27 odpowiedzi w tym temacie

[rafikx]

Cześć,

od 3 tygodni zacząłem sobie rekreacyjnie ćwiczyć-dla siebie, samorozwoju etc. Trenuję 5x tygodniowo, lecz jak wiadomo sam trening dużych efektów nie będzie, więc zdecydowałem się zaangażować i zastosować dietę.

Chciałbym poprosić o opinię i pomoc. Największym problemem jest, że Moje kubki smakowe lubią wybrzydzać-nie lubię wielu podstawowych składników w dietach, które przeanalizowałem. Zaczynając od pomidorów, przez mleko, twarożki etc, ale do rzeczy:

 

TRENING: 5x w tygodniu

CEL: kilogramy w dół

WAGA: 82,1

WZROST: 1,75

BMR(z kalkulatora): 3004 kcal

WIEK: 18

 

TRENING:                                                                                  DIETA:                                              

A: PRZYSIADY TYLNE                                                             1 posiłek: płatki owsiane 80gr, rodzynki, łyżka kawy

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ                                                      2 posiłek: ryż biały 30gr, filet kurczak/indyk 200gr, 150gr brokuł

POMPKI NA PORĘCZACH                                                       3 posiłek: makaron 50gr, filet kurczak/indyk 200gr, warzywa

UGINANIE PRZEDRAMION                                                      4 posiłek: ryż biały 50gr, 200gr filet kurczak/indyk, warzywa(po treningu)

WSPIĘCIA NA PALCE                                                               5 posiłek: ?????????                  

XYZ(sztanga z obciążeniem po jednej stronie, łapiemy za ciężarem i unosimy między nogami)                 

B: MARTWY CIĄG KLASYCZNY

WYCISKOPODRZUTY SZTANGĄ

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI

WZNIOSY HANTLI

 

​Brakuje Mi pomysłu na 5 posiłek. No i ogólna ocena kogoś z doświadczeniem. 

Użytkownik rafikx edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Hm.. Czy ja dobrze rozumiem, że jesteś początkujący i od razu wziąłeś się za trenowanie w tygodniu pięć razy ?! 

Okej dalej.. Fajnie, że podałeś trening, trening spoko, na prawdę, ale taki trening wystarczy wykonać 3x/week i będą lepsze efekty  niż 5x/week

Takie posiłki nie dają mi nic do myślenia... Co w I posiłku jesz same płatki owsiane? Nie rozumiem. Podaj wszystko, a najfajniej by się tu sprawdził jakiś zrzut diety. 

Ale co do samych posiłków dla mnie dieta uboga. Brak warzyw, owoców.. co z białkiem i tłuszczami?! Gdzie one są? Zamieniaj, baw się składnikami.. Na kolację możesz zjeść rybkę albo mięso.. 

P.S. Napisz jeszcze ile jesz 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[rafikx]

Witaj

Hm.. Czy ja dobrze rozumiem, że jesteś początkujący i od razu wziąłeś się za trenowanie w tygodniu pięć razy ?! 

Okej dalej.. Fajnie, że podałeś trening, trening spoko, na prawdę, ale taki trening wystarczy wykonać 3x/week i będą lepsze efekty  niż 5x/week

Takie posiłki nie dają mi nic do myślenia... Co w I posiłku jesz same płatki owsiane? Nie rozumiem. Podaj wszystko, a najfajniej by się tu sprawdził jakiś zrzut diety. 

Ale co do samych posiłków dla mnie dieta uboga. Brak warzyw, owoców.. co z białkiem i tłuszczami?! Gdzie one są? Zamieniaj, baw się składnikami.. Na kolację możesz zjeść rybkę albo mięso.. 

P.S. Napisz jeszcze ile jesz 

Co do treningów-lepiej w Moim przypadku będzie trening/dzień wolny itd.?

Dieta ww. to inspiracja MOCNA materiałami z forum. Troszkę ją edytowałem, jest lepiej?

 

DIETA:                                             

1 posiłek: banan, ciemne pieczowy z gotowanym kurczakiem

2 posiłek: płatki owsiane 125g, mleko 2% 125ml, miód 15g

3 posiłek: ziemniaki łódeczki 250g, kurczak 150g, brokuły 100g-pieczone

4 posiłek: ryż biały 150gr, 200gr filet kurczak/indyk, warzywa(po treningu)-gotowane

5 posiłek: makaron 50gr, sos(koncentrat pomidorowy+przyprawy)

Użytkownik rafikx edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Tak zrób sobie 1 dzień trening, 1 dzień off itd..

Co do diety to lepiej już wypadała ta na górze niż ta co ją rozpisałeś teraz.. 

Na śniadanie jedz jajka np. omlety, jajecznice etc.

Potem daj sobie jakąś przekąskę typu serek wiejski, kostka twarogu, owoc

Przed treningiem daj samo białko+węglowodany

Po treningu to samo

Na kolację zjedz więcej tłuszczu

[rafikx]

Tak zrób sobie 1 dzień trening, 1 dzień off itd..

