281 odpowiedzi w tym temacie

[Onizuka46]

No i dupa blada... Mam mega problem... Lordoza (plecy wklesle) plus przesunięcie kręgu któregoś tam...narobilem sobie szkody przed martwe przysiady i a6w które robiłem na pale... Teraz muszę jakoś to wyprostować... Kuje dolna część pleców już szykuje jakąś rozpiskę, coś co mi nie zaszkodzi a pomoże... Wiem że muszę wzmocnić pośladki i brzuch
... Zresztą muszę udać się do lekarza z rentgenem. Jakieś propozycje? Powiedzcie że mogę chociaż podciagac się na drążku i wyciskac plasko:(

[bieniek]

Po pierwsze to spokojnie.
Po drugie to skad taka diagnoza?? Kto ci to stwierdził z taka pewnością przed wizyta u lekarza?
Po trzecie to nie ma nic lepszego na ogólny rozwój tyłka i brzucha niż poprawnie wykonany martwy.
Jeśli robiłeś niepoprawne to nie należy przyjmować, że to przez ćwiczenie samo w sobie, tylko ubogą technikę.
Samo przesunięcie jeszcze nic nie oznacza, musisz zdobyć dokładne informacje na temat co i w jaka stronę jest przesunięte. To nie stało się od ćwiczeń raczej jest wrodzone.
A lordoza sama w sobie to wada postawy nawalaj hiptrusty.

I nie dostawaj do łba bo na kawałki się nie rozsypiesz

[Onizuka46]

Później wrzucę przeswietlenie z opisem... thx oby było jak mówisz.

[Onizuka46]

Jest nadzieja wczoraj pocwiczylem chodziłem prosto rozgrzalem ćwiczeniami plecki i na siłowni nie czułem żadnego dyskomfortu. Dziś robiłem te hip trusty po 30 powtórzeń w 3 seriach plus allachy i wymachy bóg w tył... Czuję że mogę robić salta xd ale mimo wszystko lekarz xd

[Abetalipoproteinemia]

Nie lekarz, a fizjoterapeuta. Jak wspomniano, hiperlordoza jest normalną wada postawy, zdolną do całkowitego cofnięcia. Wszystko jednak bazuje na ciężkiej pracy nad reedukacją posturalną oraz ponownym wyrobieniem nawyku prawidłowej postawy.

[Onizuka46]

Cwicze czwarty dzień pod kątem poprawy postawy i efekt jest mega. Zapomniałem o moim problemie. Ale mimo wszystko fizjoterapeute ogarnę. Mam nadzieję że będę mógł robić przysiady i martwy.

[Onizuka46]

A więc tak byłem u lekarza rodzinnego i dostałem skierowanie do neurologa plus fizjoterapia. Jutro mam rejestrację do neurologa i planowo około listopada mnie przyjemnie a fizjoterapia początek lutego.

[Onizuka46]

Trenuje tak żeby nie bolały plecy. Bicki siedząc, unoszenie hantli bokiem siedząc, modlitewnik, dipsy, i allachy na brzuch. Szukam jakiś ćwiczeń dodatkowych na brzuch( unoszenie nóg do klatki odpada bo plecki potem czuć) Podciąganie na drążku, MC z małym ciężarem(plecki nie bolą), przysiady odpuściłem robię wykroki z ciężarem i jestem w trakcie składania maszyny to robienia nóg. Dużo daje rozciąganie na YT dziewczyna pokazuje "jak i co" to mi bardzo pomaga. A i wyciskac leżąc z nogami na ławce. Kiedy opieralem na ziemi z mostkiem to był dramat. Cóż na chwilę obecną muszę sobie radzić.

[aniajlover]

Oj nawet nie wiedziałam że tak się to skończy serio.. Jednak głowa do góry! Musi być dobrze

[Onizuka46]

Obstawiam że( ekspertem nie jestem) to problemy z lordoza czyli nie byłoby źle bo podobno da się to ogarnąć samemu w domu(czekam na konsultacje u lekarza). Robię wszystko pod kątem poprawnej postawy i czuje ulgę. Wczoraj tak spilowalem pośladki że uaaaa:D będę brazil boy xD

[Onizuka46]

No i świetnie od kiedy się rozciagam i cwicze ostro na mięśnie które każą wzmacniać przy poglebionej lordoze ból zniknął. 3 lata żyłem z kuciem w plecach a tu okazało się że jeszcze pozyje tak że lecimy z treningiem dalej... Przysiady odpuszczam na jakieś 2 miesiące. Dziś zrobiłem sobie prasę do ławeczki tak żebym mógł ćwiczyć mięśnie nóg "przód i tył". Do tego wykroki z ciężarem które robią mega robote ^^ niby waga stoi w miejscu dziś 77 kg rano ale jakoś tak zrobiłem się szerszy i bardziej nabity^^ powolutku do celu

[Abetalipoproteinemia]

W niwelowaniu wad postawy najważniejsza jest systematyczność. Ciągła praca nad swoimi słabymi ogniwami nie tylko niweluje dolegliwości bólowe, ale dodatkowo wzmaga nawyk utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Będzie ok, pamiętaj jednak by być ostrożnym podczas ćwiczeń i nie narażać kręgosłupa na nadmierne obciążenie.

