60 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

chyba napisałam wcześniej jak wygląda mój trening na siłowni najpierw aeroby potem brzuch .. odpusc sobie

 

swoją drogą wskakuje na orbitrek dziś 2 raz na 30min

[Gość]

Chyba wiadomo że stopa przeszkadza w aerobach ale nie ktorycm cięzko sie domyśleć i lepiej lapać za slowka 

[Grammatikk]

Nie denerwuj sie tylko rób swoje, a za dziennik łap plusa

[Gość]

Ogólnie mało aktywne forum Jak zauwazylam są grona wzajemnej adoracji a zeby doczekac sie jakiejs porady zeby cos zmienic czy upewnic ze robie dobrze/ zle to ani widu ani slychu no nic poczekamy do niedzieli, najwyzej zmienie forum

[Grammatikk]

A w czym potrzebujesz pomocy? Ja tu jestem neutralny dlatego mało lubiany

[Gość]

Po pierwsze nie  musze byc lubiana nie po to jest forum kulturystyczne  bardziej chodziło mi o porady co do diety, mało kto cos doradza,  co mozna zmienic by byly lepsze efekty no ale zobaczymy pierwszy tydzien zleci czy bede czula jakies efekty...

[bartesd]

Po pierwsze wyluzuj zanim cos Ci pierdyknie.
Po drugie nie wiem co Ci mozna doradzic - poki co zadnego cwiczenia nie widzialem, a na silownie mimo szumnych zapowiedzi, najwyrazniej do tej pory nie dotarlas.
Po trzecie co mam Ci pisac o diecie jak ani razu nie wypisalas co przez caly dzien jesz, tylko jakies wyrwane z kontekstu informacje.

Pocwicz miesiac sumiennie i wtedy zobaczymy.

No i masz porade- żeby nie było. Ja slyszalem że po 40 min aero zaczyna spalac się tluszcz. Po 20 minutach to ok, ale na czczo z rana albo po treningu silowym. Za malo i za krotko aero żeby zejsc 10 kg w 2 miesiace.

[Grammatikk]

Dieta nie jest zła jednak

 

- zawsze w każdym posiłku musi być białko pochodzenia zwierzęcego. Nie ma tak że owsianka + banan (banany wyeliminuj jak i inne owoce które mają cukry proste w ilościach dużych ) ja bym tu widział np jajko na twardo + pieczywo pełnoziarniste lub ta owsianka jak lubisz, moga być wafle z brązowego ryżu, pieczywo lekkie pełnoziarniste typu Wasa co tam lubisz byle pełnoziarniste

- kieruj sie bardziej w stronę warzyw niz owoców i soków owocowych śliwki, wisnie, morele, grapefriut maja niskie IG niestety banany mają sporo wyższy

- jogurt naturalny + owoce ok ale zamiast jogurtu nieco twarogu chudego bow samym jogurcie białka nie ma a i te owoce ostrożniej dobieraj

- mięsko tylko chude na zdrowym tłuszczu lub bez

 

 

Co do treningu ja bym robił delikatny split dla kobiety jak kiedyś Natce ułożyłem tylko jeszcze lżejszy bo ty masz inny cel niż ona. + Aero w jakiejkolwiek formie te 30/40 minut przed lub po treningu siłowym nie ma to wielkiego znaczenia fat będzie palony konkretnie.

[Gość]

Mała prowokacja i cos sie dzieje  ...

 

Mam orbitrek w domu to samo co bym na siłowni robi aeroby Nie kazdy ma czas zeby isc na ta silownie, co nie znaczy ze checi niema !

 

Dzieki Gramatik za porade co do dietki, w weekend pozmieniam co nieco w tej diecie wyklucze banany, parowki dodam wiecej orzechow warzyw Jak pisalam na poczatku dieta amatorska moje dziecko na podstawie roznych diet i postow sie zasugerowalam .

 

Ogólnie wszystko idzie po mojej mysli czuje sie dobrze, nie chodze glodna wszystko zgodnie z planem takze sumiennie wykonuje zalozone cele

 

Bartes od tego bylo zaczac a nie jakies przepychanki slowne, chyba po to tu jestesmy zeby sie wspierac a nie wytykac bledy ktorych niema

 

Mam swoj cel do ktorego daze , ile mam czasu tyle poswiecam , mam dom obowiazki, prace nie jest latwo mi szczegolnie .

