2 odpowiedzi w tym temacie

[Damiane36]

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy z ulozeniem diety redukcyjnej. Rok i 4 miesiące temu rzuciłem palenie i przy okazji się zaniedbalem przytupem 20kg:( chciałbym bardzo schudnąć brakuje mi mobilizacji Ale małymi krokami nad tym pracuje zaczolem biegac , sprzydala byś się jeszcze jakąś dietą niestety sam nie jestem w stanie jej ułożyć po prostu nie umiem:( a nie stać mnie by zgłosić się do kogoś kto by mi w tym pomógł więc liczę na waszą pomoc:)
Mam 26 lat 180 cm i 96kg.
Czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć dietę redukcyjna?

[aniajlover]

Witaj
Gratuluję chęci zmian
Więc tak dieta redukcyjna. Możesz wybrać 3 jej warianty
+ wysoko węglowodanowa
+ nisko węglowodanowa
+ taką jak stosujesz( o ile stosujesz)
Redukcja to nic innego jak ujemny bilans kaloryczny, czyli rozpisz sobie cokolwiek z wartościowymi produktami. Po obliczeniu swojego zapotrzebowania odejmij od tego na początek 100-200 kalorii i będzie ok
Do tego fajnie by było dodać trening siłowy plus cardio/interwały

[Abetalipoproteinemia]

Przekopiuje z poprzedniego tematu, ten zamykam

 

Polecam zajrzeć do najlepszych i podpiętych u górze wątków na forum   Pomogą CI ułożyć Twój pierwszy jadłospis, który potem możesz tutaj wrzucić. Ktoś na pewno pomoże w skorygowaniu ewentualnych błędów   Warto też pomyśleć o czymś dodatkowym do biegania, może wioślarz?

 

Podstawy dietetyki sportowej

 

Kompendium wiedzy o diecie

 

Jak spalić tłuszcz? Na przykładzie diety zbilansowanej