7 odpowiedzi w tym temacie

[VolterKing]

Witam, mam 16 lat ważę 60kg i mierze 183cm. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i zacząć z treningami i dietą. Problem jest taki że w mojej okolicy nie ma żadnej siłowni i mogę trenować jedynie w domu. Posiadam dwie hantle (po 10kg, ale moge zmniejszyć do 6).Prosiłbym o pomoc od was w rozpisaniu mi planu treningowego bo ja kompletnie sie na tym nie znam. Możecie mi napisać również czy warto się za to brać. Nie chcę wyglądać nie wiadomo jak ale też nie chcę się 'ulać'.

[faluś]

Drążek masz?

Co do ulania diete musisz pilnować, tak samo co do przyrostów inaczej za dużo z tego nie będzie. Tak czy inaczej jedz i ćwicz bo taka waga przy tym wzroście tragedia.

[VolterKing]

Drążka niestety nie mam.

Taki codzienny trening będzie ok ? 

Użytkownik VolterKing edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Sorka ale nie chce mi się oglądać 10 min o czy on gada.

 

prosty fbw poleć co 2 dzień

 

1 przysiady z hantlam przy barkach 3s 15p

2 wykroki 2s 15p

3 pompki 4s

4 wiosłowanie hantlem 5s

5 wznosy hantli na bok 3s

6 uginanie na bica 3s

7 wyciskanie francuskie 3s

8 wspięcia na palce 3s

9 brzuszki 3s

 

Z powtórzeniami rób tyle ile możesz i z treningu na trening staraj się zwiększać by był progres, w pompkach możesz dokładać ciężaru do plecaka, w wiosłowaniu wrzuć hantle+coś ciężkiego do plecaka czy to kciążki czy cegłe bo 9kg na wiosło to jest nic i jego użyj jako hantla.

Zachęcam do kupna drążka, świetnie się na nim rozwija plecy, biceps i brzuch.

[VolterKing]

ten trening wygląda mniej więcej tak: 

3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry

2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki

3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.

 

możesz napisać który trening będzie dla mnie lepszy

[faluś]

Ten co podał też może być. W każdym razie jak pisałem cały czas musisz przeciążać mięsień, najlepiej dokładać ciężaru, no ale Ty go na tyle nie masz więc idź w ilość powtórzeń.

W ćwiczeniach typu uginanie na bic czy wznosy na barki nie będziesz w stanie dokładać tak często czyli np jak jedziesz 3 serie po 10p na następnym treningu np 12-12-10 i dojdziesz powiedzmy tam do 3x 15 czy 20 zwiększasz ciężar itd

[VolterKing]

Ok a na początku zacząć hantlami po 6kg i później jechać po 10 kg ? Czy od razu 10kg ? I ile razy w tygodniu mam robić taki trening ?

Użytkownik VolterKing edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

możesz zacząć od 6kg, no ale też zależy od ćwiczenia bo np na barki 6kg na wznosy bedzie ok, a na wiosłowanie sporo za mało.

Co drug dzień 3x w tygodniu czyli np pn-śr-pt