Skocz do zawartości


Zdjęcie

19 lat Plan Treningowy Potrzebna pomoc :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

DGPL
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

19 lat Plan Treningowy Potrzebna pomoc :)

Cześć potrzebuje pomocy , zacząłem chodzić na siłownie i problem jest taki że nie wiem jakie ćwiczenia robić :)

Krótko o mnie :

Paweł 19 lat 173cm wzrostu 60kg, sport nie jest mi obcy, od 10 roku życia trenuje piłkę nożną (5 razy w tygodniu trening), z 2 lata temu chodziłem przez jakiś czas na siłownie, ale stało się jak się stało i przestałem na nią chodzi :).

 

Dopiero zaczynam więc jestem zupełnie zielony w tych sprawach , chciałbym utrzymać swoją wagę lub zwiększyć ją minimalnie ! :) zależy mi aby zrobić ładne mięśnie (nabardziej mi zależy na mięśniach brzucha :) ) ale oczywiście klata plecy biceps itp również :) 

Tak jak pisałem u góry mam dostęp do siłowni (bogato wyposażonej) codziennie :) Potrzebuje plan treningowy oraz dietę, jeżeli znajdzie się ktoś kto będzie mi chętny pomóc to bardzo byłbym wdzięczny :) 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4634 postów
  • Pomógł: 168
612
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: 19 lat Plan Treningowy Potrzebna pomoc :)
Witaj mój imienniku tez mam Pawel na imię
Hm napisz mi czego oczekujuesz jakiej pomocy?
Co jest Twoim celem jaki masz dostęp do silki i td..
A obiecuje konkretnie pomoc pozdrawiam
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4634 postów
  • Pomógł: 168
612
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: 19 lat Plan Treningowy Potrzebna pomoc :)
Teraz doczytałem jakie masz cele wiec tak
Przedewszystkim cwicz cale ciało
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Brzuch
Biceps
Triceps

Najlepiej zacznij od treningu
Fbw
Każda partia 3x w tygodniu
Co drugi dzień
Np
Poniedziałek / Środa / Piątek

Na duże partie typu
Nogi Plecy
Zrób łącznie 13-15s tygodnio
Na pozostale partie możesz robić po
9-12s na tydzień
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019