Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problemy jedzeniowe.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
27 odpowiedzi w tym temacie

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Problemy jedzeniowe.

Cześć,

od 3 tygodni zacząłem sobie rekreacyjnie ćwiczyć-dla siebie, samorozwoju etc. Trenuję 5x tygodniowo, lecz jak wiadomo sam trening dużych efektów nie będzie, więc zdecydowałem się zaangażować i zastosować dietę.

Chciałbym poprosić o opinię i pomoc. Największym problemem jest, że Moje kubki smakowe lubią wybrzydzać-nie lubię wielu podstawowych składników w dietach, które przeanalizowałem. Zaczynając od pomidorów, przez mleko, twarożki etc, ale do rzeczy:

 

TRENING: 5x w tygodniu

CEL: kilogramy w dół

WAGA: 82,1

WZROST: 1,75

BMR(z kalkulatora): 3004 kcal

WIEK: 18

 

TRENING:                                                                                  DIETA:                                              

A: PRZYSIADY TYLNE                                                             1 posiłek: płatki owsiane 80gr, rodzynki, łyżka kawy

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ                                                      2 posiłek: ryż biały 30gr, filet kurczak/indyk 200gr, 150gr brokuł

POMPKI NA PORĘCZACH                                                       3 posiłek: makaron 50gr, filet kurczak/indyk 200gr, warzywa

UGINANIE PRZEDRAMION                                                      4 posiłek: ryż biały 50gr, 200gr filet kurczak/indyk, warzywa(po treningu)

WSPIĘCIA NA PALCE                                                               5 posiłek: ?????????                  

XYZ(sztanga z obciążeniem po jednej stronie, łapiemy za ciężarem i unosimy między nogami)                 

B: MARTWY CIĄG KLASYCZNY

WYCISKOPODRZUTY SZTANGĄ

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI

WZNIOSY HANTLI

 

​Brakuje Mi pomysłu na 5 posiłek. No i ogólna ocena kogoś z doświadczeniem. 


Użytkownik rafikx edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Witaj

Hm.. Czy ja dobrze rozumiem, że jesteś początkujący i od razu wziąłeś się za trenowanie w tygodniu pięć razy ?! 

Okej dalej.. Fajnie, że podałeś trening, trening spoko, na prawdę, ale taki trening wystarczy wykonać 3x/week i będą lepsze efekty  niż 5x/week :)

Takie posiłki nie dają mi nic do myślenia... Co w I posiłku jesz same płatki owsiane? Nie rozumiem. Podaj wszystko, a najfajniej by się tu sprawdził jakiś zrzut diety. 

Ale co do samych posiłków dla mnie dieta uboga. Brak warzyw, owoców.. co z białkiem i tłuszczami?! Gdzie one są? Zamieniaj, baw się składnikami.. Na kolację możesz zjeść rybkę albo mięso.. 

P.S. Napisz jeszcze ile jesz 


Użytkownik aniajlover edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Witaj

Hm.. Czy ja dobrze rozumiem, że jesteś początkujący i od razu wziąłeś się za trenowanie w tygodniu pięć razy ?! 

Okej dalej.. Fajnie, że podałeś trening, trening spoko, na prawdę, ale taki trening wystarczy wykonać 3x/week i będą lepsze efekty  niż 5x/week :)

Takie posiłki nie dają mi nic do myślenia... Co w I posiłku jesz same płatki owsiane? Nie rozumiem. Podaj wszystko, a najfajniej by się tu sprawdził jakiś zrzut diety. 

Ale co do samych posiłków dla mnie dieta uboga. Brak warzyw, owoców.. co z białkiem i tłuszczami?! Gdzie one są? Zamieniaj, baw się składnikami.. Na kolację możesz zjeść rybkę albo mięso.. 

P.S. Napisz jeszcze ile jesz 

Co do treningów-lepiej w Moim przypadku będzie trening/dzień wolny itd.?

Dieta ww. to inspiracja MOCNA materiałami z forum. Troszkę ją edytowałem, jest lepiej?

 

DIETA:                                             

1 posiłek: banan, ciemne pieczowy z gotowanym kurczakiem

2 posiłek: płatki owsiane 125g, mleko 2% 125ml, miód 15g

3 posiłek: ziemniaki łódeczki 250g, kurczak 150g, brokuły 100g-pieczone

4 posiłek: ryż biały 150gr, 200gr filet kurczak/indyk, warzywa(po treningu)-gotowane

5 posiłek: makaron 50gr, sos(koncentrat pomidorowy+przyprawy)


Użytkownik rafikx edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Tak zrób sobie 1 dzień trening, 1 dzień off itd..

Co do diety to lepiej już wypadała ta na górze niż ta co ją rozpisałeś teraz.. 

Na śniadanie jedz jajka np. omlety, jajecznice etc.

