Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening w domu dla ekto

trening w domu ektomorfik dla ekto dla ektomorfika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Trening w domu dla ekto

Witam, mam 16 lat ważę 60kg i mierze 183cm. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i zacząć z treningami i dietą. Problem jest taki że w mojej okolicy nie ma żadnej siłowni i mogę trenować jedynie w domu. Posiadam dwie hantle (po 10kg, ale moge zmniejszyć do 6).Prosiłbym o pomoc od was w rozpisaniu mi planu treningowego bo ja kompletnie sie na tym nie znam. Możecie mi napisać również czy warto się za to brać. Nie chcę wyglądać nie wiadomo jak ale też nie chcę się 'ulać'. :)


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2224 postów
  • Pomógł: 134
347
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domu dla ekto

Drążek masz?

Co do ulania diete musisz pilnować, tak samo co do przyrostów inaczej za dużo z tego nie będzie. Tak czy inaczej jedz i ćwicz bo taka waga przy tym wzroście tragedia.


  • 0

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domu dla ekto

Drążka niestety nie mam.

Taki codzienny trening będzie ok ? 


Użytkownik VolterKing edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2224 postów
  • Pomógł: 134
347
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domu dla ekto

Sorka ale nie chce mi się oglądać 10 min o czy on gada.

 

prosty fbw poleć co 2 dzień

 

1 przysiady z hantlam przy barkach 3s 15p

2 wykroki 2s 15p

3 pompki 4s

4 wiosłowanie hantlem 5s

5 wznosy hantli na bok 3s

6 uginanie na bica 3s

7 wyciskanie francuskie 3s

8 wspięcia na palce 3s

9 brzuszki 3s

 

Z powtórzeniami rób tyle ile możesz i z treningu na trening staraj się zwiększać by był progres, w pompkach możesz dokładać ciężaru do plecaka, w wiosłowaniu wrzuć hantle+coś ciężkiego do plecaka czy to kciążki czy cegłe bo 9kg na wiosło to jest nic i jego użyj jako hantla.

Zachęcam do kupna drążka, świetnie się na nim rozwija plecy, biceps i brzuch.


  • 0

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domu dla ekto

ten trening wygląda mniej więcej tak: 

3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry

2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki

3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.

 

możesz napisać który trening będzie dla mnie lepszy :)


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2224 postów
  • Pomógł: 134
347
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domu dla ekto

Ten co podał też może być. W każdym razie jak pisałem cały czas musisz przeciążać mięsień, najlepiej dokładać ciężaru, no ale Ty go na tyle nie masz więc idź w ilość powtórzeń.

W ćwiczeniach typu uginanie na bic czy wznosy na barki nie będziesz w stanie dokładać tak często czyli np jak jedziesz 3 serie po 10p na następnym treningu np 12-12-10 i dojdziesz powiedzmy tam do 3x 15 czy 20 zwiększasz ciężar itd


  • 0

VolterKing
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domu dla ekto

Ok a na początku zacząć hantlami po 6kg i później jechać po 10 kg ? Czy od razu 10kg ? I ile razy w tygodniu mam robić taki trening ?


Użytkownik VolterKing edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2224 postów
  • Pomógł: 134
347
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening w domu dla ekto

możesz zacząć od 6kg, no ale też zależy od ćwiczenia bo np na barki 6kg na wznosy bedzie ok, a na wiosłowanie sporo za mało.

Co drug dzień 3x w tygodniu czyli np pn-śr-pt


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, w domu, ektomorfik, dla ekto, dla ektomorfika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019