Co do diety to lepiej już wypadała ta na górze niż ta co ją rozpisałeś teraz.. 

Na śniadanie jedz jajka np. omlety, jajecznice etc.

Potem daj sobie jakąś przekąskę typu serek wiejski, kostka twarogu, owoc

Przed treningiem daj samo białko+węglowodany

Po treningu to samo

Na kolację zjedz więcej tłuszczu

 

DIETA:                                             

1 posiłek: jajecznica-x3 jajka 

2 posiłek: owoc/warzywa

3 posiłek: ryż biały 50gr, 200gr filet kurczak/indyk, warzywa

4 posiłek: ryż biały 50gr, 200gr filet kurczak/indyk, warzywa(po treningu)

5 posiłek: ryba 150g, szpinak

 

​Nie irytuj się Anka Moją niewiedzą, ughhh! Sorki!

[aniajlover]

Nie irytuje spokojnie ja tylko staram się coś napisać byś sam do tego doszedł pamiętaj, że wiedza jest najważniejsza
Teraz już to lepiej wygląda, dobra robota.
Tylko jeszcze trzeba nad tym popracować bo mało kalorii wychodzi. Tak na moje oko max 1500 a powinieneś jeść jeśli bmr 3000k to na redukcji polecam zacząć od tej sumy albo może nawet 2800-2900 bo nie ma co ufać tym kalkulatorom do końca. Także coś tu trzeba jeszcze dodać.

[rafikx]

Nie irytuje spokojnie ja tylko staram się coś napisać byś sam do tego doszedł pamiętaj, że wiedza jest najważniejsza
Teraz już to lepiej wygląda, dobra robota.
Tylko jeszcze trzeba nad tym popracować bo mało kalorii wychodzi. Tak na moje oko max 1500 a powinieneś jeść jeśli bmr 3000k to na redukcji polecam zacząć od tej sumy albo może nawet 2800-2900 bo nie ma co ufać tym kalkulatorom do końca. Także coś tu trzeba jeszcze dodać.

Jakieś wskazówki co mógłbym dodać, w którym posiłku? Białko, tłuszcza, a może coś innego?

Dodam, że pije wyłącznie wodę.

Użytkownik rafikx edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Ja bym śniadanie zwiększyła bo trzema jajkami się chyba nie zaspokoisz, tym bardziej z rana. Daj tu porcje czegoś na czym będziesz smażyć np masło/olej kokosowy, do tego hm jakieś mięso może być boczek, kawałek dobrej jakościowo wędliny.
Drugi posiłek- jak się najesz to nie ma problemu ale wątpię więc może do tego jakieś pestki dyni albo migdały..
Trzeci czwarty niech zostanie bo to okołotreningowe posiłki.
Do trzeciego dodaj sobie porcje węglowodanów, będzie lepiej się spało.
Ogólnie rzecz mówiąc, masz pięć posiłków dziennie, to możesz ustalić sobie po max 500k na posiłek

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[rafikx]

Ja bym śniadanie zwiększyła bo trzema jajkami się chyba nie zaspokoisz, tym bardziej z rana. Daj tu porcje czegoś na czym będziesz smażyć np masło/olej kokosowy, do tego hm jakieś mięso może być boczek, kawałek dobrej jakościowo wędliny.
Drugi posiłek- jak się najesz to nie ma problemu ale wątpię więc może do tego jakieś pestki dyni albo migdały..
Trzeci czwarty niech zostanie bo to okołotreningowe posiłki.
Do trzeciego dodaj sobie porcje węglowodanów, będzie lepiej się spało.
Ogólnie rzecz mówiąc, masz pięć posiłków dziennie, to możesz ustalić sobie po max 500k na posiłek

A jeszcze jedno ważne pytanko: co ile te posiłki jeść? 3h?

Użytkownik rafikx edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Jak Ci lepiej może być co 3h

[Abetalipoproteinemia]

Między posiłkami najlepiej zachować te 3 - 4 h przerwy, nie jest to regulaminowa lecz organizm będzie mieć wystarczająco czasu by przetrawić jedzenie i przyswoić wartości odżywcze. Jednocześnie przekierujesz metabolizm do pozyskiwania energii z tkanki tłuszczowej, co pozwoli uniknąć względnego "zalania" sylwetki.

[rafikx]

No to już tydzień trzymam się diety, czasami filet kurczak/indyk zamieniam na kotelty sojowe dla wzbogacenia smaków i nie życia w monotonii, lecz mam pytanie:

 

Ryż, skrzydełka, marchewka we worku. Wszystko zalewam bulionem i piekę w piekarniku. Dobry pomysł czy może zbyt tłuszczowo etc?

1 posiłek: czy zamiast 1 jajka mógłbym dorzucić ciemne pieczywo w postaci bułki z pestkami dyni?

