Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o ocenę diety oraz planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

M_94
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o ocenę diety oraz planu treningowego

Dzień dobry. Zwracam się z prośbą o ocenę poniższej diety oraz planu treningowego


Śniadanie:

-jajecznica 3 jaja kurze M

- plaster szynki

-kawa z mlekiem

-łyżeczka oleju rzepakowego


Posiłek (1.5 godziny) przed treningiem

-100 g kurczaka pieczonego bez tłuszczu

-100 g ryżu

-zielona herbata


Posiłek po treningu

-100 g kurczaka pieczonego bez tłuszczu

-100 g ryżu

-shake-250 ml mleka,1 banan, 30 g twarogu


Kolacja

-4 wafle ryżowe

- 20 g masła orzechowego


Oczywiście w między czasie ok 2 litry wody


Trening


Na siłownie na którą uczęszczam większość sprzętów jest firmy Technogym.Ćwiczenia wykonuję głównie na seriach Element + oraz Sellection.Dokładnie nie wiem jak to opisać ale będę wymieniać poszczególne maszyny


- Chest Press Element+ 4 serii 12 powtórzeń

- Pectoral Machine Element+ 4 serie 12 powtórzeń

- Vertical Traction Element+ 3 serie 12 powtórzeń

- Shoulder Press Selection 4 serie 12 powtórzeń

- Pulley Selection 4 serie 12 powtorzeń

- Pectoral Machine Selection 4 serie 12 powtórzeń

- Low Row Selection 3 serie 12 powtórzeń

- Chest Incline Selection 3 serie 12 powtórzeń


Dodatkowo wykonuję unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12 powtórzeń oraz unoszenie sztangi stojąc 3 serie 12 powtórzeń


Cały trening siłowy zajmuje mi 1 godzinę max 1 godzinę i 15 min.


Następnie przechodzę do treningu kardio który trwa ok 35 min- jazda rowerem
Dni treningowe pon-pt.Sobota i niedziela regeneracja


Chciałbym coś zmienić w treningu aby wesprzeć odchudzanie oraz redukować tkankę tłuszczową z okolic brzucha.Zależy mi na zmniejszeniu pasa. Jakie ćwiczenia polecacie?


O mnie:

-24 lata

-181 wzrostu

-waga 95

-pas 100


Poziom tkanki tłuszczowej wg kalkulatora 25.6%

Zapotrzebowanie kaloryczne 2116 kcal

Użytkownik M_94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę diety oraz planu treningowego
Witaj
No dieta ujdzie, troche nie pasuje mi ta kolacja bo to trochę jak przekąska a na ostatni posiłek moim zdaniem pasowało by zjeść coś fajniejszego.. Np. Makrela, kawał mięsa czy coś w tym stylu :)
Nie wiem ile wynosi Twój staż treningowy, ale wydaje mi się że jesteś początkujący.. Maszyny odrzuc na prawdę. Skoro masz high BF to tym bardziej powinieneś skupić się na ćwiczeniach złożonych i wielostawowych.
Od razu cardio nie dodawaj,bo potem będzie ciężko czymś manipulować by dalej spalać fat
P. S jeszcze napisz ile dieta ma kalorii, i czy już jesteś na ujemnym bilansie

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę diety oraz planu treningowego
Jakie wygląda kaloryka jak i rozkład makroelementów w diecie? Dla mnie trochę kicha ponieważ dzień w dzień jesz to samo. Olej rzepakowy również nie jest najlepszym źródłem tłuszczu choć powiedzmy, że od biedy ujdzie. Brak owoców i warzyw. Co prawda nie są one jedynym źródłem witamin jednak banan trochę na prawdę mało. Jeśli chodzi o trening moim zdaniem trochę porażka ponieważ całość na maszynach, zresztą nie widzę treningu nóg, który pali najwięcej kalorii i najbardziej nakręca metabolizm.
  • 0

stefanka
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rutki
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę diety oraz planu treningowego

Na kolację lepiej byłoby zjeść mięso :) Olej rzepakowy można zastąpić np. olejem kokosowym. Poza tym nawet ok.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę diety oraz planu treningowego

Dieta jest ok, jak wspomniała anuajlover - kolacja mogłaby być o wiele lepsza :) np. serek wiejski z masłem orzechowym i trochę węgli w postaci suszonych lub świeżych owoców. Co do treningu, jeżeli ćwiczysz głównie na maszynach to polecam przerzucić się na zwykłe ćwiczenia z obciążeniem. Najlepiej wspomniane aktywności wielostawowe, tutaj na sam początek kłania się klasyczny FBW :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024