Potem daj sobie jakąś przekąskę typu serek wiejski, kostka twarogu, owoc

Przed treningiem daj samo białko+węglowodany

Po treningu to samo

Na kolację zjedz więcej tłuszczu


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Tak zrób sobie 1 dzień trening, 1 dzień off itd..

Co do diety to lepiej już wypadała ta na górze niż ta co ją rozpisałeś teraz.. 

Na śniadanie jedz jajka np. omlety, jajecznice etc.

Potem daj sobie jakąś przekąskę typu serek wiejski, kostka twarogu, owoc

Przed treningiem daj samo białko+węglowodany

Po treningu to samo

Na kolację zjedz więcej tłuszczu

 

DIETA:                                             

1 posiłek: jajecznica-x3 jajka 

2 posiłek: owoc/warzywa

3 posiłek: ryż biały 50gr, 200gr filet kurczak/indyk, warzywa

4 posiłek: ryż biały 50gr, 200gr filet kurczak/indyk, warzywa(po treningu)

5 posiłek: ryba 150g, szpinak

 

​Nie irytuj się Anka Moją niewiedzą, ughhh! Sorki!


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.
Nie irytuje spokojnie :) ja tylko staram się coś napisać byś sam do tego doszedł :D pamiętaj, że wiedza jest najważniejsza :)
Teraz już to lepiej wygląda, dobra robota.
Tylko jeszcze trzeba nad tym popracować bo mało kalorii wychodzi. Tak na moje oko max 1500 a powinieneś jeść jeśli bmr 3000k to na redukcji polecam zacząć od tej sumy albo może nawet 2800-2900 bo nie ma co ufać tym kalkulatorom do końca. Także coś tu trzeba jeszcze dodać.
  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Nie irytuje spokojnie :) ja tylko staram się coś napisać byś sam do tego doszedł :D pamiętaj, że wiedza jest najważniejsza :)
Teraz już to lepiej wygląda, dobra robota.
Tylko jeszcze trzeba nad tym popracować bo mało kalorii wychodzi. Tak na moje oko max 1500 a powinieneś jeść jeśli bmr 3000k to na redukcji polecam zacząć od tej sumy albo może nawet 2800-2900 bo nie ma co ufać tym kalkulatorom do końca. Także coś tu trzeba jeszcze dodać.

Jakieś wskazówki co mógłbym dodać, w którym posiłku? Białko, tłuszcza, a może coś innego?

Dodam, że pije wyłącznie wodę.


Użytkownik rafikx edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.
Ja bym śniadanie zwiększyła bo trzema jajkami się chyba nie zaspokoisz, tym bardziej z rana. Daj tu porcje czegoś na czym będziesz smażyć np masło/olej kokosowy, do tego hm jakieś mięso może być boczek, kawałek dobrej jakościowo wędliny.
Drugi posiłek- jak się najesz to nie ma problemu ale wątpię więc może do tego jakieś pestki dyni albo migdały..
Trzeci czwarty niech zostanie bo to okołotreningowe posiłki.
Do trzeciego dodaj sobie porcje węglowodanów, będzie lepiej się spało.
Ogólnie rzecz mówiąc, masz pięć posiłków dziennie, to możesz ustalić sobie po max 500k na posiłek

Użytkownik aniajlover edytował ten post 4 miesiące temu

  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Ja bym śniadanie zwiększyła bo trzema jajkami się chyba nie zaspokoisz, tym bardziej z rana. Daj tu porcje czegoś na czym będziesz smażyć np masło/olej kokosowy, do tego hm jakieś mięso może być boczek, kawałek dobrej jakościowo wędliny.
Drugi posiłek- jak się najesz to nie ma problemu ale wątpię więc może do tego jakieś pestki dyni albo migdały..
Trzeci czwarty niech zostanie bo to okołotreningowe posiłki.
Do trzeciego dodaj sobie porcje węglowodanów, będzie lepiej się spało.
Ogólnie rzecz mówiąc, masz pięć posiłków dziennie, to możesz ustalić sobie po max 500k na posiłek

A jeszcze jedno ważne pytanko: co ile te posiłki jeść? 3h?


Użytkownik rafikx edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.
Jak Ci lepiej może być co 3h :)
  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Między posiłkami najlepiej zachować te 3 - 4 h przerwy, nie jest to regulaminowa lecz organizm będzie mieć wystarczająco czasu by przetrawić jedzenie i przyswoić wartości odżywcze. Jednocześnie przekierujesz metabolizm do pozyskiwania energii z tkanki tłuszczowej, co pozwoli uniknąć względnego "zalania" sylwetki.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

No to już tydzień trzymam się diety, czasami filet kurczak/indyk zamieniam na kotelty sojowe dla wzbogacenia smaków i nie życia w monotonii, lecz mam pytanie:

 

Ryż, skrzydełka, marchewka we worku. Wszystko zalewam bulionem i piekę w piekarniku. Dobry pomysł czy może zbyt tłuszczowo etc?