[Onizuka46]

Staram się jak mogę dzięki. Jedyne co mnie denerwuje to robienie bickow siedząc( czuje się jak w sanatorium). Dolozylem masę ćwiczeń z masą własnego ciała plus ostro piluje pośladki. Szkoda tych przysiadow no ale cóż... Bywa^^

[Onizuka46]

Dawno nie było zdjęć jako że z redukcja mi się spieszylo a teraz staram się rosnąć jak najwolniej. 25 dni masy za mną według wagi przybralem 1kg. Czyli jak dla mnie mega oby tak dalej. Staram się że wszystkich sił unikać słodkości ale ostatnio miałem kilka słabszych momentów( nie opycham się ale jakieś ciasto kawałek lub rurka z kremem poleci). Mięśnie brzucha te na biodrach(skośne?) troszkę zaniedbane ponieważ nie mogę znaleźć ćwiczeń przy których by pracowały i przy których nie bolały by plecy. Łapka się nabila i (moja najlepsza partia) plecy. Plecy jak lotnisko będą na 100% no nic wrzucam fotkę. A i najlepsze to że progres siłowy idzie ciągle. Dokładam 9 tydz po 1 kg do 8 powtórzeń w martwym i Wyciskanie leżąc i czuje na każdym treningu że to już chyba mój max ale ciągle daje rade:) ciekawe kiedy zejdę na 6stki. Dobra leci fotka. Ps jestem na chorobowym już tydzień głównie lezalem przed konsola i chodziłem na siłkę żadnego ruchu więc troszkę samopoczucie źle co może odbić się na sylwetce.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

 DSC_0222.jpg   28,33 KB   0 Ilość pobrań  DSC_0220.jpg   30,92 KB   0 Ilość pobrań

[Onizuka46]

A w dzień nóg czyli piątek wkraczam z typowo treningiem z forum o kalistenice. Drazek już ogarniam nawet poręcze też. Postaram się pomieszac tym bardziej że od przyszłego roku będę się starał wyjechać z Polski więc Nwm czy odnajde sie na typowej miejskiej siłowni z tabunem ludzi.

[Onizuka46]

A jeszcze jedno... Dziś miałem pierwszy dzień kiedy w ogóle zapomniałem o bólu pleców. Serio o 11.00 wziąłem paracetamol i do 7.40 nie bolały plecy nic. Mimo pracy i dzwigania w niej. Jeśli już rozciągane mięśnie i wzmocnie a ból minie całkowicie będę mógł ćwiczyć normalnie?

[Abetalipoproteinemia]

Staram się jak mogę dzięki. Jedyne co mnie denerwuje to robienie bickow siedząc( czuje się jak w sanatorium). Dolozylem masę ćwiczeń z masą własnego ciała plus ostro piluje pośladki. Szkoda tych przysiadow no ale cóż... Bywa^^

 

Proponuje następujące modyfikacje:

 

1) ławkę ustaw na niewielkim skosie np. 15*

2) ściągnij mocno łopatki, zepnij brzuch i przylep odcinek lędźwiowy do ławki

3) odchyl ramiona w tył, tak aby łokcie nie były na wysokości tułowia tylko nieco w tyle

4) wydłuż fazę negatywną (czyt. opuszczanie) i skróć pozytywną (czyli energiczniejsze zgięcie)

 

 

Mięśnie brzucha te na biodrach(skośne?) troszkę zaniedbane ponieważ nie mogę znaleźć ćwiczeń przy których by pracowały i przy których nie bolały by plecy.

 

Może wypróbuj ćwiczenie o nazwie Woodchoper

[Onizuka46]

Oooo dzięki:) a mógłbym przy tym ćwiczeniu używać wyciągu górnego? Wydaje mi się że też byłoby spoko:)

[bieniek]

1) ławkę ustaw na niewielkim skosie np. 15*

2) ściągnij mocno łopatki, zepnij brzuch i przylep odcinek lędźwiowy do ławki

3) odchyl ramiona w tył, tak aby łokcie nie były na wysokości tułowia tylko nieco w tyle

4) wydłuż fazę negatywną (czyt. opuszczanie) i skróć pozytywną (czyli energiczniejsze zgięcie)

 

 

Dokładnie co kolega proponuje, poprawną technikę ćwiczenia Dupa nigdy się nie odrywa od ławki, no chyba że wstajesz