 

Pozdrawiam

[Grammatikk]

Sory ale nie czytałem nawet twojego dziennika bo jestem chory swój zamknałem a moje mysli krążą daleko wokoło ale nie wokoło forum

 

Masz problem to pytaj nie tu to mam GG w profilu zawsze odpowiem z tym że preferuję posty na forum.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

grammatik dobrze pisze

[Gość]

W weekend pozmieniam w mojej diecie, mam nadzieje ze na lepsze Zbiore wszystkie rady i moze cos wyjdzie pozytecznego Zastanawiam sie nad wazeniem np piersi z kurczaka , ryzu czy kaszy, bo chyba ma to znaczenie a ja za bardzo niewiem ile mi potrzeba po prostu na oko

W ogole to bym chciala jakiegos spalacza dodatkowo, ale na ten temat musze doczytac... bralam kiedys Dyma Burn Extreme i podnosil tempo na treningach aerobowych  ale czy kg spadaly to nie koniecznie... chyba mam taki organizm ze malo ktory spalacz dziala, a stosowalam prawie ze wszystkie znane pospolite Chyba potrzebuje meeega spalacza wyjadacza tluszczu

[Grammatikk]

Nie potrzeba ci dupereli tylko odpowiedni bilans kaloryczny na minus + aero.

[Gość]

Cześć Wam Nadrabiam zaległości ...

 

Wczoraj od rana do 15 pomagałam w remoncie... nie powiem bo dzisiaj czuje efekty tej pomocy = zakwasy na ramionach udach i łydkach

Sliczna pogoda u mnie Mam nadzeje ze u was tez slonecznie Pije zielona herbatke i i wyruszam pobiegać nadczo na godzinke

Potem czeka mnie sprzątanie w domu więc ogólnie bedzie aktywnie

 

Co do dietki trzymam ją od poniedziałku wow

a to juz piątek - pierwszy kryzysowy tydzien prawie za mna
Moje spostrzeżenia ...

hmm czuje sie dobrze, nie chodze głodna, przed kazdym posiłkiem staram się wypić kufel wody lub herbaty zielonej.

Dodatkowo raz czy dwa razy na tydzień na noc pije herbate przeczyszczajaca FIGURA 1 .

Czy widze efkety po ciałku ? Wiadomo krótki czas minał, ale moge powiedzieć ze brzuch mi sie zapadł , chociaz ta nie ładna skóra zostala - ale to do ujędrnienia...

 

 

ide pobiegać na godzinke  )

 

Milego dnia )

[metamorfoza]

Zakwasy mina gdzies po 5 dniach wiec sie nie łam . Rób dobra rozgrzewke , nie tylko przed cwiczeniami ale i rano po obudzeniu , taki rozruch dobrze robi na reszte dnia !

Czekamy na nowe wpisy z rozpisana dieta ( co sie jadło )
Pozdro !

[Gość]

Nadrabiam zaległości ...

 

6.Maj 2013

 

- poranny bieg nad czo 1h

- sniadanie : musli fitella z żurawiną + 1kiwi  + pestki dyni + orzechy włoskie + migdały + zielona herbata

[Gość]

2 śniadanie : krem z brokuł

 

obiad : tortilla z piersią z kurczaka + pomidor + ogórek mało solny + herbata zielona

 

podwieczorek :  sałatka z jajka , kukurydzy i ogórka malo solnego + herbata zielona

 

kolacja : 1kanapka chlebek sojowy z plasterkiem szynki + herbata zielona

 

 

 

 

 

Będę starała się na bieżąco pisać co jem i jak ćwicze danego dnia, posiłki wymyslam codziennie nowe , w miare dietetyczne, nie lubię monotonii . Jutro postaram sie cała zmierzyć .  Pozdrawiam D.

[metamorfoza]

Nie wiem co to za platki , wiec sprawdz na odwrocie ile maja w sobie cukrów ( bo jak maja sporo to zamien na inne ) . niedawno lecial fajny program na ten temat

[Gość]

Ogólnie jadam samą owsiankę z otrębami, tak na spróbowanie kupiłam tą jedną saszetkę. Pozostanę przy owsiance 60gr i garstke otrębów czy orzechów do tego. 

[lezu]

Do śniadania zalecałbym chociaż jedno jajeczko na twardo