1 posiłek: czy zamiast 1 jajka mógłbym dorzucić ciemne pieczywo w postaci bułki z pestkami dyni?

5 posiłek: Ryba-można zastąpić to np. tostami z ciemnego pieczywa z serem niskotłuszczowym lub szynką z gotowanego kurczaka? 


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Soi nie jedz w żadnym wypadku!! 

Jeśli masz tylko takie składniki jak podałeś :

Ryż, skrzydełka, marchewka we worku

To jasne, że może być :) Super sprawa, super urozmaicenie na pewno :) Także śmiało jedz. 

 

 

 

 

1 posiłek: czy zamiast 1 jajka mógłbym dorzucić ciemne pieczywo w postaci bułki z pestkami dyni?

5 posiłek: Ryba-można zastąpić to np. tostami z ciemnego pieczywa z serem niskotłuszczowym lub szynką z gotowanego kurczaka? 

 

 

Hm. Powiem tak, trudna sprawa bo jeśli chcesz je zamienić to również zmieniasz swoje macro w diecie.. Bo np. kalorie możesz mieć na tym samym poziomie, ale na pewno już będzie się różnić i możesz mieć braki makroskładników(białko/węglowodany/tłuszcz) w diecie.. A to ważne. Jeśli chcesz coś zamienić to rób to z głową, by nie było żadnych braków. Jednak bym nie szła w stronę większej ilości pieczywa.. Możesz zjeść sobie 1x w tygodniu ''cheat meal''-oszukany posiłek jeśli chcesz jeść np. tosty. Rozumiesz? :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Soi nie jedz w żadnym wypadku!! 

Jeśli masz tylko takie składniki jak podałeś :

To jasne, że może być :) Super sprawa, super urozmaicenie na pewno :) Także śmiało jedz. 

Ojej, a co z tą soją źle?:o Czytałem artykuły czym można zastąpić mięso etc. i często padały kotlety sojowe.

 

 

Soi nie jedz w żadnym wypadku!! 

Jeśli masz tylko takie składniki jak podałeś :

To jasne, że może być :) Super sprawa, super urozmaicenie na pewno :) Także śmiało jedz. 

Czyli fakt, że jest to zalane bulionem to nie przeszkadza za bardzo!? Fantastycznie.

 

 

 

 

Hm. Powiem tak, trudna sprawa bo jeśli chcesz je zamienić to również zmieniasz swoje macro w diecie.. Bo np. kalorie możesz mieć na tym samym poziomie, ale na pewno już będzie się różnić i możesz mieć braki makroskładników(białko/węglowodany/tłuszcz) w diecie.. A to ważne. Jeśli chcesz coś zamienić to rób to z głową, by nie było żadnych braków. Jednak bym nie szła w stronę większej ilości pieczywa.. Możesz zjeść sobie 1x w tygodniu ''cheat meal''-oszukany posiłek jeśli chcesz jeść np. tosty. Rozumiesz? :D

Rozumiem, zostaję w takim razie przy tym jak jest!


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.
Hm soja to najgorsze białko roślinne.. Możesz sobie poczytać jaki ma wpływ akurat na układ hormonalny u mężczyzn..problemy murowane :)
Powiem tak bulion wliczysz i jesz :D chociaż tam sa dużo też go nie będzie..
Dokładnie, raz na ile taki off posiłek się należy :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

Hm soja to najgorsze białko roślinne.. Możesz sobie poczytać jaki ma wpływ akurat na układ hormonalny u mężczyzn..problemy murowane :)
Powiem tak bulion wliczysz i jesz :D chociaż tam sa dużo też go nie będzie..
Dokładnie, raz na ile taki off posiłek się należy :)

A czym jeszcze po za kotletami sojowymi mógłbym zastąpić mięso?


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.
Ryby, nabiał, jaja. Na koniec migdały, orzechy, wodorosty.. :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

A jak to jest z tymi sosami 0kcal?

Mógłbym nimi polewać ryż bez żadnych skutków? Przyznam, że uzależnienie od cukru odzywa się we Mnie, choć dotychczas nie uległem to jest ciężko.. :/ Taki sos to rozwiązanie?


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.
Nie wiem jakie zdanie mają inni na forum ale moim zdaniem to i tak ma w sobie jakiś szit i te inne "E" w składzie.. Także czy kupisz to czy coś ze sklepu to nie będzie żadnej różnicy :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problemy jedzeniowe.

A jak to jest z tymi sosami 0kcal?

Mógłbym nimi polewać ryż bez żadnych skutków? Przyznam, że uzależnienie od cukru odzywa się we Mnie, choć dotychczas nie uległem to jest ciężko.. :/ Taki sos to rozwiązanie?

 

Miałem okazję próbować w praktyce, jak dla mnie nic szczególnego i godnego uwagi. Proponowałbym postawić na samodzielnie robione sosy na bazie jogurtu naturalnego, przypraw oraz dodatku np. majonezu lub jaj.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018