5 posiłek: Ryba-można zastąpić to np. tostami z ciemnego pieczywa z serem niskotłuszczowym lub szynką z gotowanego kurczaka? 

[aniajlover]

Soi nie jedz w żadnym wypadku!! 

Jeśli masz tylko takie składniki jak podałeś :

Ryż, skrzydełka, marchewka we worku

To jasne, że może być Super sprawa, super urozmaicenie na pewno Także śmiało jedz. 

 

 

 

 

1 posiłek: czy zamiast 1 jajka mógłbym dorzucić ciemne pieczywo w postaci bułki z pestkami dyni?

5 posiłek: Ryba-można zastąpić to np. tostami z ciemnego pieczywa z serem niskotłuszczowym lub szynką z gotowanego kurczaka? 

 

 

Hm. Powiem tak, trudna sprawa bo jeśli chcesz je zamienić to również zmieniasz swoje macro w diecie.. Bo np. kalorie możesz mieć na tym samym poziomie, ale na pewno już będzie się różnić i możesz mieć braki makroskładników(białko/węglowodany/tłuszcz) w diecie.. A to ważne. Jeśli chcesz coś zamienić to rób to z głową, by nie było żadnych braków. Jednak bym nie szła w stronę większej ilości pieczywa.. Możesz zjeść sobie 1x w tygodniu ''cheat meal''-oszukany posiłek jeśli chcesz jeść np. tosty. Rozumiesz?  

[rafikx]

Soi nie jedz w żadnym wypadku!! 

Jeśli masz tylko takie składniki jak podałeś :

To jasne, że może być Super sprawa, super urozmaicenie na pewno Także śmiało jedz. 

Ojej, a co z tą soją źle? Czytałem artykuły czym można zastąpić mięso etc. i często padały kotlety sojowe.

 

 

Soi nie jedz w żadnym wypadku!! 

Jeśli masz tylko takie składniki jak podałeś :

To jasne, że może być Super sprawa, super urozmaicenie na pewno Także śmiało jedz. 

Czyli fakt, że jest to zalane bulionem to nie przeszkadza za bardzo!? Fantastycznie.

 

 

 

 

Hm. Powiem tak, trudna sprawa bo jeśli chcesz je zamienić to również zmieniasz swoje macro w diecie.. Bo np. kalorie możesz mieć na tym samym poziomie, ale na pewno już będzie się różnić i możesz mieć braki makroskładników(białko/węglowodany/tłuszcz) w diecie.. A to ważne. Jeśli chcesz coś zamienić to rób to z głową, by nie było żadnych braków. Jednak bym nie szła w stronę większej ilości pieczywa.. Możesz zjeść sobie 1x w tygodniu ''cheat meal''-oszukany posiłek jeśli chcesz jeść np. tosty. Rozumiesz?

Rozumiem, zostaję w takim razie przy tym jak jest!

[aniajlover]

Hm soja to najgorsze białko roślinne.. Możesz sobie poczytać jaki ma wpływ akurat na układ hormonalny u mężczyzn..problemy murowane
Powiem tak bulion wliczysz i jesz chociaż tam sa dużo też go nie będzie..
Dokładnie, raz na ile taki off posiłek się należy

[rafikx]

Hm soja to najgorsze białko roślinne.. Możesz sobie poczytać jaki ma wpływ akurat na układ hormonalny u mężczyzn..problemy murowane
Powiem tak bulion wliczysz i jesz chociaż tam sa dużo też go nie będzie..
Dokładnie, raz na ile taki off posiłek się należy

A czym jeszcze po za kotletami sojowymi mógłbym zastąpić mięso?

[aniajlover]

Ryby, nabiał, jaja. Na koniec migdały, orzechy, wodorosty..

[rafikx]

A jak to jest z tymi sosami 0kcal?

Mógłbym nimi polewać ryż bez żadnych skutków? Przyznam, że uzależnienie od cukru odzywa się we Mnie, choć dotychczas nie uległem to jest ciężko.. Taki sos to rozwiązanie?

[aniajlover]

Nie wiem jakie zdanie mają inni na forum ale moim zdaniem to i tak ma w sobie jakiś szit i te inne "E" w składzie.. Także czy kupisz to czy coś ze sklepu to nie będzie żadnej różnicy

[Abetalipoproteinemia]

A jak to jest z tymi sosami 0kcal?

Mógłbym nimi polewać ryż bez żadnych skutków? Przyznam, że uzależnienie od cukru odzywa się we Mnie, choć dotychczas nie uległem to jest ciężko.. Taki sos to rozwiązanie?

 

Miałem okazję próbować w praktyce, jak dla mnie nic szczególnego i godnego uwagi. Proponowałbym postawić na samodzielnie robione sosy na bazie jogurtu naturalnego, przypraw oraz dodatku np. majonezu lub jaj.