5- twarog, oliwa/maslo orzechowe

[Kong]

ładne ciężary na wiosłowaniu

[dzieciol21]

Dzis spokoj... Tylko ok 3h treningu na boisku... Jeden wielki interwal. Nje ma lekko. Jutro za to bary... I zastanawiam sie czy dac sztange hantle czy maszyne... Gdyz trenuje sam i boje sie zeby mmje z obciazeniem nie ponioslo hehehe xD

Dieta dzis jako tako...

1- placek(4jaja mix platkow maslo orzech dzem)
2-kura ryz warzywa
3-to samo
4- zbraklo mi kury.. Wiec awaryjnie- 7 plastrow szynki z piersi 4 kromki ciemnego pieczywa banan.
5- kura i malo ryzu.

[dzieciol21]

Dzis barki kaptur brzusio

1-wyciskanie na maszynie 8 8 6 6 ciezar nie pisze bo nie wiem jak to sie ma... Maszyna dosc fajna gdyz nie prowadzi ruchu w jedny, kierunku lecz imituje bardziej wyciskanie hantlami...
2-wzniosy boczne 1x10 18kg 1x10 20kg 1x9 20kg 1x7 22kg
3-podciaganue sztangi do klatki 2x 10 50kg 55kg 1x8.60kg 1x7 65 kg
Odwrotne rozpietki na maszynie 3x10

Szrugsy sztanga 1x12 60kg 1x12 70kg 2x10 90kg

Unoszenie prostych nog na drazku 4x12
Spiecia na lawce ujemnej 2x20 10kg
Spiecia brzucha w lezeniu na maszynce 2x20 30kg

[dzieciol21]

Dobra dzis lapy.... Poszlo hardcorowo jak dla mnie hehe

1-wycisk wasko 10 8 6 - 70 80 95 kg+ sztanga stojac 10 8 7 40 50 55kg
2-francuz lezac 10 10 8 40 50 55 + mlotki 10 10 8 18kg 20kg 20 kg
3- wyciag prostowanie 12 10 10 + uginanie w oparciu o kolano 10 10 8 12kg 14 kg 14 kg

Dobicie wycisk wasko + modlitewnik. 2x12 50 kg + 2x10 30 kg


To by bylo na tyle pozniej moze rozpisze dziisiejsza miske

[PUMP]

Jedziesz jedziesz MIETEK

[dzieciol21]

Dzis klata i brzuch

1-wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 /38 42 42 46
2-wyciskanie sztanga minus 10 10 8 8 / 70 80 90 95
3- Rozpietki 3x 12 16 kg
4- pompki porecze 3x10

Unoszenie nog w zwisie 4x15
Spinanie na maszynie 3x12 ciezar prawie max

[kuba1000]

46 kg na hantel ?

[dzieciol21]

Nie ma lipy ale dzis musialem poprosic zeby ktos mi je podal hehe bo az takiego powera nie czulem

[kuba1000]

No najgorzej to podnieść z ziemi i wypchnąć w góre ,potem już z górki heh

[dzieciol21]

No wiesz postawie na udach i zarzuce na spokoj ale najgorsze pierwsze wypchniecie w goree jest hahaha xD potem juz z gorki idzie